Melon: Calorieën, eiwitten en hoe ze in je dieet passen

Mensen knippen meloen ofwel helemaal weg omdat het te suikerrijkOf eet het per kilo omdat het is Alleen water.- Ik ben niet . Beiden missen. Dit zijn de werkelijke cijfers en hoe meloen past in een dieet als je traint.

De cijfers per 100 gram

Rauwe meloen geeft je ongeveer:

• 34 kcal
• 0,8 g eiwitten
• 8,2 g koolhydraten, waarvan 7,9 g suiker
• 0,9 g vezels
• 0,2 g vet
• ongeveer 90% water, 267 mg kalium, 37 mg vitamine C

Honingdooi is dichtbij genoeg . 36 kcal, 0,5 g eiwitten, 9,1 g koolhydraten, 228 mg kalium, 18 mg vitamine C. De kloof is te klein om iets te veranderen wat je doet, dus gebruik 35 kcal per 100 g En je zult een paar calorieën per portie op zijn.

In porties eten mensen eigenlijk:

• 150 g (één dikke wig) - 51 kcal, 1,2 g eiwitten, 12 g koolhydraten
• 300 g (een volle kom met blokjes) - 102 kcal, 2,5 g eiwitten, 25 g koolhydraten
• 500 g - 170 kcal, 4 g eiwitten, 41 g koolhydraten

De hele meloen is niet wat je eet.

De schors en de zaden zijn 35-45% van het gewicht. Een 1,5 kg meloen laat ongeveer 900 g eetbaar vlees achter. ongeveer 305 kcal Als je het zelf afmaakt. Minder dan de meeste mensen vrezen, maar niet niets als je een dagelijks tekort van 400-500 kcal hebt.

Voor context: per 100 g: meloen 34 kcal, appel 52, druiven 69, banaan 89. Voor dezelfde 100 kcal krijg je 300 g meloen of 110 g banaan. Dat is precies waar meloen goed voor is - om een gat in volume te vullen, niet een gat in energie.

Het in een snee passen.

Stel dat je 2000 kcal per dag eet. Een kom van 400 gram bevat 136 kcal, ongeveer 7% van het budget, en brengt 360 gram water en een halve kilo fysiek volume in je maag. Die zelfde 136 kcal is ook 27 g koekjes, die je in 40 seconden op eet en je het nooit merkt.

Melon maakt je niet mager. Eten in plaats van iets calorie-dicht doet.

Eén val: vezels. Deze 400 g geven slechts 3,6 g vezels, tegenover een dagelijkse doelstelling van 25-30 g. Melon mag niet als vezelbron worden beschouwd en mag geen vervanging zijn voor groenten, peulvruchten en volkoren.

Eiwitten: Er is in wezen geen

Om 20 gram eiwitten uit meloen te krijgen zou je ongeveer moeten eten. 2,4 kg - Ik heb er een. Melon is een koolhydraat- en waterbron; eiwitten komen er naast, nooit van. Nuttige koppeling:

• 250 g meloen + 200 g 0% Griekse yoghurt = ongeveer 205 kcal en 22 g eiwitten
• 250 g meloen + 150 g vetarme kaas = ongeveer 195 kcal en 19 g eiwitten
• 300 g meloen + 30 g amandelen = ongeveer 275 kcal, 8 g eiwitten, 15 g vet (een echt vervullende snack)

Als u zich tot 1,6-2,2 g eiwit per kilo lichaamsgewicht richt, heeft een 80 kg zwaar tiller 128-176 g per dag nodig. Melon draagt 2-4 g bij. Maak er geen maaltijd omheen.

Rond de opleiding

200 gram meloen geeft 16 gram koolhydraten en helpt de maag snel, dus het werkt 45-60 minuten voor een sessie. Als je 40-50 g koolhydraten wilt voor een zware dag, dan is dat 500-600 g meloen - te veel om op te trainen. Beter: 200 gram meloen plus 60 gram wit brood.

Na de training past het goed bij eiwitten: 300 g meloen met 150 g kip of 200 g yoghurt bevatten tegelijk vocht en koolhydraten. Maar het is geen sportdrank - 300 g geeft ongeveer 800 mg kalium en bijna geen natrium (ongeveer 15 mg per 100 g). Als je anderhalve liter zweet, heb je water en zout nodig, geen fruit.

Wie in de problemen komt.

• Gevoelige darm. De meeste mensen hanteren tot 120-150 g in één keer zonder symptomen. Bij gevoelige mensen veroorzaakt meer dan 300 g fructose op een keer opgeblazenheid en gassen. Splits het in twee porties met een tussenpoos van 4 tot 5 uur.
• Diabetes. - Ik heb geen diabetes. De glycemische index is matig hoog, maar de hoeveelheid per portie is laag: 200 g bevatten 16 g koolhydraten. Als het met eiwitten of vetten wordt gegeten, is de stijging langzamer. Test jezelf 1-2 uur later en kijk naar je eigen reactie.
• Ik ben bezig. Was de schors voordat u de meloen snijt, bewaart de snijmelon in de koelkast en eet deze binnen 2-3 dagen op en laat deze nooit langer dan 2 uur buiten (een uur in de zomerhitte). Voorgesneden meloenen zijn een goed gedocumenteerde bron van voedselvergiftiging.

Wanneer naar de dokter

• Jeuk of tintelingen op de lippen, tong of keel na het eten van meloen - een veel voorkomende kruisreactie bij een pollenallergie van ragweed. Zwelling van de lippen, een hees stem of moeite met ademen is een noodgeval; ga onmiddellijk.
• Nierziekte of medicatie die kalium vasthoudt (sommige bloeddrukmedicatie, bepaalde diuretica) - 500 g meloen bevat ongeveer 1,3 g kalium, dus overleg met uw arts over de hoeveelheid.
• Bloosheid, diarree of krampen die langer dan 2-3 weken aanhouden, ongeacht wat u eet.
• Onbeplande gewichtsverlies van meer dan 5% over een periode van 6 maanden.
• Diabetes met onstabiele waarden ondanks een gecontroleerd dieet.

De korte versie

• Gebruik 35 kcal en 0,8 g eiwit per 100 g; een kom van 300 g is ongeveer 100 kcal.
• Een melon van 1,5 kg levert ongeveer 900 g vlees en ongeveer 305 kcal op.
• Eiwitten zijn verwaarloosbaar - 20 g zouden 2,4 kg kosten, dus altijd in combinatie met yoghurt, kaas of vlees.
• Het verdient zijn plaats in een snijden door volume en water, maar het is geen vezelbron.
• 200 gram voor de training is ongeveer voldoende; het is een slechte vervanging voor water en zout na zwaar zweten.