Nazaj v službo doma brez vlečne palice: Kako izbrati komplet?

Ni kam postaviti palice. Okvir je iz gipsne plošče, ki jo najamete, ali pa se stvari drsijo takoj, ko se jih obesiš. Vprašanje ni več, kateri čep kupiti, ampak kaj drugega lahko tako močno potegnete, da se hrbet spremeni.

Vlačenje prihaja iz dveh družin. V vertikalni smeri, kjer roke potujejo od nad glavo navzdol proti tebi, in v vodoravni veslanji, kjer roke potujejo proti tkivu. Samo navpična družina potrebuje fiksno točko nad glavo, in ta točka ni nujno palica - vsaka sidra, ki jemlje silo bo dovolj. Veslanju ni treba nič nad glavo in od tam bo prišlo večino vašega dela na hrbtu.

Kaj mora komplet dejansko storiti?

Najprej sidro, ki drži. To je del, ki ga ljudje spregledajo in edini del, ki te lahko rani. Vse ostalo je udobje.

Drugič, upor, ki prihaja v korakih. Zbirka z eno stopnjo težavnosti se izprazni v šestih do osmih tednih. Želite ali več stopenj upora ali očitno način, kako narediti eno stopnjo težjo - eno roko naenkrat, dvisekundno držanje na vrhu, počasnejša fase spuščenja.

Tretjič, držanje, ki ne odneha pred hrbtom. Pri vlečenju so podlaktice veliko pogosteje ozki grlo kot pri katerem koli drugem gibanju, še posebej pri serijah od 12 ponovitev in več.

Če boste pravilno odgovorili na ta tri vprašanja, ni pomembno, ali je odgovor na to vprašanje zapestje, vzmetni pas ali poln nahrbtnik. Če jih napačno, te drage škatle ne bodo rešile.

Številke, ki jih gledate in kaj vsaka pomeni.

Nazivna obremenitev in način navedbe

Lastnost je edina številka, povezana z varnostjo. Hočeš, da je napisana v kilogramih za ta izdelek, ne pa nejasna trditev, da ima koga. Pri vzmetnih trakovih in vrata pritrdi, da je njihova vrednost vsaj dva do tri krat večja od teže telesa.

Razlog je preprost: hitro padeš v spodnji položaj ali se odbiješ iz njega in sila na sidru je precej nad teža telesa. 80 kg statične se lahko hitro premakne čez 150 kg. Ta marža je zahteva, ne luksuz.

Material in konstrukcija

Skupine so razdeljene na dve družini: plastične prirodne lateksne zanke in sintetične cevi z pritrjenimi ročaji. Lateks v plasti običajno traja dlje in se postopoma razpada, cev pa se običajno razpada točno tam, kjer se gumija sreča z ročajem.

Na vsem, kar je zašito, poglejte točke, kjer se obremenitev kopiči - vezica okoli karabina, sklepi med mrežo in ročajem, obroč, skozi katerega teče pas. Gosti križ v več vrstah ti pove, da je proizvajalec vedel, kje je nevarnost.

Kovinski deli morajo biti debeli in brez ostrih robov, saj ostri rob skozi mrežo prežge več mesecev. Tanka upognjena žica v obliki karabina je dekoracija, ne struktura.

Dolžina, širina in številka kilogramov, natisnjena na trak

Na veznih pasovih širina določa upor. Najtanjše so približno centimeter in pol in so za ogrevanje in lažje variacije; najdebeleje dosežejo osem ali devet centimetrov in so dovolj močne, da jih začetnik ne more popolnoma raztegniti.

Številka, natisnjena na trak, približno 153535 kg, je več razpon kot številka in je odvisna od tega, kako daleč ste ga raztezali. Enaka trak na pol raztezanja daje veliko manj kot na pol raztezanja. Dve skupini z isto oznako ne moreta biti enaki. moč pasu se izbere s testiranjem. Ne z branjem paketa.

Dolžina odloča, kje odpornost grize. Kratka trak postane težka hitro in daje gibanju ostri vrh; daljša se počuti bolj enakomerno po celotni poti. Za veslanje in za vlečenje nad glavo je običajno bolj prijetno daljše.

Kotlo: vrata, strop ali pohištvo

Vratna sidra so blazinice ali zamaške, ki jih vnesete skozi odprtino, preden zaprete vrata. Deja se le, če se vrata odpirajo stran od vas, če so trdna in ne votla in če okvir ni iz gipsanega plošča. Če imaš dvome o okvirju, ne.

Najmočnejša možnost je stropna ali stenska kljuka, vendar je potrebna betonska ali konstruktivna trsta in ustrezno pritrditev namesto plastičnega priključka v škatli. To je delo za nekoga, ki ve, kaj vrti v, in to je vredno plačati.

Za veslanje pogosto ne potrebuješ ničesar. Za to je dovolj stabilna miza, ki jo lahko zlezete od spodaj, če se ne more nagniti in če se noge ne drsijo.

Roke in nastavljivost

Debel ročaj izgleda resen, a deluje proti tebi, ko ga vlečeš, ker se predlakti najprej onesposobljajo. Če se ti drži na 10 ali več tekmovanjih, dvigalni pasovi so vredni razmisleka ampak samo enkrat lahko hrbet resnično naredi več kot roke.

Dolgovna prilagoditev je tisto, kar ločuje opremo, ki jo uporabljate od opreme, ki zbira prah. Če je nastavitev višine za vsako vadbo potrebna pet minut, boste trenirali manj pogosto. Poglej za jasne oznake ali hiter zapor.

Koliko prostora in denarja je potrebno.

Prostor: proračun približno dva kvadratna metra odprtega talnega tal in dva metra dolžine pred ali za sidrom. Vzdrževalni trakovi potrebujejo tudi višino pritrdišče približno 2,1 do 2,6 metra in prostor za nagib telesa navzdol. To se prilega v povprečno dnevno sobo, ko se miza premakne.

Denar je v treh slojih. Zvezda za vezje in ena sidra je poceni vstop. Vzdrževalni pasovi so v sredini. Prilagodljivi hantli ali kettlebells so dragi konec in edina stvar, ki resnično rešuje težke veslanje.

Razpon je širok. Najcenejši do najdražji zapestnik je lahko trikrat do petkrat širši, zapestnik na nastavljive hantle pa lahko desetkrat. To, kar dvigne ceno je število plasti lateksa, koliko prave kovine je v strojni opremi, jamstvo in uvozne stroške. Cenejši konec običajno pomeni tanjše šivanje in plastiko, kjer spadajo kovine, in to ugotoviš šele po nekaj mesecih. Če gradite celotno mesto, stroškov za štiri kvadratne metre da bi dobili širšo sliko.

Preden kupite kaj, zaženite brezplačno različico za dva tedna: vrstice pod tabelo in nahrbtnik z knjigami. -Ne vem. Če tega ne boš redno počel, Kit ne bo popravil navade.

Pogoste napake pri nakupu

• En bend namesto kompleta. En upor pomeni eno težo in po mesecu ni napredka.
• Kot sidro na vratih, ki se odpirajo proti tebi. To je ena napaka, ki je res nevarna.
• Kupujem vse naenkrat. Roke, kljuke in pripomočke, ki ne zapuščajo škatle.
• Preskočiš vrstice, ker niso prave potez. Horizontalno vlečenje gradi srednji hrbet bolje kot večina vertikalnih variacij.
• Zaupanje na oznako kilogramov namesto tega, kako se počutijo 10 kilogramov.

Za koga je vredno in za koga ne.

Vredno je, če treniraš trikrat ali večkrat na teden in si hrbet vidno za prsni koš. Vredno je tudi v stanovanju, kjer ne moreš vrti ali skočiti, ker je tukaj tako tiho kot v treningu.

Ni vredno, če že dvakrat na teden greš v telovadnico, kjer se jezne potez rešujejo bolje in cenejše. Tudi ni vredno, če je problem v tem, da se ne treniraš. Nova škatla tega ne popravi.

Primer je nekdo, ki že ima bend in nekaj teže. Tam se nauči, kako izrezati več iz tega, kar je v omari, običajno bolje kot kupiti več.

Kdaj obiskati zdravnika

Če bolečina v ramenu ali komolcu traja dlje kot dva ali tri tedne, kljub zmanjšanju obremenitve, obiščite zdravnika ali fizioterapevta. Enako velja za šibke žage, šibkost v roki ali bolečino, ki te ponoči zbudita. Noben kos opreme in noben pristop ne morejo to preprečiti.

Na kratko.

Lahko treniraš hrbet brez palice, toda vse je odvisno od sidra. Poiščite oceno v kilogramih in imejte najmanj 2-3-kratno telesno težo. Kupite niz za pritrjevanje z več nivoji namesto enega, preverite šiv in kovino in načrtujte dva kvadratna metra tal in višino, če boste šli po poti zavezovanja.

Večino dela bo opravil veslanjem, ne pa obešanjem. Dve tedni z vsem, kar že imaš. Najprej kupi.