De leegte na de wedstrijd: Waarom de motivatie na het doel daalt

Je trainde acht maanden voor één date, het evenement kwam en ging, en twee weken later kun je je niet dwingen je kit aan te trekken. De meeste mensen lezen dat als de drive voorgoed weg is. Wat eigenlijk is verdwenen is de structuur die de beslissing voor jou nam.

De schijf is niet verdwenen, het schema wel.

Tijdens een opbouw besluit je nauwelijks iets. De datum is vastgelegd, het plan is geschreven, elke week heeft meetbaar werk erin, en elke sessie heeft een duidelijke taak binnen dat werk. De keuze om te komen was maanden van tevoren gemaakt.

Als de datum voorbij is, is de opleiding er nog steeds maar gaat elk van die steunstukken tegelijk. Nu moet elke afzonderlijke sessie zichzelf zelf rechtvaardigen, wat een veel moeilijker taak is dan van buitenaf lijkt.

Daarom treft de laagste periode de meest gedisciplineerde mensen het hardst. Hoe strenger de opbouw, hoe meer dagelijkse beslissingen aan het plan werden overgedragen en hoe meer van hen binnen een week weer op uw bureau terechtkomen.

Waarom de duik twee weken te laat komt.

De eerste zeven tot tien dagen na het doel zijn meestal aangenaam. De rest is verdiend, mensen feliciteren je, je eet de dingen die je maandenlang afgewezen hebt, en je lichaam wil een pauze en krijgt er eindelijk een zonder schuldgevoel.

Het probleem begint als de breuk helemaal niets wordt. Rond de tweede of derde week is er geen voorbereiding of herstel meer over, alleen een lege ruimte in een dag die vroeger vol was. Dat is wanneer de vlakheid verschijnt, meestal geformuleerd als Ik weet niet meer waarom ik dit doe.- Ik ben niet .

Voor sommigen duurt het tien dagen, voor anderen twee maanden. De lengte hangt niet zozeer af van het karakter van de werknemer als van hoe snel een regelmatige, onprettig gedragen werkzaamheden weer in de week komen.

Zware benen en een leeg hoofd zijn niet hetzelfde probleem.

Na een piek is het lichaam echt uitgeput. Beentjes zijn zwaar, slaap is een paar nachten slechter, gewichten die makkelijk waren, bewegen langzaam, eetlust is overal. Voor de meeste mensen gaat dat binnen zeven tot veertien dagen na een makkelijk werk.

De leegte gedraagt zich anders. Het lichaam is hersteld, de kracht is grotendeels nog aanwezig, maar de reden om te beginnen ontbreekt. Een eenvoudige test: Als na twee weken de bar normaal beweegt en je nog steeds de sportschool vermijdt, is dit geen herstelprobleem.

Het verschil is belangrijk omdat beide tegenovergestelde behandelingen nodig hebben. Vermoeidheid wordt opgelost met minder training. De leegte wordt vastgelegd met meer structuur, niet meer rust extra tijd vrij verdiept het meestal.

De eerste 14 dagen: een klein schema, geen groot doel

Ga nog niet jagen op het volgende grote doel. Stel het kleinste schema op dat je kunt houden in een slechte week: twee of drie sessies, 30 tot 40 minuten, op dezelfde dagen en op dezelfde tijden.

Houd de inhoud eenvoudig vijf of zes oefeningen voor het hele lichaam, twee of drie sets, belastingen waar nog drie of vier herhalingen mogelijk zijn. Ongeveer de helft van het volume dat je hebt gebruikt is genoeg. Test geen maxima en meet jezelf niet de eerste maand.

Het enige succescriterium is dat jij er bent. Dit is precies de fase waarin het overschrijden van dagen van een kalender De Commissie heeft in haar verslag van de heer Lenz een aantal belangrijke punten uiteengezet. Ik pakte de tas de avond ervoor . De heer De Gucht (LDR). - (NL) Mijnheer de Voorzitter, ik ben van mening dat de Commissie zich met de amendementen van de heer Papoutsis en de heer von Wogau heeft verbonden.

3 tot 8 weken: verander de inhoud, niet alleen het volume

De meest voorkomende fout is om direct terug te gaan naar hetzelfde programma dat je naar het doel bracht. Je lichaam weet het van binnen en je hoofd is er ziek van. Wat acht maanden lang zin had, voelt nu als een herhaling zonder zin. De heer De Gucht (S). - (NL) Mijnheer de Voorzitter, ik ben van mening dat de Commissie de nodige maatregelen moet nemen om de situatie in de Gemeenschap te verbeteren.- Ik ben niet .

Neem een blok van zes tot tien weken voor iets dat de opbouw uitperst: Hypertrophie na een krachtpiek, techniek, de zwakkere kant, aerobe basis, mobiliteit. Dezelfde tijd in de week, andere inhoud, andere vooruitgang.

Houd je verwachtingen eerlijk. Een nieuw blok vertoont geen zichtbare verandering in tien dagen maar gedurende meerdere opeenvolgende weken, op ongeveer een jaarlijkse basis. dezelfde tijdlijn die geldt bij het opnieuw beginnen.- Ik ben niet .

De volgende cyclus plannen zodat de daling kleiner is

Schrijf de vier weken na de wedstrijd voor de wedstrijd plaatsvindt. Data, dagen, aantal sessies, inhoud. Een beslissing die met een helder hoofd is genomen is veel meer waard dan een beslissing die je drie dagen na de gebeurtenis probeert te nemen terwijl je naar een muur staren.

Ten tweede, houd ten minste één anker dat niet afhankelijk is van resultaten: Een trainingspartner, een klasslot, een wekelijkse run met iemand. Als het doel verdwijnt, blijft dat anker en trekt je weer terug.

Ten derde, let op hoeveel van jezelf je aan één afspraakje hebt gebonden. Als je identiteit gebaseerd is op één optreden, is er niet alleen een leeg schema over, maar ook de vraag wie je bent zonder. Het mechanisme is hetzelfde als bij de Als het leven misgaat om redenen die niets met sport te maken hebben.De volgende: De minimum routine eerst herstellen, ambitie daarna.

Wanneer naar de dokter

De vlakheid na het doel wordt normaal gesproken over een paar weken opgeheven en blijft gebonden aan de training. Ga naar een arts als je depressieve stemming langer dan twee weken aanhoudt en zich uitbreidt naar buiten de sportschool naar slaap, eetlust, werk en relaties met anderen.

Hetzelfde geldt als u geen belangstelling meer hebt voor dingen die geen verband houden met sport, als u wanhoop krijgt of als u gedachten hebt aan uzelf te kwetsen. Er is geen opleidingsplan dat hierbij helpt; een juiste beoordeling wel, en eerder eerder dan later is beter.

Als u ondanks een gemakkelijke training lichamelijk langer dan drie of vier weken vermoeidheid, slechte slaap, herhaalde infecties of een gebrek aan eetlust ondervindt, laat het dan onderzoeken in plaats van uzelf te veel te trainen te noemen.

De korte versie

• Na een doel is het niet de aandrijving die verdwijnt maar het schema dat de beslissing voor je nam.
• De daling komt meestal in week twee of drie tot stand, wanneer de verdiende rust in een lege ruimte verandert.
• Vermoeidheid wordt behandeld met rust, leegte met structuur als de staaf na twee makkelijke weken goed beweegt, is herstel niet het probleem.
• Eerste 14 dagen: Twee tot drie sessies per week van 30 tot 40 minuten, ongeveer de helft van je oude volume, geen maximale testen.
• Plan de volgende cyclus met de vier weken na de gebeurtenis al opgeschreven en houd één anker dat niet afhankelijk is van resultaten.