Vruchten: Calorieën, eiwitten en hoe ze in je dieet passen

Figs krijgen twee tegengestelde reacties: Of ze zijn natuurlijke suiker dus het telt niet., of ze zijn te calorierijk voor een dieet. Geen van beide is op orde en de grootste fout is dat verse en gedroogde vijgen als hetzelfde voedsel worden beschouwd het verschil is ongeveer drie keer zo groot voor hetzelfde gewicht. Hier zijn de cijfers en wat er eigenlijk mee te doen.

Calorieën: versus gedroogd

Per 100 gram:

• Vruchte vijgen: ongeveer 74 kcal, 19 g koolhydraten (ongeveer 16 g suiker), 2,9 g vezels, 0,3 g vet.
• gedroogde vijgen: ongeveer 250 kcal, 64 g koolhydraten (ongeveer 48 g suiker), 91010 g vezels, 0,9 g vet.

In de praktijk: een middelgrote verse vijg (ongeveer 50 g) is 354040 kcal, en één gedroogde vijg (81010 g) is 202525 kcal- Ik ben niet . Vijf gedroogde vijgen zijn 100125125 kcal en duurt ongeveer negentig seconden om te eten. Dezelfde calorieën van verse vijgen betekent ongeveer 150 g fruit 150 drie stukken, meer water, meer kauwen, en het duurt langer.

Gedroogde vijgen zijn niet erger.Gewoon meer geconcentreerd. Als ze passen bij je dagelijkse inname, is er geen probleem. Het probleem begint als je rechtstreeks uit de zak eet, want 300 calorieën verdwijnen in twee minuten.

Eiwitten: - Ik kan er niet op rekenen.

Vers vijgen hebben 0,8 g eiwit per 100 g, gedroogd ongeveer 3,3 g per 100 g- Ik ben niet . Om 20 g eiwitten te krijgen wat je bij een goede maaltijd zou moeten krijgen zou je ongeveer 600 g gedroogde vijgen moeten eten, wat ongeveer 1.500 kcal is. De vijgen zijn geen eiwitbron en het heeft geen zin om te doen alsof het niet zo is.

Wat werkt is ze te combineren met een echte eiwitbron zodat je een maaltijd krijgt die:

• 200 g Griekse yoghurt (2% vet) + 2 gedroogde vijgen = ongeveer 190 kcal en 19 g eiwitten- Ik ben niet .
• 150 g vetarme cottage kaas + 3 verse vijgen = ongeveer 250 kcal en 22 g eiwitten- Ik ben niet .
• 2 gedroogde vijgen + 20 g amandelen = ongeveer 165 kcal maar slechts 5 g eiwit dat is een snack, geen maaltijd.

Vezels, kalium en wat vijgen je eigenlijk geven

Vezels zijn het belangrijkste voordeel. 40 g gedroogde vijgen (4 stukjes) geven ongeveer 4 g vezels, ongeveer 15% van een dagelijkse doelgroep van 25-30 g. Gedroogde vijgen bevatten ook ongeveer 680 mg kalium en ongeveer 160 mg calcium per 100 g, wat belangrijk is als u weinig zuivelproducten eet.

Maar vezels vernietigen geen calorieën. Gedroogde vijgen bevatten nog steeds ongeveer 48 g suiker per 100 g en verhogen de bloedglucose sneller als ze alleen worden gegeten. Als je eiwitten of vetten (yoghurt, noten) eet, is de opkomst vlakker en blijf je langer vol.

Ze passen in een snee.

Stel dat je 2000 calorieën per dag eet. Honderd gram gedroogde vijgen is 250 kcal 12. 12,5% van de hele dag voor iets dat je geen eiwit en geen blijvende volheid geeft.

Algemene regel: Als je een tekort hebt, weeg dan de portie voordat je begint te eten. Gedroogde vijgen zijn voedsel dat je meet, niet voedsel dat je op weidt.

• Snijden: 203030 g gedroogde vijgen per dag (23 stukjes, 507575 kcal) of 23 verse vijgen (75110 kcal).
• Onderhoud of bulking: 506060 g gedroogd (125150150 kcal) past gemakkelijk, vooral als je 45 keer per week traint.
• Controleer op het etiket van gedroogde vijgen of er suiker of siroop is toegevoegd sommige hebben het, en dan is het 280300300 kcal per 100 g.

Figuurtjes rond de opleiding

Gedroogde vijgen zijn een goedkope, snelle koolhydraatbron voor een sessie. Concreet: 30 40 40 g gedroogde vijgen (ongeveer 20 25 g koolhydraten) 45 60 minuten voor de training omvat een sessie van 60 75 minuten laten we zeggen 5 sets van 5 op squats plus 3 accessoire oefeningen voor 3 sets van 8 12.

Eet ze niet 10 minuten voor het liften en niet meer dan 50 g in één keer. De vezels zitten in je maag en je voelt het bij de eerste zware set. Na de training zijn vijgen alleen niet de oplossing; je hebt eerst 254040 g eiwit nodig en vijgen kunnen erbij rijden.

Hoeveel is te veel ?

Voor de meeste mensen is het plafond rond 60 80 80 g gedroogde vijgen in één keer- Ik ben niet . Daarna zijn opgeblazenheid en losse ontlasting gebruikelijk, omdat dat 68 g vezels tegelijk plus veel fructose is. Als uw vezelinname momenteel laag is, begin dan met 2 stukken per dag en voeg er elke 455 dagen gedurende twee weken een extra toe. Drink 200 300 ml water met gedroogd fruit.

Nog een detail: Gedroogde vijgen plakken aan je tanden, dus maak er niet het laatste van dat je eet voor het slapengaan zonder te poetsen.

Wanneer naar de dokter

Dit is een voedingsonderwerp, maar er zijn een paar situaties waarin een professioneel advies nodig is in plaats van dat u de porties zelf aanpast:

• Diabetes of prediabetes: overleg met uw arts of voedingsdeskundige over de hoeveelheid gedroogd fruit die past en controleer uw glucose 60 90 minuten na een maaltijd met vijgen.
• Nierziekte of een kaliumbegrenzing 100 100 g gedroogde vijgen bevatten ongeveer 680 mg kalium, wat significant is.
• opgeblazen gevoel, krampen of diarree De behandeling van de ziekte met een durende behandeling van meer dan 2 3 weken of vermoeden van prikkelbare darmsyndroom (feigen bevatten veel fructanen).
• Latexallergie cross-reactiviteit bestaat, dus test het niet zelf.
• Onbeplande gewichtsverlies, bloed in de ontlasting of aanhoudende buikpijn die niets met fruit te maken heeft en nu een afspraak nodig heeft.

De korte versie

• Vruchte vijgen: 74 kcal en 0,8 g eiwit per 100 g; één vijg is 354040 kcal.
• gedroogde vijgen: 250 kcal en 3,3 g eiwit per 100 g; één vijg bevat 202525 kcal.
• Eiwitten zijn in wezen afwezig paren vijgen met yoghurt, kaas of een maaltijd met meer dan 20 g eiwitten.
• Op een snit blijft 203030 g gedroogde of 23 verse vijgen per dag en wordt de portie gewogen.
• Voor de training: 30 40 40 g gedroogde vijgen 45 60 60 minuten uit, niet meer en niet later.