Opleiding tijdens de borstvoeding: een praktisch plan voor de terugkeer naar het opheffen;
Een praktisch plan voor een terugkeer naar de opleiding tijdens de borstvoeding: wanneer te beginnen, hoeveel te eten, wekelijkse sets en herhalingen, en de tekenen die betekenen dat u uw arts moet bellen.
5 min read
Bloedarmoede bij vrouwen die trainen: Hoe te herkennen en wat te doen
Hoe je ijzertekort kunt herkennen als je traint, welke bloedmarkers je moet bestellen, hoeveel ijzer je dagelijks moet eten en hoe je je training aanpast totdat je niveaus herstellen.
5 min read
Hoe een vrouwenkrachtprogramma er eigenlijk uitziet
Een concrete blik op een vrouwenkrachtprogramma: wekelijkse structuur, de zes core lifts, sets en herhalingen, hoe je gewicht toevoegt en wanneer je naar de dokter moet.
5 min read
Waarom vrouwen gemakkelijker met hogere vertegenwoordigers omgaan
Waarom vrouwen meer herhalingen doen met hetzelfde percentage van hun maximale, en hoe dat om te zetten in concrete sets, rusttijden en wekelijks volume.
5 min read
Mythe over vrouwen en gewichtstraining: Wat werkelijk waar is
Wat is waar en wat niet waar over vrouwen die gewichten tillen: realistische spiergroei, hoeveel sets en herhalingen te lopen, eiwitdoelen en wanneer naar de dokter.
5 min read
Bekkenbodem en hefgewichten: Opleiding zonder lekken of druk
Hoe je je bekkenbodem traint naast squats en deadlifts: Een concreet oefenprotocol, ademhalen onder druk en de rode vlaggen die een artsbezoek waard zijn.
6 min read
Diastase recti: Wat je eigenlijk kunt trainen
Hoe u diastase recti meet, welke oefeningen u vandaag kunt beginnen, wat u moet pauzeren en wanneer u een arts moet raadplegen - met concrete sets, herhalingen en tijdlijnen.
5 min read
Postpartum flat stomach training: Een fase-voor-fase-plan
Een concreet postpartum kernplan: Hoe te controleren op diastase recti, fase-voor-fase trainingen met echte sets en herhalingen, voedingscijfers en wanneer een arts te zien.
5 min read
Waterretentie bij vrouwen: Waarom het gebeurt en wat er werkelijk voor zorgt
Waarom de weegschaal overnacht 1-2 kg gaat, hoe water van vet te onderscheiden en wat precies te veranderen is in voeding, beweging en slaap - plus wanneer je een arts moet raadplegen.
5 min read
Opleiding en geboortebeperking: Wat verandert werkelijk in kracht en herstel
Wat hormonale en niet-hormonale anticonceptie doet met kracht, herstel, bloeden en lichaamsgewicht en hoe je training en voeding aanpast.
5 min read
Opleiding tijdens de menopauze: Wat echt werkt
Hoe je kunt trainen tijdens de perimenopauze en de menopauze: een concreet plan voor kracht, botbelasting, cardio en eiwitinname, plus wanneer u uw arts moet raadplegen.
5 min read
Uw menstruatiecyclus en training: Wat verandert en wat niet verandert.
Hoe je je training in je cyclus aanpast, wat helpt bij krampen en zware bloeding, hoeveel ijzer en eiwit je nodig hebt en wanneer je naar de dokter moet.
6 min read
Zal het tillen van gewichten vrouwen mannelijk laten lijken? Nee hier is waarom
Waarom liften geen mannelijke uitstraling geeft, hoe training eruitziet wanneer het doel een stevig lichaam is en wat er in de eerste zes maanden daadwerkelijk verandert.
2 min read