Izbira nastavljive klop za ploščato, plus 12 vaj

Imaš čevlje, pritiski dobro potekajo, in potem se znajdeš v nekaj, česar nihče ne omenja: Nimaš kam ležati. Polovica vseh delov nadteles preprosto ne obstaja brez klopi. Vprašanje je, katera in koliko bo stala.

Sedla so čudna, ker sama ne delujejo. Ne daje odpornosti in ne bo pomagalo dvigniti več. Vse kar naredi je, da spremeni kot, v katerem vaše telo doseže težo, ki jo že imate. Zato ga ocenjuješ drugače kot peske: Ne po tem, kaj ti da, ampak po tem, kako malo ti je v poti.

Kaj mora pravzaprav narediti klop?

O treh stvareh se ne pogaja. Ne sme se premikati, ko delate ne drsite po tleh, ne zamašujte, ko razložite eno stran.

Nositi mora vašo telesno težo in tovor z maržo na vrhu. Glava, zgornji del hrbta in zadnjica morajo hkrati priti na podložko. Ko ti glava visi na koncu, se pritisni na vratu.

Vse ostalo število kotov, kolesa, valjci, zložljivost je udobje. Koristno, a ne vredno plače, dokler se ne poravnajo.

Številke na škatli in njihov pomen.

Označitev obremenitve

V navedeni zmogljivosti ste skoraj vedno vključeni vi in teža. Pri 85 kg telesne teže in 40 kg čevljev zahtevate 125 kg, na klopi pa bi morali biti 30 do 50% nad tem. Težava ni v tem, da se bo zgradila; težava je v tem, da se bodo šibkejši okvirji začeli upogibati in škripati, še preden se bodo onesposobili.

Ta ocena predpostavlja tudi enakomerno statično obremenitev v sredini plošče. Bolgarski razdeljeni kljuk, ki vse postavi na en konec, ni takšen. Zato je to tudi razlika.

Kotovi in mehanizem za zaklepanje

V praksi potrebuješ štiri položaje: Ravno, približno 30 stopinj, približno 45, in skoraj v pokonci. Sedenje s dvanajstimi nastavitvami izgleda bolj velikodušno, vendar razlika med 32 in 37 stopinjami nič ne spremeni pri vašem treningu.

Mehanizem je pomembnejši od števila. Sistem z žeblji ali lestevami, ki se posedajo z zvočnim klikom, je zanesljiv; vzmet in ročaja je hitrejši, vendar preverite, da se ne more sprostiti pod obremenitvijo. Če morate postaviti čevlje, da spremenite kot, ne pozabite, da boste to naredili desetkrat v seji.

Dimenzije ploščadi

Dolžina podložke za večino odraslih je med 100 in 120 cm. Pod tem izgubijo višji ljudje podporo za glavo. Širina od 25 do 30 cm je najboljša točka. Zatežnejši rezovi v podnožje, širši zaustavljajo pravilno umik lopat na stisniku.

Visina sedeža je približno 40 do 50 cm. Manjši dvigalci želijo nižji konec tega območja, ker večina tega dela zahteva obe nogi na tleh in ne na vrtičih.

Polstrovanje in peno

Pjena mora biti dovolj trdna, da hrbtenica ne bo potopljena v njo, dovolj mehka, da se kosti ne bodo pritožile. V trgovini ga pritisnite s palcem. Če bo brez upora dal več kot dva centimetra, bo čez pol leta še slabše.

Šiv, ki teče po sredini plošče, se najprej obrabi. Gostija pena in centralna plošča brez šivov trajata opazno dlje, in to je ena redkih cenovnih razlik, ki jih dejansko čutiš.

Stopala in zložitev

H-oblike noge ali široka podlaga se veliko bolje prilegajo kot štiri tanke cevi. Na lesenih ali laminatnih tlah so gume bistvene.

Zložna klop je razumna rešitev v majhnem stanovanju, toda vsak šarž je nekje, kjer se igra razvije sčasoma. Če je klop v sobi, kupi fiksni okvir. Za enak denar je močnejši. Če gre za omaro po vsaki seji, pazi na težo: Vse nad 20 kg se hitro ustavi.

Dvanajst vaje se odpre.

To je pravi razlog, zakaj klop konča v stanovanju. S parom hantel dobiš:

1. Z vsemi močmi se premikaš na tla, ker ti komolci ustavijo spust.
2. Nagnite pritisk na 30 do 45 stopinj, obkrožite zgornji prsni koš in sprednji del ramena.
3. Dumbbell leti, komolci rahlo upogljeni, ne da bi padel pod nivo rame.
4. Puloverji, ena redkih potez, ki v istem sklopu zadene prsi in prsice.
5. V redovih z eno roko, koleno in roko na klopi, delajo hrbet brez obremenitve spodnjega dela hrbtenice.
6. Če je sedeč, pritisnite na vzpenjeni naslon za hrbet brez pomoči nog.
7. Nagnite se, kjer roka visi za telesom in biceps se začne od raztezanja.
8. Sedenje nad glavo tricepsi podaljški, ena hantel držali z obema rokama.
9. Bolgarski razdeljeni kljuki z zadnjo nogo na klopi najmočnejša vaja za noge brez šibnice.
10. Stopni vzpon, nadzorovan na poti gor in počasnejši na poti dol; težko delo in dovolj tiho za sosede.
11. Pritisnite koleno z zgornjim delom hrbta na podložki. To je glavna vajna za zadnjico, ki jo lahko opravite doma.
12. Z dvignjenimi nogami ali s klopi, dve strani istega kovanca.

Večina jih je udobno sede v treh do štirih serijah od 8 do 12 ponovitev; če Znanost kot 3x10 in 4x8 je še vedno nejasna.To je treba urediti, preden naredimo program. Če hočeš vedeti, ali sploh potrebuješ klop, Močan stol in stena pokrivajo precej tega.To je najbolj pošten test.

Prostor in denar, realistično

Sama klop ima približno 120 x 50 cm tal, vendar je delovna površina večja: Na vsaki strani je pol metra za hlepce in komolce, torej približno 2x2 m med vadbo. Visina stropa je nepomembna za ležeče, vendar ne za sedeče nadglačno stiskanje Izračunati, koliko tal in prostora za glavo potrebujete. je lažje pred nakupom kot po njem.

Cene so zelo različne in skoraj vse so iz materialov. Med najcenejšo in najdražjo klop v isti trgovini lahko zlahka vidite razliko od treh do petkratno, za kar plačate pa je debelina jekla, gostota pene, kakovost vozlišča in nominalna zmogljivost. Na klopi je cenejši del, ker tehtnice stanejo večkrat več. zneski za majhen kotiček doma Na celotni postaji, ne pa samo na klopi.

Napake, ki jih ljudje naredijo.

Kupil sem klopi pred tehtami. Na stole brez odpornosti je drago; če imate omejen proračun, je na prvem mestu tovor.

Odčitavam samo največjo zmogljivost. 300 kg na okvirju, ki se drsi, ko stojiš na njem na strani, ne pomeni nič.

Precenjujem značilnosti. Klopi z vgrajenimi valji za noge, podloge za krivulje in stojala zavzemajo dvakrat več prostora in večina ljudi uporablja dve funkciji od petih.

Ne upoštevaš višine sedeža glede na svojo višino in nikoli ne poskusiš. Če lahko, leži na njem in dvigni roke nad glavo, preden plačaš.

Za koga se to izplača.

Izplačljivo je, če že imate vsaj par 10-kilogramskih čevljev ali nastavljiv komplet in že nekaj mesecev vadite dvakrat ali trikrat na teden. Če je cilj mišice zgornjega dela telesa, se izplača, ker drugače ni več kotov.

Ne, če še vedno treniraš samo z telesno težo in pasovi. napredovanje brez pridobivanja več teže Tam je prvo. Tudi če je cilj splošno primerenost, ne, saj bo čas in hodenje za to boljši kot kateri koli kot naslona hrbta.

Kdaj obiskati zdravnika

Ostra bolečina v ramenu med pritiskom na glavo ali pri spuščanju hantel, mravljinčenje v roki ali prstih ali bolečina, ki traja več dni po seansi, ni problem z opremo. Enako velja za bolečine v spodnjem delu hrbta, ki se poslabšajo, ko ležite. Če imate visok krvni tlak ali znano srčno motnjo, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete pritiskati težo nad glavo iz ležečega položaja.

Na kratko.

Izberite stabilnost, nominalno zmogljivost z maržo in dolžino podlage v tem vrstnem redu. Štiri poglede so dovolj, dvanajst pa je marketing.

Pričakujte 2 na 2 metra delovnega prostora in ga ne kupujte pred teži. Ko ga enkrat vzamete v sobo, vas bodo dvanajst vaj zadrževalo za dva leta.