Grapefruit: Calorieën, eiwitten en hoe ze in je dieet passen

De druiven zijn een van die vruchten die mensen ofwel helemaal vermijden omdat ze vol suikerOf eet uit een kom voor de tv tot de kom leeg is. Beide benaderingen missen het punt. Dit zijn de werkelijke cijfers en hoe je ze in je dieet kunt opnemen als je traint.

Hoeveel calorieën zitten er in druiven ?

Per 100 gram verse druiven (het verschil tussen groen en rood is verwaarloosbaar):

• 69 kcal
• 16 g koolhydraten, waarvan ongeveer 15 g eenvoudige suiker
• 0,9 g vezels
• 0,7 g eiwitten
• 0,2 g vet
• ongeveer 190 mg kalium en 14 microgram vitamine K

Om dat te vertalen in iets wat je je zonder schaal kunt voorstellen: Een grote tafel druif weegt 8-10 gram, een kleinere 5-6 gram. Een handvol van ongeveer vijftien druiven is ongeveer 100-120 gram, dus 70-85 kcal. De 300-gram-kom die je zonder het te beseffen opent, bevat ongeveer 210 kcal - hetzelfde als twee snijden brood met een halve eetlepel boter.

Rosines zijn een heel ander voedsel.

100 g rozijnen is ongeveer 299 kcal, 79 g koolhydraten en 3,1 g eiwitten. Het water ging weg, de suiker bleef. Een handvol van 40 gram is bijna 120 kcal en verdwijnt in tien seconden. Praktische regel: eet verse druiven uit een kom, meet de gedroogde met een lepel.

Eiwitten: druiven hebben in wezen geen

0,7 g eiwit per 100 g betekent dat u ongeveer 2,9 kg De heer De Clercq heeft het over de verdeling van de rechten van de vrouw in de Europese Unie. Druiven spelen geen rol in de eiwitten van je plan. Behandel ze als een bron van koolhydraten, kalium en water en stop daarmee.

Als je lift, is het doel 1,6-2,2 g eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Voor een persoon van 80 kg die 128-176 g per dag is, wordt de hoeveelheid maaltijden verdeeld over 3-4 maaltijden van 30-45 g. De druiven helpen er niet mee, maar ze zitten mooi. Naast elkaar Iets dat wel doet:

• 200 g druiven (138 kcal) + 200 g 0% Griekse yoghurt - ongeveer 20 g eiwitten, 260 kcal in totaal
• 150 g druiven (104 kcal) + 30 g amandelen - 6 g eiwitten, 275 kcal in totaal, een fatsoenlijke snack voor een lange pauze tussen de maaltijden
• 150 g druiven met een maaltijd op basis van 150 g kippenborst - ongeveer 46 g eiwitten uit het vlees, met druiven die slechts 100 kcal koolhydraten toevoegen

Suiker, glycemische index en of druiven je dik maken.

De glycemische index van druiven is ongeveer 53-59, wat matig is, en de glycemische belasting van een portie van 120 g is ongeveer 9-11, wat laag is. De reden is dat 80% van het gewicht water is. Geen enkel voedsel maakt je vet; een calorieoverschot gedurende de week wel. Het echte probleem met druiven is niet de suiker - het is dat ze bijna niet moeten worden gekauwd en nauwelijks als een maaltijd worden beschouwd: 400 gram verdwijnt in vijf minuten en dat is 276 kcal die je nooit hebt gemerkt.

De oplossing is mechanisch, niet moreel. Weeg 150-200 g in een aparte kom en stop de zak terug in de koelkast. Als het helpt, moet u ze bevriezen - bevroren druiven worden merkbaar langzamer gegeten en blijven veel langer.

De druiven zijn geen van beide. gezond noch ongezond- Ik ben niet . Het zijn 69 kcal per 100 gram die je moet tellen zoals alles.

Waar druiven echt zin hebben.

• 60-90 minuten voor de training: 150-200 g (100-140 kcal) als u 's ochtends traint en niet in staat bent om een volle maaltijd te eten. Voor een kracht sessie zoals 5 sets van 5 op squats, is dat genoeg om te voorkomen dat je in de tweede helft vervaagt.
• Na de training: 200 g druiven met een eiwitbron van 30-40 g. Snelle, makkelijk verteerbare koolhydraten voor wanneer vast voedsel onaantrekkelijk is.
• In plaats van sap: 250 ml druivensap bevat 130-150 kcal zonder vezels en zonder kauwen. De calorieën van volle druiven zijn ongeveer 200 g en ze zijn tien keer zo lang.
• In tekort: Bij 1800 kcal is een portie van 200 g 138 kcal - minder dan 8% van uw dagelijkse inname. Het past makkelijk. Alleen niet drie keer per dag.

Wanneer naar de dokter

Voor de meeste mensen zijn druiven gewoon fruit zonder voorbehoud. Neem contact op met uw arts als u:

• hebben type 2 diabetes of prediabetes - druiven zijn niet verboden, maar test je glucose 1-2 uur na een portie van 150 g en kijk hoe je reageert in plaats van te raden
• nemen warfarine of een ander anticoagulant - 300 g druiven bevatten ongeveer 44 microgram vitamine K, wat niet veel is, maar de inname moet van week tot week consistent blijven
• hebben nierziekte met een beperkte kaliuminname
• regelmatig krijgen opgeblazen gevoel, krampen of diarree na 200-300 g fruit - dit kan wijzen op fructose-malabsorptie of prikkelbare darmsyndroom
• zonder reden afvallen of voortdurend dorst hebben en 's nachts plassen - niet gerelateerd aan druiven, maar meteen onderzocht moeten worden

De korte versie

• 100 g verse druiven: 69 kcal, 16 g koolhydraten, 0,9 g vezels, 0,7 g eiwitten.
• Protein is in feite nul - je hebt bijna 3 kg druiven nodig voor 20 g.
• Rosines bevatten 299 kcal per 100 g; meet ze met een lepel, niet met een handvol.
• Een realistische portie is 150-200 g (100-140 kcal), bij voorkeur met een eiwitbron of voor de training.
• Bij diabetes, warfarine, nierziekte of aanhoudende darmklachten moet u eerst een arts raadplegen.