Pritisnite eno roko doma: izbira kompletov za šest faz

Lahko naredite tri serije 12 polnih pritiskov, ena roka vam je pritegnila pozornost in zdaj želite vedeti, kaj kupiti. Kratek odgovor je, da potrebuješ manj opreme, kot si misliš, a malo, kar potrebuješ, moraš izbrati pravilno. Pritisnitev ene roke se ne naredi z dodajanjem odpornosti, ampak z odstranitvijo pomoči. Pomoč prihaja iz dveh krajev: višino pritiska in pomoč, ki jo lahko izmerite.

Šest faz in zahteve vsake od njih

Pred kompletom je to, kar mora komplet omogočiti. Doma se običajno dogaja takole:

1. Dve bazi. Trije sklopovi 12-15 polnih pritiskov na tleh z bokovi v položaju. Tukaj ni potrebno nič drugega kot tla.
2. Ena roka na visoki površini. Roka na nekaj trdnega 90110110 cm od tal, noge široko razpršene.
3. Spodbujam površino. Enako gibanje, toda vsakih tri do šest tednov višina pade za 101515 cm.
4. Asistent na tleh. Druga roka drži bend, se spoji na majhno žogo ali se z dvema ali tremi prsti dotakne zemlje.
5. -Očitno. 46 sekundni padec na eni roki, nazaj na obeh.
6. Popoln ponavljanje. Ena, potem tri, potem tri skupine pet na stran.

Ta seznam je celoten nakupovalni seznam: niz višin, ki se spreminjajo v majhnih korakih, ena kontaktna točka, ki zavzema velik del vaše telesne teže, in pomoč, ki jo lahko postopoma zmanjšate. Vse ostalo je izbirno. Če je celotno pritiskanje še nekaj časa daleč, so zgodnje faze obravnavane v vodiču o od stene do polnega pritiska.-Prav.

Kaj mora komplet resnično storiti

Najprej ti mora dati razpon višine, ne ena višina-Prav. Faze dve in tri so počasni spust iz približno 110 cm navzdol na približno 20 cm. Če imate samo 45 cm mizo, je med kuhinjsko mizo in mizo skoraj pol metra in boste v njej mesece.

Drugič, mora nositi obremenitev z maržo. Na eni roki pri nizki višini 60 do 70% telesne teže gre skozi dlan in ne nežno. Spodnji del ponavljanja poveča pospeševanje, tako da je vrh lahko spet polovica statike.

Tretjič, pomoč mora biti merljiva. Prsti z druge roke delujejo, ampak nikoli ne veš, koliko jemljejo. Skupina ti da številko, ki jo lahko slečeš teden za tednom.

Specifikacije, ki so pomembne in kaj vsaka pomeni.

Označitev obremenitve

Na površini ali ročaju mora biti navedena vrednost vsaj dvakrat večja od telesne teže, ne pa nekoliko večja. S ročaji preverite, ali je številka na enoto ali na par za delo z eno roko, samo ena enota dela kaj.

Stopnje višine in nastavitev

Poiščite predmete, ki med seboj pokrivajo približno 20 do 110 cm v korakih, ki ne presegajo 15 cm. Prilagodljiv stopnik z dvema ali tremi nastavitvami, ena nizka klopica in ena stabilna miza bo dovolj. Na nastavljivi klop, preverite najnižjo nastavitev namesto najvišje nižje je tisti, na katerem boste živeli.

Površina in oprijemnost

Ne smeš se drgniti. Gume, guste pene in matne obloge dobro držijo; visokokrivi lak in polirano les se spustijo takoj, ko se roka znoji. Tudi rob je pomemben zaobljena ustnica razprši del pritiska na pete roke.

Stabilnost

Enostaven test, preden kupite in pred vsako skupino: Približno 70% teže položite na eno roko in poskusite potisniti to stran. Če se premakne celo za milimeter, ni za delo z eno roko. Štiri noge z širokim odtisom so boljše od vseh.

Odpornost pasu

Plošče se prodajajo po širini in območju odpornosti v kilogramih. Za pomoč pri pritiskanju z eno roko je uporabno okno približno 52020 kg, kar pomeni dva ali tri pasove različnih trdnosti namesto enega. Zakaj se upor spreminja skozi raztezanje in zakaj ga en sam trak ne pokrije, je opisano v vodiču za izbira moči pasu-Prav.

Debelina podložke

Šest do deset milimetrov je najboljša točka. Če je tanjša od tega, vam bolečine na petec na trdem tleh; če je debela več kot 15 mm, vam roka pade v peno, kar stane stabilnost zapestja slabše za ta gib, kot če je goli tla.

Koliko prostora in denarja je potrebno.

Prostor je enostaven del. Sam gib potrebuje pravokotnik približno 2 x 1 m, ker so stopala široka. Visina zgornje meje ni pomembna: Nič preskoka, nič nad glavo. Če merite celoten kot namesto ene vaje, del na koliko prostora potrebuje domača telovadnica ima številke.

Denar je razdeljen na tri stopnje. -Nula stopnja je resnična. Stopnice, rob postelje, delovna plošča in stol že pokrivajo skoraj vsako višino, ki jo potrebujete, brez stroškov. Prvi nivo je dva ali trije pasovi in podložka, ki je nekje v ceni par trenirnih čevljev srednjega razreda. Druga stopnja nastavljiva klop ali trdni stopnišče več višine stane večkrat več.

V vsaki stopnji se razpršitev sklene na tri stvari: nosilnost, material okvirja in prilagodljivost predmeta. Stalni okvir s prahom in petimi nastavki višine bo vedno precej dražji od plastičnega, ki ima dva nastavka, in to razliko lahko občutiš pod roko.

Pogoste napake pri nakupu

• Vrtne ročice za pritisk. Za delo z eno roko, se vrteča baza dela proti vam porabijo moč nadzor vrtenja namesto pritiska.
• Kupujem eno višino. Najdražja napaka v času, ker pusti praznino v napredovanju, ki je ne moreš zapolniti.
• Preveč močna skupina. 30 kg trak vas dvigne tako močno, da vadba ne bo več samo pritisk na eni roki.
• -Spremenjene naprave. Vročica pomaga najbolj tam, kjer je najmanj potrebna, in najmanj tam, kjer se reputacija dejansko pokvari.
• Pohištvo, ki ni bilo nikoli ocenjeno za to. Škice, predal in vse na valju niso bile testirane na stranski obremenitev.

Za koga je vredno in za koga ne.

Vredno je, če že imate tri serije dvanajstih čistih pritiskov, vadite dvakrat ali trikrat na teden in ste pripravljeni na devet do osemnajst mesecev dela. Ta razpon je realističen in ga noben nakup ne bo skrajšal. Vredno je tudi, če vaše stanovanje nima uporabne višine ljudje z visoko posteljo in nizko mizo imajo polovico problema rešeno s svojimi pohištvi.

Ni vredno, če še vedno gradite osnovo; da denar naredi več v osnovni nastavitvi za običajni napredek pritiska na tlako-Prav. Če se že pritožujete zaradi obremenitve ramena ali komolca, ni vredno, saj je obremenitev na zglob približno podvojena z eno roko. In ni vredno, če trenirate vsak dan brez premora, ker ta napredek napreduje med sejanji in ne med njimi obstaja ločen del na koliko počitnic potrebuje začetnik?-Prav.

Ko imaš na voljo opremo, načrtuj v serijah in ponovitvah, ne pa po občutku. Če je to vrsta 3x10 ali 4x8 Če ti še ne pomeni nič posebnega, to razreši, preden začneš znižati višino.

Kdaj obiskati zdravnika

Če bolečina v ramenu, komolcu ali zapestju traja več kot dva tedna, če vas ponoči zbudita, če se z njo pojavijo mravljinčenje ali šibkost v roki ali če se je ramo kdaj izmaknilo. Ostra bolečina, ki te ustavi na pol rep je signal za ustavitev in ga poglej, ne da doseže močnejši trak.

Na kratko.

Za pritisk na eni roki doma potrebujete višino od 20 do 110 cm v korakih 15 cm ali manj, eno kontaktno točko, ki je ocenjena za vsaj dvakratno telesno težo, dva ali tri trakove, ki se raztezajo na 52020 kg, in preprogo 610 mm. Podni prostor je približno 2 x 1 m. Večino je že v vašem stanovanju. Kar kupite je tisto, kar manjka v sredini višine.