Pre-competitie zenuwen: Wat te doen in het laatste uur
Een plan voor het uur voor de wedstrijd: ademhaling, opwarming, waar je je aandacht moet richten, en de gewoonten die het rustig verergeren.
6 min read
Geestelijke of lichamelijke vermoeidheid: Hoe maak je het verschil ?
Een tien minuten durende test om vermoeide benen te onderscheiden van een vermoeide kop, wat mentale vermoeidheid eigenlijk doet met je training, en hoe je de sessie toch kunt redden.
6 min read
Lichaamsbeeldproblemen bij mannen: Waar komen ze vandaan en wat helpt
Waarom zoveel mannen niet van hun uiterlijk houden, hoe het stilletjes training en eten vervormt, en de concrete stappen die echt een verschil maken.
6 min read
ADHD en lichaamsbeweging: Wat training eigenlijk doet voor de focus
Hoe oefening de aandacht bij ADHD ver scherpt, hoe lang het effect echt duurt, welke sessies het meest helpen en hoe je jezelf uit de deur haalt.
5 min read
Vergeleken in de sportschool: Hoe je ophoudt met het achtervolgen van andere mensen nummers
Waarom er gymvergelijking gebeurt, wat je niet kunt zien in iemand anders' set, en hoe je de maat kunt zetten op je eigen repetities en week-na-weekse vooruitgang.
6 min read
Opleiding en stress: Wat er in je hoofd gebeurt.
Hoe lichaamsbeweging de stemming verandert, hoeveel je nodig hebt om een effect te krijgen en waarom te veel oefening angst kan verergeren.
2 min read
Slaap en geestelijke gezondheid: Waarom een slechte nacht je hoofd vernielt en hoe je het kunt oplossen
Hoe slechte slaap je humeur en focus verstoort, hoeveel uren je eigenlijk nodig hebt, en zes concrete stappen om beter te slapen, plus wanneer je een arts moet raadplegen.
6 min read
Meditatie en training: Wat het werkelijk doet
Praktische ademhalings- en meditatieprocedures voor mensen die trainen: Hoeveel minuten, wanneer om ze te doen rond training, en wat verandert eigenlijk.
5 min read
Werkstress en herstel: Wat het werkelijk met u doet en hoe u het opnieuw kunt instellen
Hoe weet ik dat je chronisch werkstress hebt, hoe moet je je training en slaap voor die week opschalen en welke specifieke tekenen er zijn dat het tijd is om naar de dokter te gaan.
6 min read
Ademen om te kalmeren: Wat te doen, hoe lang en wanneer
Precieze ademhalingsprotocollen met echte getallen - seconden, cycli, minuten - plus een vier weken plan, de veel voorkomende fouten en de tekenen dat je een arts moet zien.
5 min read
Beweging verslaving: waar discipline eindigt en dwang begint.
De concrete tekens, getallen en fysieke signalen die je vertellen wanneer training is opgehouden van een gewoonte en een dwang is geworden, plus een vier weken durend reset protocol.
5 min read
Eetstoornissen: De waarschuwingssignalen
Concrete waarschuwingssignalen voor eetstoornissen bij mensen die trainen: Wat moet je oppassen bij je gedrag, in de sportschool en in je lichaam en wanneer je naar de dokter moet.
5 min read
Geobsedeerd door hoe je eruit ziet: Hoe men bigorexia kan herkennen en hoe men ermee om kan gaan
Hoe je spierdysmorfie in jezelf herkent, welke trainings- en eetgewoonten echte waarschuwingssignalen zijn en welke concrete veranderingen je moet maken voordat het overneemt.
6 min read
Opleiding en vertrouwen: Gebouwd op getallen, niet op gevoelens.
Hoe training echt vertrouwen opbouwt: meetbare doelen van 12 weken, een drie-daags plan, een regel voor slechte dagen, en de tekenen dat je naar de dokter moet.
5 min read
Angsten en lichaamsbeweging: Wat helpt eigenlijk?
Hoeveel beweging de angst vermindert, met welke intensiteit te beginnen, hoe om te gaan met een paniekpiek tijdens de training en wanneer naar de dokter.
6 min read
Depressie en training: Hoeveel, hoe en wanneer het niet genoeg is
Hoeveel training helpt bij depressie, hoe een minimale inspanning op slechte dagen eruit ziet en welke tekenen er zijn dat het tijd is om naar de dokter te gaan.
5 min read