Badminton voetwerk: training voet snelheid en richting veranderingen
Hoe je de split step, remmen en de sprong traint zodat je elke hoek van de baan bereikt, met betonnen sets, herhalingen en een wekelijks plan.
5 min read
Opleiding voor wandelaars: Hoe je een hele dag op de heuvel kunt doorbrengen.
Concrete cijfers voor een dagwandeling: Hoeveel uur lopen per week, welke krachttraining, hoe de afdaling te trainen en wat te eten op het pad.
5 min read
Krachttraining voor roeiers: Wat is er eigenlijk overgedragen aan de boot
Hoe het tillen wordt weergegeven in de snelheid van de boot, welke oefeningen de tijd van een roeier waard zijn en hoe sets en herhalingen in het trainingsjaar worden gepland.
6 min read
Golftraining: rotatie, stabiliteit en langere aandrijving
Hoe je je heupen, bovenrug en romp traint zodat de swing sneller wordt en de rug gezond blijft: oefeningen, sets, herhalingen en een wekelijks plan.
5 min read
Krachttraining voor skiërs: Hoe je je knieën voor het seizoen kunt voorbereiden
Een plan van acht tot twaalf weken om je knieën klaar te maken voor het ski seizoen: De oefeningen, sets en herhalingen die ertoe doen en de waarschuwingssignalen die het controleren waard zijn.
6 min read
Krachttraining voor hardlopers en voetballers
Waarom sport zonder gewichten tot letsel leidt, hoeveel krachttraining per week en welke oefening hamstringsletsel het meest vermindert.
2 min read
CrossFit versus een normale sportschool: Wat er werkelijk toe doet dat uw resultaten veranderen
Een concrete vergelijking van CrossFit en een gewone sportschool: de sessie structuur, sets en rustnummers, calorie kosten, letsel risico en hoe te kiezen.
5 min read
Zwemmen versus hardlopen: welke en wanneer.
Wat zwemmen en hardlopen eigenlijk verbranden, hoe elk gewrichten, schouders en botten belast, plus concrete wekelijkse plannen en sessies voor beide.
6 min read
Opleiding voor handballers: Kracht, sprong en een schouder die het seizoen volhoudt
Een concreet plan voor handballers: Kracht, springen, schouder- en kniebescherming, conditie en voeding, met echte sets, herhalingen en een wekelijkse lay-out.
5 min read
Krachttraining en brandstof voor fietsers: Wat te doen buiten de fiets
Een concreet plan voor krachttraining buiten de fiets, koolhydraten per uur rijden en zadelopstelling voor fietsers die vijf tot tien uur per week fietsen.
5 min read
Kracht en conditie voor gevechtssport: Een concreet plan
Een concreet kracht-, conditierings- en herstelplan voor gevechtssport: sets, herhalingen, intervalformaten, een wekelijks schema en veilig gewichtssnijden.
5 min read
Marathon voorbereiding: Wat verandert eigenlijk je eindtijd?
Een concreet marathonplan met wekelijkse kilometers, drie belangrijke sessies, krachttraining, race-brandstof, aftakeling en tempo, met cijfers die je deze week kunt gebruiken.
5 min read
Hoe je je 5 km tijd kunt verbeteren: Een plan met werkelijke aantallen
Een concreet wekelijks plan voor de 5K: hoe makkelijk te rennen, welke intervallen te rennen, welke krachttraining ertoe doet en hoe je de ritme van de race zelf moet bepalen.
5 min read
Krachttraining op droog land voor zwemmers
Een betonnen drooglandplan voor zwemmers: Hoeveel sessies per week, welke liften en hoeveel sets, hoe je je schouders beschermt en wat je eet.
5 min read
Opleiding voor tennisspelers: De kracht, macht en conditionering die werkelijk overdraagt
Een concreet kracht-, kracht- en conditieplan voor tennisspelers: Welke liften, hoeveel sets en herhalingen, plus de schouder en ellebogen waarschuwingsborden.
4 min read
Opleiding voor volleybalspelers: Een hogere sprong en schouders en knieën die het seizoen duren.
Een concreet kracht-, plyometrisch en herstelplan voor volleybalspelers: sets, wekelijkse sprongtellingen, schouder- en knieverzorging en wanneer naar de dokter.
5 min read
Basketbaltraining buiten het veld: Kracht, springen en conditie die in het vierde kwartaal wordt getoond
Een concreet plan voor basketballers buiten het veld: sets, herhalingen, springwerk, intervals en grammen voedsel per dag, plus de pijntekenen die betekenen dat je naar de dokter moet.
5 min read
Krachttraining voor voetballers: Wat te doen, hoeveel en wanneer
Een concreet krachtplan voor voetballers: exacte sets en herhalingen, hoe je op de dag van de wedstrijd lift moet plannen en het hamstringwerk dat blessures voorkomt.
5 min read