Pet minut domače ogrevanje: Katero opremo dejansko potrebujete?

V dnevni sobi imate 20 minut za trening. Ne potrebujete opreme. Vprašanje je praktično. Ali moraš kaj kupiti, da bo ogrevanje vredno? Kratek odgovor je ne veliko. Dolžji odgovor je, da tri ali štiri majhne stvari odločajo, ali boste teh pet minut opravili pravilno ali boste preskočili polovico, ker se vam noge drsijo na laminatu in kolena bolijo.

To je vodnik za nakup, ne ocena. Pomembno je vedeti, kaj gledate, preden porabite, in prepoznati, kdaj je prav nič porabiti.

Kaj dejansko vsebuje pet minut?

Zahteve za komplet niso vključene v vsebino, zato začnite z vsebino. Razumni blok za domače usposabljanje izgleda približno takole:

• 60 sekund. dvig pulza: koraka na mestu, lahke skoke ali vstajanje s stola v hitrosti
• 609090 sekund gibljivosti hrbtenice in kolka: mačka-krava na štirih nogah, kolki, vrtljaj s trupu
• 456060 sekund za ramena in lopate: krogovi na rokah, drskanje podlakti na steno
• 60 sekund. v lažje različici prve vaje iz seje z manjšim obsegom ali manj ponovitev

Iz tega sledi kratek seznam pogojev: Lahko pokleknete brez bolečin, položite dlani na tla, dvignite roke nad glavo, stopite v nagib brez drsnega stopala in se zgrabite za nekaj trdnega za ravnotežje. Nič od tega ne potrebuje motorja, kabla ali teže.

Kaj mora komplet resnično storiti

Zgrabi v obe smeri. To je edina stvar, ki bi jo imenoval obvezna na trdem tleh. Podnožje mora biti pod potno dlan in golo nogo in ne sme potovati čez deske, ko ga potisnete. Preproga rešuje del problema, vendar se drsi proti sebi in ne vpliva na kolena na betonski plošči pod njo.

Nekaj stabilnega, na kar se lahko naslonim. Stena, rob delovne plošče ali stol brez valj. Ne kupuješ tega, že ga imaš, ampak preverjaj, da se stol ne plazi in da se naslon ne upogne. Če je podpora del seje in ne samo ogrevanje, je vredno biti bolj razburjen. stol in steno kot gospodinjska oprema Prihajajo z lastnimi pogoji.

Čisto tla, ne čista soba. Potrebuješ pravokotnik, kjer lahko ležiš in razširiš roke, plus en korak naprej.

Obleka in sobna temperatura. V hladni sobi pet minut ne bo odprlo sklepov. Dolge rokave in sedem ali osem minut opravljajo delo, ki ga grelnik ne mora.

Vse, kar presega to, je izbirno. Najbolj uporabna možnost je svetloba. odpornostni pasIn še posebej najlažji, ki ga lahko najdete, ker je tam, da prebudi ramena in boke, ne pa da gradi moč.

Specifikacije in pomen vsake.

Debelina

Tanke preproge, približno 3 do 5 mm, so najbolj stabilne pod stopalo in roko. Težji, 8 do 15 mm, ščitijo kolena in hrbtenico, ko klečiš ali ležiš, vendar se pod strmoglavljenjem zložita. Za ogrevanje, ki meša stoječe in talno delo, je sredina pametna: približno 6 mm.

Material in gostota

Gostota je pomembnejša od debeline. Mehka pena z 10 mm, ki se stisne na nič, je slabša za kolena kot gosto 6 mm podnožje. Naravni gumi je težji, dobro se drži in najdalje traja; sintetični materiali so lažji in cenejši, vendar hitro izgubijo obliko. Pritisnite palec: Če gre naravnost do tal, je gostota slaba.

Zgrabi oba obraza.

Zgornji del mora držati vlažno dlan, spodnji strani pa laminat. To so različna dela, in cenejše preproge običajno rešujejo samo eno. Če se podložka premakne, ko jo potisneš z roko, se bo premaknila pod teboj.

Velikost

Standardne dolžine so približno 170 do 185 cm, širine 60 do 70 cm. Če ste višji od 185 cm, poiščite daljše različice, sicer se vam glava ali pete znajdejo na tleh, ko se položite. Za skok je širina pomembnejša, kot večina ljudi misli.

Naložba na karkoli se nasloniš.

Ko so vaše roke na stolcu ali nizki klop, teža ni le vaša telesna teža, temveč tudi pritisk, ki ga boste imeli, ko se boste spustili v to. Deločljivo pravilo: Podpora mora prenašati vašo telesno težo in še 30 do 40 kg brez premikanja ali škripanja. Plastični vrtni stoli in zložljivi stoli običajno ne uspejo.

Čiščenje

Košček, ki ga ne morete obrisati z vlažno krpo, boste prenehali uporabljati v dveh mesecih. Materiali z odprtimi celicami absorbirajo znoj, materiali z zaprtimi celicami ne. Nov preprogo pustite nekaj dni razvaljeno, da se prezrači.

Kaj realno stane v prostoru in denarju

Prostor: 2 kvadratni metri pokrivajo vse zgoraj, 1,5 pa deluje, če ne boste več hodili. Visina stropa postane vprašanje, če dodamo skokove z rokami nad glavo.

Denar: Če imaš preprogo in steno, je ničla dovolj. Če kupujete, je osnovna uporabna podloga običajno vredna od 15 do 35 funtov, medtem ko je gost naravni gumijasti podloga vredna od 45 do 120 funtov. Razširjenost je odvisna od materiala, gostote, dolžine in načina uvoza izdelka. Zbirka svetlobnih trakov je običajno od 10 do 25 funtov. Če si pri ogrevanju brez opreme plačal 60 funtov, si plačal za trajnost in občutek, ne za rezultate.

Če je hrup skozi strop resnični omejitev, to je ločen nabor zahtev, ki se večinoma rešuje z izbiro gibanja in gostotejo podlago, ki je pokrita v kos na trening v ravnem prostoru brez skakanja-Prav.

Pogoste napake pri nakupu

• Izbira po debelini. Debelejši ni boljši. Neustavna površina uniči udarec in vse na eni nogi.
• Če jo pokrijejo z jogino. Zelo mehke jogine preproge se spustijo pod stopalo, takoj ko tempo dvigne.
• Kupujem kup namesto enega predmeta. V petosnovnih kompletu je običajno dve stvari, ki jih uporabljate in tri stvari, ki jih imate v omari.
• Kupil si ga, preden si se ogrel za en teden brez ničesar. Šele potem boš vedel, kaj te resnično moti. Pod, drskanje, kolena ali prostor.
• Ignoriram skladišče. -Stopala iz podstrešja se uporablja polovica pogosteje kot tista za vrati.

Za koga je vredno in za koga ne.

Vredno je, če trenirate na trdem tleh brez preproge, če vam bolečine v kolenih, če trenirate štiri ali večkrat na teden ali če se ogrevanje vodi v delo na tleh z predpisanimi serijami in ponovljenimi in če se ta del načrta še vedno bere kot koda, pojasnilo za Kaj pomenijo 3x10 in 4x8 To razjasni.

Ni vredno, če treniraš na preprogi, če se večinoma ogrevaš stoječ, če si šele začel in še ne veš, ali bo domače vadbo držalo, ali če je tvoj edini pravi problem čas. -Ne. -Ne. -Ne. -Ne.

Kdaj obiskati zdravnika

Ogrevanje bi moralo zmanjšati nelagodje, ne pa ga ustvariti. Če vam zaradi lahkega dviganja srca bolečine v prsih, udarec v dihu, omotice ali nepravilni srčni utrip, se ustavite in ga preverite. Enako velja za bolečine v sklepih, ki trajajo več kot dva tedna, oteklino ali jutranjo togost, ki se ne zmanjša po pol ure gibanja. Če imate znano srčno bolezen, krvni tlak, ki ni pod nadzorom, ali pa ste bili pred kratkim operirani, se dogovorite s svojim zdravnikom o razumnem obsegu napora, preden sploh kaj kupite.

Na kratko.

Pet minut ogrevanja brez opreme zahteva površino, ki se drži obeh strani, dva kvadratna metra tal, en stabilen nosilec in toplo sobo. Če kupujete podnožje, najprej preverite gostoto in oprijemljivost, nato pa ga prilagodite dolžini. Vse, kar presega to, je udobje, ne pa pogoj za dobro segrevanje.