Agiliteitstraining: Je lichaam leren richting te veranderen
Een concreet behendigheidsplan: Een opwarming van 12 minuten, vier core oefeningen met sets en rusttijden, een acht weken durende progressie en de fouten die de vooruitgang vertragen.
5 min read
Explosievermogen: Hoeveel sprongen, hoeveel belastingen, hoeveel rust.
Een concreet plan voor het bouwen van een explosieve kracht: Hoeveel sprongen, welke belastingen, hoe lang rust, hoe je je vooruitgang kunt testen en wanneer pijn betekent stoppen.
5 min read
Vechtsporten en gewichtstraining: Hoe ze te combineren zonder beide te vernietigen
Hoe pas je het tillen in een week van vechtsporttraining: schema's, exacte sets en herhalingen, eiwitten en de tekenen dat je het overdreven doet.
6 min read
Uithoudingsvermogen training voor voetbal: Hoe je alle 90 minuten volhoudt
Een concreet plan voor voetbal uithoudingsvermogen: veldtests, intervallensessies, herhaalde sprints, krachttesten tegen blessures en een week in het seizoen.
5 min read
Je traint voor je eerste marathon . een plan van 18 weken
Een concreet 18-weeksplan voor je eerste marathon: wekelijkse kilometertelling per fase, lange ritten, tempowerk, kracht, brandstofopname op de wedstrijddag en de coniciteit.
5 min read
Powerlifting Meet Prep: Een programma van 12 weken van plan tot derde poging
Een concreet 12-weeksplan voor je eerste powerlifting ontmoeting: percentages, sets, aftakeling, hoe je pogingen kiest en precies wat je moet doen op de dag van de ontmoeting.
5 min read
Vet verliezen en tegelijkertijd kracht opbouwen
Hoe je vet kunt verliezen en kracht kunt krijgen: Hoe groot een tekort is, hoeveel eiwitten, hoeveel wekelijkse sets, en hoe te zien of het programma echt werkt.
6 min read
Hoe een trainingsprogramma in de tijd die u werkelijk hebt, kan worden aangepast
Hoe je je trainingsweek herbouwt rond twee, drie of vijf sessies, wat je kunt afbreken zonder vooruitgang te verliezen, en exacte sets en herhalingen voor elk geval.
5 min read
Trainen met voelen: Hoe werkt zelfregulering eigenlijk?
Hoe u de belasting, herhalingen en het aantal sets aanpast aan uw dagelijkse gereedheid met behulp van RPE en RIR, met concrete cijfers, een controle met drie vragen en duidelijke regels voor ontlading.
5 min read
Morgen- en avondtraining: Wat verandert er eigenlijk ?
Hoe sterk je 's avonds bent, hoe je ochtendstijfheid kunt oplossen en hoe je een trainingsruimte kunt kiezen die je maandenlang kunt houden.
5 min read
Vrije gewichten versus machines: Wat er werkelijk toe doet dat uw resultaten veranderen
Een praktische vergelijking van vrije gewichten en machines: waar elk wint, hoe ze te combineren in een wekelijks plan, en hoe te blijven vooruitgang.
6 min read
Hoe lang moet u rusten tussen de sessies om kracht te krijgen?
De exacte rusttijden volgens repetities, de drie signalen dat je klaar bent voor de volgende set, en hoe je een zware sessie onder een uur houdt.
6 min read
Kun je twee spiergroepen op dezelfde dag trainen?
Hoeveel sets te lopen, welke spiergroepen echt werken, en hoe je twee sessies in één dag tussen elkaar kunt plaatsen, met concrete cijfers en de tekenen dat je het overdreef.
6 min read
Moet u uw schema elke vier maanden veranderen?
Waarom de regel van vier maanden programma-verandering niet werkt, welke borden eigenlijk een verandering vragen en wat eerst moet worden vervangen, met concrete sets en nummers.
6 min read
Kun je elke dag trainen?
Een praktische blik op wanneer dagelijkse training zinvol is, hoe je moeilijke en gemakkelijke dagen over de week verspreidt en de tekenen dat je te ver bent gegaan.
5 min read
Wintertraining: Wat verandert er eigenlijk als het koud wordt
Een praktische gids voor de training in de winter: Hoe lang je in de kou moet opwarmen, hoe je je moet laagjes leggen, wat je moet doen om je te hydrateren en je eiwitten te krijgen en wanneer een verkoudheid betekent dat je moet rusten.
5 min read
Opleiding in de zomerhitte: het aanpassen van de belasting, vloeistoffen en snelheid
Hoe moet je trainen in de hitte: hoeveel te drinken, hoe ver je volume en tempo moet verlagen, hoe je je moet aanpassen in 7-14 dagen, en de tekens die zeggen stop nu.
5 min read
Opleiding in ploegenarbeid: Een plan dat nachtdiensten overleefd
Hoe je moet trainen in de nachtdienst: wanneer je moet liften, hoeveel je moet knippen als je niet slaapt, hoeveel cafeïne en eiwitten je inneemt en wanneer je naar de dokter moet.
6 min read
Morgen- en avondtraining: Wat verandert er eigenlijk en hoe het te gebruiken
Concrete cijfers over kracht, opwarming, maaltijden en slaap, plus eenvoudige regels voor het kiezen van de trainingstijd waar je echt aan houdt.
5 min read
Twee keer per dag trainen: Wanneer het nuttig is en hoe het te plannen
Een praktische gids voor twee trainingen per dag: Wie het nodig heeft, hoe ver uit elkaar de ruimtesessies liggen, hoe de week te plannen en wanneer terug te trekken.
4 min read
Opleiding in een hotelgymnasium: Een plan dat werkt met 20 kg halters
Hoe te trainen in een slecht uitgeruste hotel sportschool: Twee volledige sessies met exacte sets en herhalingen, correcties voor lichte halters, en eten onderweg.
5 min read
Hoe je kunt trainen tijdens de vakantie
Een praktisch plan om je op vakantie sterk en fit te houden: Wat je eigenlijk verliest, de twee sessies per week minimum, en trainingen zonder apparatuur nodig.
5 min read
Na drie maanden terugkomen
Een concreet zes weken plan om na een ontslag van drie maanden terug te keren: hoeveel gewicht te verliezen, hoeveel sets te lopen en wanneer een arts te zien in plaats daarvan.
5 min read
Knieopwarming: De 10 minuten die je eerste set regelen.
Een tien minuten durende oefening voor het squat: enkel- en heupbewegingsvermogen, glute-activatie en een exacte opwarmingsladder die je naar je eerste werk set brengt.
5 min read