Trening ramenih doma brez hantel: Kako izbrati komplet?

Nimaš čevljev, približno dva ali tri kvadratna metra čistega tal in ramena, ki se doma ne delajo pravilno. Pomembno vprašanje ni, katero vajo narediti, ampak kaj kupiti, da imajo vaje sploh kakšen upor. Deltoid ima tri glave, in samo pritiska se tiho preskočijo dve od njih.

Kar sledi je bolj vodnik za nakup kot vadba. V njem je opisano, kaj mora biti komplet sposoben storiti, katere specifikacije so pomembne in kaj vsaka dejansko pomeni v roki, koliko prostora in denarja potrebuje in kje se ljudje običajno zmotijo.

Zakaj so ramena doma neprijeten primer?

Prednja glava deltoida dobi veliko dela pri vsakem pritisku in vsakem pritisku. Stranski in zadnji deli glave ne dobijo skoraj nič, dokler ne dodamo upora, ki potegnete roko v stran ali nazaj, in telesna teža sama po sebi je slaba pri zagotavljanju tega.

Logika nakupovanja sledi gibanju. Navodila za domače ramena pokrivajo tri smeri: Pritisnem nad glavo, dvignem na stran in povlečem roko nazaj. Zbirka, ki obravnava samo prvo smer je polovica rešitve.

Kaj lahko ta komplet resnično ponudi?

• Odpor iz več kotov. Potrebujete sidro, ki ga lahko postavite nizko, na višini pasu in nad višino glave, ker vsak naloži ramo drugače.
• Majhni koraki v obremenitvi. Stranski dvig uporablja lahek upor, zato je skok pet kilogramov neuporaben. Želite povečanja, ki jih lahko čutijo brez zmanjšanja niza od dvanajst ponovitev na štiri.
• V polnem obsegu gibanja. Vse, kar vas sili, da zmanjšate gibanje nizki strop, neroden ročaj vrže veliko koristi.
• Kot sidro, ki mu zaupaš. Vse je odvisno od tega, kje je pritrjena. Če se vrata spustijo nad glavo, ni to majhna neprijetnost.

Specifikacije, ki so pomembne

Odpornost v kilogramih

Številka na trak je drugačna od številke na plošči. Ko se trakovi raztezajo, postanejo težji, zato se navedena številka uporablja za določeno dolžino, običajno približno dvakrat večjo od dolžine počitka. Na začetku gibanja se počutiš precej manj, na koncu precej bolj. Dve skupini z isto oznako se lahko obnašajo drugače.

Praktično pravilo: Kupite za obseg, ne za eno številko. Znesek zelo lahkih do zmernih pasov je veliko bolj uporaben za ramena kot debel trak, ki ga lahko uporabite samo za kljuke. Izbira prednosti je obravnavana v vodiču za izbiro. pasovi upora-Prav.

Dolžina in oblika

Najpogostejše so dolge zaprte zanke, običajno okrog dveh metrov: Stojite na eno, da jo skrajšaš, podvojite jo, da bo močnejša ali jo pritrdijo visoko. Kratke mini trakove so primerne za zadnjo delto in rotatorje, vendar ne bodo opravili nad glavo stiskanje. Cevi z ročaji so najbolj udobne za bočno dvigovanje, čeprav njihova fiksna dolžina omejuje variacije.

Material in konstrukcija

Lasek v plasti je bolj vzdržljiv od lateka v obliki in je manj nagnjen k razpadu z roba, vendar ne mara sončne svetlobe, olja in nerjavega betona. Tkani trakovi z gumijastim notranjostjo ne stiskajo kože in dobro delujejo okoli podlakti, vendar se ne raztezajo preveč za delo nad glavo. Če je v vašem gospodinjstvu problem lateks, je alternativa tkanina ali termoplastični gumi.

z notranjim premerom več kot 50 mm

V stanovanju je ponavadi odgovor na vprašanje. Poiščite mehek zamašek, ki ne bo žvečil vrata, in vedno odmaknite od strani vrata odpira proti. Roke in krmilje morajo biti nad odpornostjo, ker jih je potisnjen vzmet veliko bolj obremenjen kot statični.

Rošnjak, posoda za vodo in stol

Za nadzemno stiskanje in veslanje je nahrbtnik poln knjig boljši, kot se sliši. Preverite naveden obremenitev, poglejte za dvojno šivanje na ramenskih trakov, in se prepričajte, da vsebina ne more premakniti. V 5-10-litrski posodi boste dobili 5-10 kg z ročajem, ki ga lahko dejansko zgrabite. improvizirane uteži Preide skozi to, kar je vredno improvizirati in to, kar ni. Stabilni stol brez navijalnikov vam omogoča večjo moč za vlečenje.

Prostor in višina

Ramena potrebujejo več prostora za glavo kot tla. Vstanite, se dvignite nad glavo in želite vsaj 20 cm čistega zraka nad končnicami prstov, sicer boste tiho skrajšali vsako ponavljanje. Svetilka nad vašimi treningskimi mesti je majhna, pogosta in dražna ovira.

Koliko prostora in denarja je potrebno.

Prostor: 1,5 na 2 metra čistega tal in stropa, ki prenaša ravno roko nad glavo. To je manj kot večina drugih stanovanjskih naprav zahteva, kot del o opremljanju štiri kvadratne metre pojasnjuje.

Denar: Škornjeva oprema je najcenejša domača oprema. Skupina treh do petih trakov z ročaji in sidro običajno stane manj kot en mesec članstva v telovadnici, medtem ko dobre posamezne dolge zanke in sistemi v obliki vzmetenja delujejo večkrat toliko. Razširjenost je odvisna od tega, koliko kosov je v kompletu, kako je izdelan lateks, ali so vključeni sidri in sponke ter kakšna garancija je priložena.

Najmanjši realni znesek je dva ali trije trakovi različnih trdnosti in sidro. Vse, kar presega to, je vredno kupiti šele, ko se vam začnejo izvajati po 20 ponovitev.

Pogoste napake pri nakupu

• Preveč kupuješ. Najpogostejša napaka. Stranski dvig potrebuje odpornost, ki omogoča 12 do 20 nadzorovanih ponovitev, ne 6 grdih.
• -Seto brez sidra. Brez fiksne točke lahko samo stojiš na trak, kar izključuje polovico dela na zadnjem delu.
• Vse kupuješ naenkrat. Ljudje imajo deset predmetov in uporabljajo dva. Kupite malo, trenirajte mesec dni, nato pa se odločite, kaj dejansko manjka.
• Ignoriram skladišče. Ko je trak pusten na balkonu ali prekrit s radiatorjem, izgubi svoj žarček veliko prej, kot bi ga moral.
• Pričakujem, da bo ekipa nadomestila načrt. Napredek prihaja od tega, kako naložite komplete, ne od drugega nakupa kos na napredovanje doma brez novih uteži. je bolj uporabna kot četrta skupina.

Komu je prav in komu ne.

Primeren je za vsakogar, ki trenira doma vsaj dvakrat na teden na omejenem prostoru, še posebej če so ramena za hrbtnico in roke. Prav tako je primeren za potnike, saj se celotna oprema prilega v ročno prtljago.

Ni vredno, če že imate dostop do telovadnice z hantelami in kabelskimi stroji, kjer so stopnje obremenitve bolj fine in ni potrebno improvizirati. Prav tako je napačno pričakovanje, če želite hitro velikost ramena za malo truda trakovi zagotavljajo resničen spodbud, vendar zahtevajo več ponovitev, več nadzora in več potrpežljivosti kot čevlji, in za okrevanje, da se načrtuje namesto domneva, kot je opisano v kosu na dnevi počitka med sejanji-Prav.

Kdaj obiskati zdravnika

Če vas dvigne roko nad višino ramena in boli in se v dveh tednih še ni ustavila, če vas ramo ponoči zbudita, če imate v roki šibko roko ali če se je sklep že izmaknil, se ga posvetujte, preden kaj kupite. Brez izbire opreme ne bo odpravil mehanskih težav v sklepu.

Na kratko.

• Izberite opremo, ki zajema pritisk nad glavo, stransko dvigovanje in vlečenje nazaj.
• Število kilogramov na pasu velja samo za določen razpon nakup za razpon, ne za eno številko.
• Najmanj je dva ali trije trakovi različnih trdnosti in zanesljivo sidro.
• Potrebuješ približno 1,5 na 2 metra tal in prostore nad glavo.
• Preveč močan nakup in nakup brez sidra sta dve največkratni napaki.