Skupinski razredi za starejše odrasle: Kako izbrati in kaj vprašati

Sosed ti govori, naj se pridružiš razredu za starejše od 60 let v lokalni dvorani, pa nimaš pojma, ali gre za pravilno vadbo ali eno uro mahanja z roko na glasbo. Razlika med njima je ogromna in jo lahko opazite že v prvi seji. Tukaj je, kaj morate pogledati, kaj vprašati, preden plačate, in kdaj se takoj prijavite je napačen korak.

Za kaj je dober tečaj?

Po 65 letih ni pomembno, da se potite. Tretjič: Moč nog, ravnotežje in sposobnost opravljanja opravkov brez pomoči. Zdravniki in fizioterapevti se ukvarjajo z dvema vadbenima vadbama na teden, uravnoteženim delom na tri ali več dni in približno 150 minutom zmernega gibanja.

Dvakrat na teden lahko dobro pokriješ moč in ravnotežje. Redko pokriva vse. sprehod med secijami. je še vedno tvoje delo.

Najboljši test je, če se upor poveča. Če v decembru dvignete enako težo za enake ponovitve kot v septembru, je to družabna ura z gibanjem, ne pa z vadbo moči. Skupaj je vredno, vendar ne pričakujte, da vam bo zlahka lažje vstati iz nizkoga stola.

Kakšen je razred, za katerega je vredno plačati.

Prijazna seansa traja 45 do 60 minut z jasnimi deli: 8 do 10 minut ogrevanja, 25 do 30 minut glavnega dela, 5 do 10 minut ravnotežja in nekaj minut raztezanja in seza na koncu.

Glavni blok mora vsebovati vzorce, ki jih prepoznaš iz vsakdanjega življenja: stojim s stola, stopim naprej in stran, potisnem, vlečem, nosim nekaj v vsaki roki. Običajno dva ali tri serije od 8 do 12 ponovitev z približno minuto počitka. Če končaš z občutkom, da bi lahko naredil še deset, je breme premalo.

Opazuj inštruktorja, ne samo vaje. Dober se premika po sobi, gleda kako se ljudje dejansko premikajo in tiho spremeni višino nekoga stola, skrajša razpon ali zamenja čep. Revni stojijo spredaj in štejejo z očmi v ogledalu.

Vprašanja, preden izročite denar.

Pokličite ali se oglasite pred prijavo in postavite neposredna vprašanja. Odgovori ti povedo več o razredu kot kateri koli letak.

• Koliko ljudi je v skupini? Od 8 do 12 je dobro. Nad dvajset, nihče te ne opazuje posebej.
• Kako dolgo delate z ljudmi nad 65 let in kakšno usposabljanje imate za to? Namesto "velikega izkušenja" si prizadevajte za nekaj konkretnega.
• Lahko samo gledam? Odklon ti pove, kaj moraš vedeti.
• Kako zamenjati vadbo za boleče koleno ali nadomestek kolka? Pričakujte primere: Manj globine, višji stol, drugačna različica gibanja.
• Kako se je naloga razvijala v treh mesecih? Dober odgovor vsebuje številke, ne obljube.
• Kaj pa če se komu zavije ali mu je slabo? Instruktor naj to reče brez oklevanja: Sedi, vpij vodo, preverjaj krvni tlak, če je monitor, družinski telefon.
• Kaj se zgodi, če zamudim dva ali tri tedne zaradi gripe ali potovanja? Želite vedeti o zamudljenih sejah in kako se obnovite.

Če že imate diagnozo, to takoj izrecite. Z njim. Osteoartritis kolena: nekatere vaje pomagajo, druge pa še poslabšajo stanje.In učitelj bi moral vedeti razliko. Enako velja za omotica, ko hitro vstanete; To je na obračunu, ne pa v kupcu "ne skrbi".

Soba, oprema in majhne podrobnosti.

Pojdite pogledat prostor osebno, najbolje med predavanjem. Pet minut gledanja je boljše od pol ure pogovora.

Tla morajo biti ravna in ne drsna, brez preprog, ki bi se razkropili pod nogami. Stolovi morajo biti trdni, z hrbtom in brez valj. Svetla svetloba, glasba dovolj tiha, da lahko brez napora slišiš navodila. Toaleta je blizu in ni stopnic. Če vaše sluh ali vid ni tisto, kar je bilo, Prostor in vaje so prilagodljive.Ampak samo, če to nekdo stori namerno.

Tudi oprema je pomembna. Od 1 do 5 kg v korakih pol- ali enega kilograma, odporniški pasovi v več močeh in nekaj stabilnega za držanje. Če so v sobi le 2 kg in 5 kg teže, je napredek praktično nemogoč. Skoč je prevelik.

Ko je skupinski razred napačna izhodišča

Skupina predpostavlja, da lahko sledite ritmu sami in stojite varno brez podpore. Če hodite s palico, ste v zadnjih šestih mesecih padli ali ste pravkar prišli iz bolnišnice, začnite s fizioterapevtom ali s seansi.

Šest do osem tednov individualnega dela je običajno dovolj, da se stvari ustavijo do točke, ko je razred varen in uporaben. Vaje, ki vam bodo pomagale znova postaviti noge. Najboljše deluje z nekom ob tebi.

Drugi razlog za odhod je časovni razpored. V razredu, kamor je nerodno priti, boš hodil redno, trening pa enkrat na dva tedna ne gradi moči.

Kdaj obiskati zdravnika

Pred vpisom se posvetujte s svojim zdravnikom, če ste že imeli srčno bolezen, ste bili pred kratkim operirani, imate krvni tlak, ki ga je težko nadzorovati, ali ste pred kratkim začeli jemati zdravila, ki vplivajo na ravnovesje. Vprašajte ga natančno, kaj lahko in ne morete storiti, nato pa to sporočite učitelju.

Če se vam začnejo bolečine v prsih, udarec pri dihanju, omedlevanje ali omotica, ki se ne ustavi, ko sedite, ali če se sklep napihne in postane rdeč in topel, stopite in poiščite pomoč. Enako velja za vsak padec, ki povzroči poškodbo, tudi če se zdi majhna.

Skrajšana različica

• Dober tečaj pomeni vadbo moči dvakrat na teden, uravnoteženje vsake seje in obremenitev, ki se povečuje skozi mesece.
• 8 do 12 ljudi na skupino; nad 20 jih nihče ne popravlja.
• Vprašajte o izkušnjah z več kot 65 letimi, prilagoditvah za kolena in boki, načinu napredovanja in kaj se zgodi, če se nekdo počuti slabo.
• Prosite, da gledate sejo in preverite, ali se učitelj premika ali samo šteje.
• Če uporabljate palico ali ste pred kratkim padli, najprej naredite šest do osem tednov en na enega, nato pa se pridružite skupini.