Haarverlies en broze nagels op dieet: Wat betekent dat ?

Je trekt je haar in een paardenstaart en komt er met een handvol weg, je nagels beginnen in lagen te schillen, en het begon allemaal ergens in de derde maand van het dieet. De eerste vraag die men zich meestal stelt is welke vitamine ontbreekt, en het antwoord is bijna nooit één enkel mineraal. Veel vaker komt het neer op hoe weinig u eet en hoe snel u afvalt.

Waarom begint de ontlasting twee tot drie maanden te laat ?

Haar groeit niet voortdurend. Elke haarzakkelijke cyclus doorloopt een groeifase van jaren en een rustfase van ongeveer drie maanden, waarna het haar loskomt en een nieuw haar haar vervangt. Normaal gesproken rust slechts een klein deel van je haar op elk moment, dus je merkt het nooit.

Wanneer het lichaam plotseling een signaal krijgt dat er iets mis is een scherpe calorieverlaging, ziekte, operatie, bevalling, zware stress gaat een veel grotere groep follikels in een keer rusten. Deze groep bereikt dan samen het einde van haar rustperiode, en daarom wordt het afstoten pas twee of drie maanden later zichtbaar. Het voelt echt niet gerelateerd aan het dieet, want dan is het moeilijke deel van het dieet achter je.

Het is normaal om 50 tot 100 haren per dag te verliezen en betekent niets. Dit soort diffuse uitstorting, die zich manifesteert als een dunnere paardenstaart en meer haar in de doucheafvoer, is meestal tijdelijk en gaat achteruit als de trigger is verwijderd. Langzaam . Haar groeit ongeveer een centimeter per maand, dus de dikte van paardenstaart duurt zes tot twaalf maanden om terug te komen.

De snelheid van gewichtsverlies is belangrijker dan elke voedingsstof.

Het sterkste verband tussen dieet en haar is niet een exotische micronutriënt het is tempo. Hoe dieper het tekort en hoe sneller de schaal beweegt, hoe meer follikels waarschijnlijk voor een tijdje zullen sluiten. Diffuse uitstorting komt vaak voor na zeer lage inname en snel gewichtsverlies, en veel minder vaak bij een matig tekort.

Een werkbaar maximum is 0,5 tot 1 procent van het lichaamsgewicht per week. Voor een vrouw van 65 kg is dat ongeveer 325 tot 650 gram, niet anderhalf kilo. In de praktijk komt dat door een tekort van ongeveer 300 tot 500 calorieën per dag, niet door je eten te halveren.

Als u maanden hebt doorgebracht met iets als een Een dieet van 1200 calorieën, dat budget zelden ruimte laat voor genoeg eiwitten of genoeg vet, dus drie dingen stapelen op een keer: lage energie, weinig bouwmateriaal en snel gewichtsverlies. Haar en nagels lijden het eerst, omdat het lichaam ze niet als essentieel beschouwt.

Eiwitten, ijzer en vet: De drie echte kandidaten.

Haar en nagels zijn beiden gemaakt van keratine, een eiwit. Bij een tekort blijft datzelfde eiwit ook vasthouden aan je spieren, dus het doel is niet minimaal maar verhoogd: ongeveer 1,6 tot 2,2 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag. Voor een 65 kg vrouw die ongeveer 105 tot 145 gram weegt, verdeeld over drie of vier maaltijden. Er zijn concrete cijfers voor een snijfase in de handleiding voor de Eten voor definitie- Ik ben niet .

IJzer is de tweede belangrijke kandidaat, vooral voor vrouwen met een zware menstruatie, vegetariërs en iedereen die rood vlees heeft afgewezen. Dit is niet iets om te raden: Vraag om een ferritine niveau en een volledige bloedgrootte, dan beslissen. Het is niet onschadelijk om zelf ijzer te nemen, aangezien het overtollige ijzer zich ophoopt en nog onduidelijk is welke ferritine-drempel voor het haar van belang is.

Vet is de derde en meest over het hoofd gezien. Diëten die lager zijn dan ongeveer 0,8 gram vet per kilogram, of minder dan een vijfde van de totale calorieën, komen uiteindelijk op huid, haar en nagels voor. Zink en andere micronutriënten worden voortdurend genoemd, maar een echt tekort is zeldzaam bij iemand die voldoende eet en gevarieerd eet en het aanvullen van wat niet laag is, bereikt niets.

Brokkelneuken gaan meestal om water, niet om dieet.

Wanneer nagels in lagen op de vrije rand schillen, is het zelden voedsel dat de oorzaak is. De meest voorkomende oorzaak is herhaald natmaken en drogen: wassen, schoonmaakmiddelen, handreiniger, aceton, gel afhalen. Handschoenen voor nat werk, een paar keer per dag een crème op ureumbasis en het korter houden van de nagels zullen meer doen in zes weken dan enig supplement.

Verdacht voeding wanneer de vorm van de plaat zelf verandert. Horizontale randen die over alle nagels lopen verschijnen meestal een paar weken na een ernstige ziekte, grote stress of snel gewichtsverlies en omdat nagels ongeveer 3 mm per maand groeien, is de afstand van de randen van de nagelhuid ongeveer de datum van het evenement. Een nagel vervangt zichzelf in ongeveer zes maanden, een teennagel duurt aanzienlijk langer. Lepelvormige nagels zijn gerelateerd aan ijzertekort. Witte vlekken zijn, in tegenstelling tot wat iedereen zegt, meestal kleine knallen in plaats van een calciumprobleem.

Aanvullingen: wat het waard is en wat niet

Biotine is de bestverkopende en de minst gerechtvaardigde. Echt biotinetekort is zeldzaam en bij mensen die niet aan biotine tekort hebben, doet het supplement niets voor haar of nagels. Het heeft ook een praktische vangst: Hoger gebruik kan de bloedtestresultaten, waaronder schildklierhormonen en hartmarkers, vervormen. Als je het neemt, vertel het het lab en stop een paar dagen voor de bloeding.

Een lange tijd hoge dosis zink kunnen koperen te drukken, dus het is niet verstandig om alleen maar in geval van een verslaving te gebruiken. Vitamine D en haar blijft een open vraag, en collageen heeft veel meer marketing achter zich dan bewijs. Creatine wordt vaak de schuld gegeven van haarverlies, maar het bewijs voor dat verband is zwak en ondersteunt de bewering niet zoals het op forums wordt herhaald.

Wat echt werkt is saai: calorieën terugbrengen naar iets duurzaams, je eiwitten opnemen, genoeg vet eten en langzamer afvallen.

Wanneer de voeding niet de oorzaak is

Als de calorieën weer normaal zijn, zes maanden zijn verstreken en er nog steeds haar komt, kijk dan elders. De schildklier is een frequente boosdoener in beide richtingen en brengt meestal gezelschap vermoeidheid, gevoel van kou, veranderingen in uw cyclus; hoe u de training in dat geval aanpast wordt besproken in het stuk over de Hashimoto's en training.- Ik ben niet . Met PCOS Het patroon is weer anders: Het is een klein stukje van de kop en de onderkant van de kop.

Ook bij vrouwen valt het haar na het uitgaan van de relatie en kruipt het door de jaren heen zonder dat er meteen een handvol haar uitkomt. Na de bevalling is diffus uitstorting te verwachten en verdwijnt deze meestal vanzelf. Sommige medicijnen veroorzaken ook bloedverlies, dus het is de moeite waard om te kijken wat u ongeveer drie maanden voordat het begon te nemen, hebt genomen.

Wanneer naar de dokter

Maak een afspraak als het kaalvlek langer dan zes maanden duurt of erger wordt in plaats van zich te vestigen, als u gladde ronde kaalvlekken krijgt, als de hoofdhuid jeukt, pijn doet, vlokken of rood wordt of als het haarverlies gepaard gaat met gemiste menstruatie, duidelijke vermoeidheid en een gevoel van kou.

voor nagels: een plaat die zich van het bed opheft, een donkere lijn die onder de nagel loopt of een lepelvormige nagel. Vraag uw huisarts voordat u iets koopt om ferritine, een bloedonderzoek en schildklierfunctie dat is de enige manier om te weten of er iets aan te passen is.

De korte versie

• Het afzweren loopt twee tot drie maanden achter op de trigger, dus kijk naar wat je toen deed, niet naar deze week.
• Pace is de belangrijkste voedingswaarde: een weeklijkse concentratie van 0,5-1% van het lichaamsgewicht en een calorie tekort van 300 tot 500.
• Neem 1,6 tot 2,2 gram eiwit per kilogram en houd vet boven een vijfde van je calorieën.
• Gebreeklijke, scheelende nagels komen meestal uit water, wasmiddelen en aceton handschoenen en crème.
• Biotine helpt bijna nooit en kan bloedonderzoeken beïnvloeden; neem alleen ijzer in na een ferritine-resultaat.