Izpad las in krhki nohti na dieti: Kaj pomenijo?

Ko si povlečeš lase v konjski rep in prideš ven z peščico, ti se nohti začnejo razkropiti v plastih, vse se je začelo nekje v tretjem mesecu diete. Običajno se najprej vpraša, kateri vitamin manjka, odgovor pa skoraj nikoli ne pomeni enega minerala. Veliko pogosteje je to posledica tega, kako malo jeste in kako hitro izgubljate težo.

Zakaj se spušča dva do tri mesece pozno?

Lasje ne rastejo neprekinjeno. Vsak folikel gre skozi fazo rasti, ki traja leta, in fazo počitka, ki traja približno tri mesece. Na koncu se lasje sprostijo in na njihovo mesto pride nov. Običajno le majhen del vaših las počivati v vsakem trenutku, tako da nikoli ne opazite.

Ko telo nenadoma dobi signal, da je nekaj narobe - naglo zmanjšanje kalorij, bolezen, operacija, porod, močan stres - veliko več folikelov takoj preide v počitek. Ta serija nato skupaj doseže konec počitka, zato se izlivanje vidi šele dva ali tri mesece kasneje. Zdi se, da ni povezano z dieto, ker je težji del diete že za vami.

Izguba 50 do 100 las na dan je normalna in nič ne pomeni. Ta vrsta razpršenega izlivanja, ki se pojavi kot tanjši konjski rep in več las v odtoku tuša, je običajno začasna in se obrne, ko se odstrani sprožilec. Počasi. Lasje rastejo približno centimeter na mesec, zato je debelina konjskega repa potrebna od 6 do 12 mesecev, da se vrne.

Hitrost izgube teže je pomembnejša od vsake hranilne snovi.

Najmočnejša povezava med dieto in lasami ni neka eksotična mikroživilna snov, ampak tempo. Bolj globoko je pomanjkanje in hitreje se giblje lestvica, bolj se bodo folikli za nekaj časa zaprli. Difuzno izpadanje je običajno po zelo nizkem vnosu in hitri izgubi teže, pri zmernem pomanjkanju pa je veliko manj pogosto.

Deločljiva zgornja meja je 0,5-1% telesne teže na teden. Za žensko, ki teži 65 kg, je to približno 325 do 650 gramov, ne kilogram in pol. V praksi je to posledica pomanjkanja 300 do 500 kalorij na dan, ne pa polovičnega zmanjšanja hrane.

Če ste bili mesece na nekaj, kot je Dieta s 1200 kalorijami, da proračun redko pusti prostor za dovolj beljakovin ali dovolj maščob, tako da tri stvari nabor naenkrat: Nizko porabo energije, nizek gradbeni material in hitro hujšanje. Lasje in nohti trpijo prvi, ker jih telo ne obravnava kot bistvene.

beljakovine, železo in maščobe: Trije pravi kandidati.

Lasje in nohti so sestavljeni iz keratina, ki je beljakovina. V pomanjkanju se isti protein drži tudi mišice, tako da cilj ni minimalen, ampak povečan: približno 1,6 do 2,2 grama na kilogram telesne teže na dan. Za 65 kg težko žensko, ki je približno 105 do 145 gramov, razdelite na tri ali štiri obroke. V vodiču za rezanje so konkretne številke za fazo rezanja. Jesti za opredelitev-Prav.

Železo je drugi resni kandidat, še posebej za ženske s pogostimi menstruacijami, vegetarijanke in vse, ki so se izognili rdečemu mesu. To ni nekaj, kar bi lahko uganili. Prosite za raven feritina in celotno krvno sliko, nato pa se odločite. Če železo vzamete sami, ni nevarno, saj se presežek kopiči in še vedno ni jasno, kateri prag feritina je za lase pomemben.

Debela je tretja in najbolj pogosto spregledana. Diete, ki padejo pod 0,8 grama maščobe na kilogram ali pod petino vseh kalorij, se sčasoma kažejo na koži, laseh in nogah. Cink in drugi mikrohranili se ves čas omenjajo, vendar je resničen pomanjkanje redko pri nekoga, ki je dovolj in je raznolik.

Z lahkoto nohtov gre običajno za vodo, ne prehrano.

Ko se nohti na prostem robu razkropijo v plasti, je redko kriva hrana. Običajni vzrok je ponavljajoče se mokranje in sušenje: pranje posode, čistilna sredstva, sanitarni sredstvo za roke, aceton, gel za odstranitev. Prsti za mokro delo, krema na osnovi sečnine nekaj krat na dan in kratke nohte bodo v šestih tednih pomagale bolj kot kateri koli dodatek.

Sumite na prehrano, ko se spremeni oblika pločevine. Horizontalne grebene, ki se raztezajo čez vse nohte, se običajno pojavijo nekaj tednov po resni bolezni, velikem stresu ali hitrem izgubi teže in ker nohti rastejo približno 3 mm na mesec, je razdalja grebena od kožnice približno datum dogodka. Noht se zamenja v približno šestih mesecih, noht na nogah pa precej dlje. Žličkasti, potopljeni nohti so povezani z pomanjkanjem železa. Bele lise so običajno manjše poškodbe in ne težave s kalcijem.

Dopolnila: Kaj je vredno in kaj ni.

Biotin je najbolj prodajani in najmanj upravičen. Pravi pomanjkanje biotina je redek primer, pri ljudeh, ki ga nimajo, pa dodatek ne vpliva na lase ali nohte. Ima tudi praktičen ulov: če je odmerek večji, lahko izkrivljajo rezultate krvnih testov, vključno s hormoni ščitnice in srčnimi markerji. Če jo vzameš, povej laboratoriju in prenehaj nekaj dni pred krvavitvijo.

Visok odmerek cinka lahko dolgotrajno zmanjša količino bakra, zato to ni pametna navada. Vitamin D in lasje ostajajo odprto vprašanje, za kolagenom pa je veliko več trženja kot dokazov. Zaradi izpadanja las pogosto krivijo kreatin., vendar dokazi za to povezavo so šibki in ne podpirajo trditve, kot jo ponavljajo forumi.

Kar dejansko deluje je dolgočasno: Pripravite se na nekaj trajnostnega, zaužijte beljakovine, jedite dovolj maščob in počasi hujšajte.

Ko prehrana ni vzrok

Če so kalorije spet v normalnem stanju, je minilo šest mesecev in lasje še vedno rastejo, poglej drugam. Ščitnica je pogost krivca v obeh smereh in običajno prinaša družbo utrujenost, občutek mraza, spremembe cikla; kako prilagoditi trening v tem primeru je obravnavano v članku o Hashimoto in usposabljanje.-Prav. Z njim. PCOS Načrt je spet drugačen: -Trenkanje na kroni in ob razdelitvi, medtem ko konjski rep drži.

Tudi ženske izgube las po ločitvi in se plazijo skozi leta, brez da bi se naenkrat pojavile. Po porodu se pričakuje, da se razpršijo izliva in se običajno sami ustavijo. Tudi nekatera zdravila povzročajo izlivanje krvi, zato je vredno pogledati, kaj ste začeli jemati približno tri mesece pred začetkom.

Kdaj obiskati zdravnika

Če se izpadanje traja več kot šest mesecev ali se poslabša namesto da se ustavi, če se pojavijo gladke krožne plešaste lise, če se lasišče srbi, boli, se razpade ali rdeči ali če se izguba las pojavlja skupaj z zamujeno menstruacijo, izrazito utrujenostjo in občutkom mraza.

za nohte: Če se vam zdi, da se je spremenil le en noht, če se plošča dvigne od postelje, če je temna črta pod nohtom ali če so nohti v obliki žlice. Preden kaj kupite, vprašajte svojega zdravnika za feritin, celotno krvno sliko in delovanje ščitnice to je edini način, da veste, ali je kaj popraviti sploh.

Skrajšana različica

• Izločanje zamuja sprožilec za dva do tri mesece, zato poglej kaj si počel takrat, ne v tem tednu.
• Hitra prehrana je glavni vzrok: da ostanejo 0,5-1% telesne mase na teden in da imajo 300-500 kalorij pomanjkanje.
• Na kilogram vzemite od 1,6 do 2,2 g beljakovin in maščobe ne pretiravajte nad petino kalorij.
• Krhki, luštni nohti običajno pridejo iz vode, detergentov in acetonov.
• Biotin skoraj nikoli ne pomaga in lahko spremeni krvne teste; železo vzamete šele po rezultatih feritina.