Delo z eno nogo doma: izbira kompleta za zamenjavo barbelnega kljuka

Nimaš stojala in šibrovke, in ležiš na hrbtu. Vprašanje ni, ali se noge lahko trenirajo brez njega. To je tisto, kar dejansko kupite, tako da ena noga opravlja delo, ki ga je 80 ali 100 kilogramov preko vaših ramenih.

Tri stvari to naredijo: dvignjena površina, ki se ne premika, način za dodajanje teže v majhnih korakih in nekaj, kar se lahko dotaknete z enim prstom za ravnotežje. Vse, kar je mimo tega, je udobje.

Vaje, ki resnično nadomestijo kljunjenje, so razdeljeni kljun z dvignjeno zadnjo nogo, obrnjeni skok, korak navzgor in še naprej, pomagal kljunjenje z eno nogo. Večina jih sedi v treh serijah od 8 do 12 ponovitev na nogo z 90 do 120 sekundami počitka. Če ste novi na to, Kratek članek o tem, kaj pomenijo 3x10 in 4x8 Pokriva ga.

Kaj mora biti na opremi?

Ostani na mestu. Zadnja noga se na površje prileti pod kotom, zato se ti stojnica, ki se drsi ali stol, ki se tiho drsi, skrajša. Ne boste čutili težav z opremo, ne boste šli globoko.

-Vstopite v majhne skoke. Pet kilogramov na dveh nogah ni nič. Pet kilogramov na eni nogi je prava sprememba, ker enako breme prečka polovico baze. Zbirka, ki skoči iz 10 kg naravnost na 20 kg, te stane mesece urejenega napredka.

Da ti dam prst. Stena, okvir vrat, hrbet stola. En prst, ki se dotakne, odpravi večino potrebe po ravnovesju in skoraj nič mišičnega. To je razlika med serijo, ki se konča, ker je vaš quad končan in serijo, ki se konča, ker ste se oklevali.

Številke, za katere dejansko kupujete.

Visina ploščadi

Za zadnjo nogo v razdeljenem kljuki je 153030 cm dovolj, za večino ljudi pa je približno 20 cm. Če boste šli nad 35 cm, boste čutili sprednji del zadnjega kolka, preden bo delovna noga utrujena.

-Stop-up je drugačno delo. želite višino, ki bo koleno približala pravemu kotu, ko bo noga na vrhu, kar je običajno 305050 cm. Ena fiksna škatla redko dobro pokriva obe, zato je nastavljiva višina bolj stvarna značilnost kot prodajna črta.

Označitev obremenitve

Navedena zmogljivost običajno predpostavlja mirno, enakomerno razporejeno obremenitev. Delo z eno nogo je ravno nasprotno. Vse potuje skozi eno točko, pogosto blizu roba, z zaviralno silo na poti navzdol. Če ste sami in vaša teža manjša od 100 kg, vzemite najmanj 150 kg, če načrtujete napolnjene stopnje.

Stabilnost in stik z talom

Sodite po širini podlage in stopalih, ne po oblikovanju. Štiri gumijaste noge se veliko bolje držijo trdega tal kot plastične končke. Preizkusite ga tako, da stojite z eno nogo na robu in premaknete težo naprej in nazaj. En centimeter gibanja ali škripanje vas bo stalo globine za osem ponovitev.

Površina in oblazinjenje

Tvrdnost je boljša od mehkosti. Pjena debelejša od 4,5 cm se v trgovini lepo počuti in se obnaša kot blazina pod nogo: Potoniš, nato poiščeš ravnotežje. Če je stopala pod kotom, lahko zaradi kljupnega pokrovčka in osrednjega šiva pride do težav, zato se bolj držijo grube površine ali gumija.

Širina in dolžina

Zgodaj je na zadnjem nogu. Z podložko s premerom 25-30 cm se noga naravno nahaja, široka blazina pa jo potisne v bok. Dolžina 10030130 cm omogoča enake stiskalnike za pokrov in eno roko; če kupujete en kos za več delov, lahko uporabite tudi en sam stroj. vodnik za nastavljive klopove za ravne podrobneje pregleduje kotove in zaklepajoče mehanizme.

Povečanje teže

Tu se leto napredka dobi ali izgubi. Poiščite stopnice od 2 do 2,5 kg na roko fino nastavljive hantelje, majhne plošče ali jopič, ki ga lahko napolnite s pol kilograma kosov. Po letu rednega treninga veliko ljudi počne razdeljene kljuke z 2 x 20 do 2 x 30 kg, zato se niz, ki se ustavi pri 2 x 12 kg, hitro izraste.

Zgraba

Pri delu z eno nogo se roke običajno ustavijo pred nogami, še posebej, če držite dve težki hantli po dvanajst ponovitev na strani. Težki jopič ali poln nahrbtnik popolnoma izognejo temu problemu. Če boš ostal z hvali, del na trakovih in kljukih pojasnjuje, kdaj si takšna sredstva zaslužijo svoje mesto in kdaj le skrivajo šibko vezico.

Čevlji

Ne oprema v strogem smislu, ampak mehka tekalna sola, ki se pod obremenitvijo z eno nogo stiska na strani. Tanka trdna podlavica ali bos stopala na neokliznem tleh vam dajo tla nazaj.

Prostor in denar, realistično

Prostor: načrt za prostokotni pravokotnik približno 2 x 1,5 m. Obrnjeni udarec je dolg meter in pol, uteži pa morajo sedeti poleg vas, ne za vami. Visina stropa je pomembna samo za korak naprej povečajte višino škatle s svojo višino in nato dodate še 20 cm.

Za skladiščenje gre ločeno. Premakljiva klop se parkira ob steni približno 40 x 120 cm, step-up škatla večinoma živi tam, kjer stoji, in par nastavljivih čevljev potrebuje pol kvadratnega metra in trdo površino pod njim. Sosede spodaj vodi centimeter gumijaste preproge in navada spuščenja uteži z roko.

Ne morem vam dati številke, ki bi bila še vedno prava naslednji mesec, ampak lahko vam povem, kaj ga premika. Pri klopih in škatlah je to nominalna zmogljivost, debelina jekla in mehanizem za nastavitev. Z uteži večinoma plačate za železo po kilogramu plus mehanizem za prilagajanje in pošiljanje težkih blaga je lahko resna linija. Uporabljeno železo je skoraj vedno najboljša vrednost v sobi, ker se ne obrabi.

Tri praktične ravni. Nič porabljenega: stol ali spodnje stopnišče, plus nahrbtnik z knjigami in vodna posoda za obremenitev dovolj za prvih nekaj mesecev in vodnik za stol in steno Pokaže, kako daleč se ta nastavitva razteza. Srednji: en par nastavljivih čevljev in stabilna platforma, ki pokriva večino ljudi več let. Zgornji del: nastavljiva klop, utežen jopič in manteli, ki se lahko premaknejo preko 30 kg na roko.

Pogoste napake pri nakupu

• Preveč visoka platforma. Kavč je tam, zato se zadnja noga konča na 45 cm in sprednji del zadnjega kolka se pritožuje pred kvadrom.
• Mehka in široka. Udobno je sedeti, revni pod nabito nogo.
• Teži brez prostora za glavo. Zbirka, ki ti danes ustreza za deset ponovitev bo čez šest mesecev prelahka.
• Kupuješ ravnotežje namesto moči. Kočevalne blazine in ravnovesje ne nadomestijo obremenitve. Močnejša noga potrebuje težo, ne nestabilno površino.
• Preveč majhnih predmetov. Pet naprav redko naredi tisto, kar naredi ena škatla in par hantel.

Za koga je vredno in za koga ne.

Vredno je, če treniraš dva do štiri krat na teden, nimaš stojala in želiš, da se noge dejansko spremenijo. Vadi z eno nogo so veliko obremenitev na nogo. To je vse.

Če že nekajkrat na teden prideš na stojnico in tehtnico, ni vredno. Potem je to bolj uporaben dodatek kot nadomestek. Ni vredno, če treniraš enkrat na teden za splošno zdravje, kjer stol, nahrbtnik in potrpežljivost opravljajo isto delo. In še ni vredno, če ne moreš stati na eni nogi 20 sekund; najprej razvrsti to, nato kupi.

Kdaj obiskati zdravnika

Ostra bolečina v kolenu, ki se pojavi na isti točki v vsaki ponavljanju, koleno, ki se zdi, da daje, otekline, ki traja več kot en ali dva dni po seansi, bolečine v preponeh, ki se niso ustavile v več tednih, otrpljenje ali šibke in igle po nogi, ali omotica, ko stojite na eni nogi vse to so razlogi, da se preverite, preden dodate več teže.

Na kratko.

• 153030 cm nadmorske višine za zadnjo nogo, 305050 cm za stopnice; za nastavljivo je vredno plačati.
• 150 kg navedena prostornina kot tla; ozki in trdni udari široki in mehki.
• Povečanja 22.52,5 kg na roko, prostor pa doseže 2 x 30 kg.
• Okoli 2 x 1,5 m odprtega tal in stenskega prostora za shranjevanje.
• Konic prstov na steni ne vara, ampak kako narediš stopico omejevalni dejavnik.