Placebo pri usposabljanju: Koliko moči prihaja iz pričakovanja.

Začnete novo zdravljenje, dve seji kasneje se vaša klopica premakne 5 kg in se počutite kot da ste našli bližnjico. Koliko je to produkt in koliko je dejstvo, da ste pričakovali, da bo delovalo?

To ni filozofsko vprašanje. Pričakovanje ima izmerljiv učinek na to, koliko dvigate in kako dolgo boste zdržali. Dovolj velik je, da uniči vsak test, ki ga opravite sami na sebi v eni seji. Tukaj je tisto, kar je trdno, kar je samo verodostojno in kjer so trditve raztežene.

Kaj je zanesljivo znano

Pričakovanje spreminja izhod, ne samo občutek. Ko ljudem povejo, da so dobili kofein, sok iz repe ali kakšno novo pravno pomoč za delo in jim dejansko dajo inertno kapsuljo, imajo v povprečju nekoliko več ponovitev, nekoliko daljši čas do izčrpanosti ali nekoliko večjo moč. Dokazi so dosledni. Našlišče se ponavlja v različnih nalogah, različnih laboratorijih in tako pri usposobljenih kot ne.

Učinek je resničen, a skromen. Običajna lestvica je nekaj odstotkov. V vzdržljivosti to pomeni približno 133% časa ali povprečne moči; pri močnem delu je to običajno eno ali dve dodatni ponavljanju v sklopu ali nekaj odstotkov pri dvigovanju. To je zelo pomembno na platformi, kjer se mesta odločajo po enem kilogramu, in skoraj nič ne pojasni, zakaj nekdo pridobi 8 kg mišice v letu.

Deluje z trudom in strpnostjo do nelagodja. Zaznavanje napora v istem nizu se nekoliko zmanjša, točka, ko se odločite, da ste končali, se premakne malo naprej in se zgodi še eno ponavljanje. Ne dobiš novih mišic ali boljšega srca. Dobiš dostop do deleža kapacitete, ki si ga redno pustil na mizi.

Največ je tam, kjer se odločiš, kdaj se boš ustavil. Seti do neuspeha, testi do izčrpanosti, sprinti... vsi končajo, ker si jih ti odločil končati. Če rezultat ne odvisno od vaše odločitve, kot je mišica, ki se stisne zaradi električne stimulacije, učinek pričakovanja večinoma izgine. To je ena najčistejših ugotovitev na tem področju in najboljši indikator, kje se placebo ustavi.

Nocebo je resničen in nič slabši. Če komu poveš, da je dobil slabše pijače, da je slabo spal ali da je videti slabo, se njegova uspešnost zmanjša. Včasih ga več kot pozitivno sporočilo dvigne. Tudi tukaj so dokazi trdni, čeprav je bila negativna stran manj raziskana kot pozitivna.

Kaj je verjetno, a ni določeno?

Skoraj vse, kar vemo, je iz enega samega seansa ali enega samega testa. Kaj pričakujejo čez mesece ali nekdo, ki verjame v svoj program, resnično gradi več mišic in moči kot nekdo, ki izvaja isti program skeptično je slabo raziskano. Z njim preprosto ni dovolj dolgo preizkušanja.

Razlog je razumen: več truda na skupino, manj preskočenih sejanj, več dela na 12 tednih. Toda to je sklep iz kratkoročnih rezultatov, ne izmerjen rezultat. S tem se ravnajte kot s tem.

Prav tako ni znano, koliko ljudi na istem planetu je vernih. Spanec, prehrana, zgodovina usposabljanja in biologija so zelo pomembni, in koliko je ostalo za pričakovanje je nerešeno eden od razlogov je vprašanje, ali je mogoče na primer pri Zakaj se dva človeka na istem programu razlikujeta v napredku? Še vedno je odprta.

Placebo z odprtim odmerkom, pri katerem vam vnaprej sporočijo, da kapsula ne vsebuje ničesar aktivnega in da še vedno nekaj naredi, je bil v kliničnih okoljih dokumentiran predvsem za bolečino in utrujenost. V športu je le peščica majhnih preizkusov z mešani rezultati. Zanimivo, preveč suh za nasvete.

Enako velja za prepoznavanje, kdo se odziva. Nobena osebnostna značilnost, nobena mera podvajanja in nobena količina izkušenj s usposabljanjem ni zanesljivo predvidevala tega.

Kaj je napačno poročeno?

Placebo pomeni, da ni bilo resnično. -Prav nasprotno. Pet kilogramov na škatli je pet kilogramov, ne glede na to, kaj jo je premaknilo. Placebo ne pomeni domišljijskega, ampak da je bil vzrok pričakovanje in ne molekula.

30 do 40% vsega je placebo. Ta številka izhaja iz kliničnih preskušanj bolečine in podobnih subjektivnih rezultatov, kjer ima smisel. Ne prenese se na kilograme in sekunde za fizični izhod so številke veliko manjše.

Dodatki delujejo samo zaradi placeba. Skoraj res je za večino police, ampak ne za vse. Nekaj jih je, ko nihče ne ve, kdo je prejel kaj. Kaj kreatin dejansko počne?Ko je kofein prisoten v krvi, ima tudi fiziološki učinek poleg pričakovanja. toleranca za kofein Obnaša se tako kot se obnaša.

Ko veš, da je to placebo, se neha. Preveč samozavestno. Dokazi so neskladni in večinoma iz medicine, ne telovadnice.

Vsak dober dan se pripisuje placebu. Večina dobrih sejanj je navadna varianta: Boljši spanec, toplejša telovadnica, manj stresa, drugačen red red redovnih vadb. Zato ena seja ne dokazuje nič v obeh smereh.

Kaj to pomeni za vaše usposabljanje in prehrano?

Obred obdrži, ne plačaj za to. Enako ogrevanje, isti red, isti seznam, enakih deset minut pred vašim prvim delom. To je najcenejši način uporabe pričakovanja in ne zahteva izdelka.

Bolj se moraš zaščititi pred nocebo kot za placebom. -Spala sem slabo, danes je odpisano. -V garderobi se vedno uresniči. Pravilo, ki deluje: Naredite ogrevanje in prvi delovni set, nato pa se odločite, ali prekinite sejo.

Oslepite se, kjer lahko. Naj partner naloži šifro brez tvojega dovoljenja, nehaj brati tablice, nekaj posnetkov preveri po naporih in ne po številkah. Za to je koristno orodje rezervne reprezentacije. Kako blizu neuspehu pri treningu. vsebuje informacije o uporabi.

Nikoli ne preizkušajte dodatka v eni seji. Daj mu vsaj 4 do 6 tednov, enako vadbo, isti čas dneva, vsak set zapisan. Karkoli krajše meri vaše razpoloženje, ne izdelek.

Pričakovanje oblikuje tudi bolečino. Če vam nekdo pove, da vas bo seans uničil, boste po njem verjetno poročali o hujših bolečinah. Del tega je prava fiziologija, ki jo pojasnjuje učinek ponavljajočega se napadaIn del je čista pričakovanja.

Izkoristi po dokazih, ne po embalaži. Cena, okus in oblikovanje etikete vse povečujejo placebo in nobena ne poveča rezultatov po 12 mesecih. Placebo ne more nadomestiti napredne obremenitve, dovolj beljakovin in rednega obnavljanja.

Kdaj obiskati zdravnika

Placebo deluje na bolečino, zato je nevarno, če je bolečina signal, ki ga potrebuješ. Če bolečina traja dlje kot dva ali tri tedne in ne odziva na počitek, če vas zbudi ponoči ali je v mirovanju, če je oteklina, nestabilnost sklepov, otrpljenje ali šibkost ali če imate bolečine v prsih, omotico ali omedlevanje med naporom, se obrnite na zdravnika. Nobena vera in noben ritual ni razlog za to.

Na kratko.

• Pričakovanje resnično spremeni izhod, vendar skromno: Običajno nekaj odstotkov ali eno ali dve dodatni ponovitvi.
• Deluje tako, da zmanjšuje zaznano napor in premika točko, kjer se odločite ustaviti; izginja, kjer odločitev ni vaša.
• Negativno pričakovanje stane vsaj toliko, kot pozitivno pričakovanje.
• Dolgoročni učinek na mišice in moč ni dovolj dobro raziskan, da bi lahko kaj trdili o tem.
• Rituali so brezplačni in ena seja nikoli ni preizkus dodatka ali programa.