Dagelijkse weegtijd: Als het nummer je humeur begint te beïnvloeden.

Je gaat dinsdag op de weegschaal staan, het leest 400 gram meer dan maandag, en je eet volgens plan en traint hard. Bij het ontbijt ben je in een goede bui en bij de lunch ben je ervan overtuigd dat niets van alles werkt. Het probleem is meestal niet de dagelijkse afweging zelf, maar dat je één ochtendnummer leest als een cijfer voor je inspanning.

Wat de schaal eigenlijk meet

Een weegschaal meet de totale lichaamsmassa: botten, spieren, organen, bloed, water, wat er in je darm en blaas zit, en vet. Vet is één stuk van dat totaal en het is het langzaamste stuk.

Het verliezen van 400 gram vet duurt enkele dagen in een calorie tekort, ongeveer 3000 calorieën onder wat je verbrandt. Dus een overnachtingwinst van 400 gram kan niet vet zijn. Het kan niet zijn gekomen in twaalf uur.

Het ochtendnummer geeft geen antwoord op "hoeveel vet ik draag". Het antwoord is: "hoeveel ik nu weeg, inclusief alles wat er nu in me zit". Die twee vragen komen pas tot uiting als je een paar weken door kijkt.

Waarom het aantal zonder duidelijke reden springt

Een dagelijkse schommel van 0,522 kg is normaal bij een gezonde volwassene. De gebruikelijke bronnen:

• Zout. Een zouter diner kan een halve kilo tot anderhalve kilo water bevatten dat in een dag of twee wegkomt.
• Koolhydraten. Elke gram opgeslagen glycogeen bevat ongeveer drie gram water. Na een paar koolhydraatarme dagen, een fatsoenlijke pasta maaltijd zet een kilo terug op de weegschaal en niets is mis gegaan.
• Inhoud van de darmen. Voedsel en vloeistoffen die in je zitten maar nog niet weg zijn kunnen gemakkelijk een kilo uitmaken.
• - Harde training. Na een zware beenbeurt of de eerste keer na een pauze houden spieren extra water vast terwijl ze herstellen, meestal een dag of twee.
• De menstruatiecyclus. Waterretentie in de dagen voor een menstruatie is meestal van een halve kilo tot twee kilo en verdwijnt vanzelf.
• Slechte slaap, alcohol, reizen, hitte. Al deze verplaatsen water rond. Geen van hen beweegt vet.

Maandag is bijna altijd de zwaarste ochtend van de week, omdat zaterdag en zondag van werkdagen verschillen in zout, koolhydraten en de grote hoeveelheid voedsel. Als dat maandag nummer de week erop afbreekt, kom je verder door te zoeken. Wat gebeurt er in het weekend ? dan door te discussiëren over de schaal.

Als het aantal begint te lopen de dag

Zelf wegen is een hulpmiddel zolang het je informatie geeft. Het wordt een probleem als het in plaats daarvan stemmingen begint te verspreiden. Enkele concrete tekenen:

• De dag is "goed" of "slecht" voor 7 uur, en de weegschaal bepaalt welke.
• Je weegt twee of drie keer per dag, of stap terug om te kijken of het goed was.
• Eén ongewenste lezing en je verandert het plan ter plekke: Ontbijt overslaan, cardio toevoegen, porties snijden.
• Een lager aantal brengt verlichting maar nooit voldoening, en een plat aantal brengt helemaal niets.
• Je weigert met mensen te eten omdat je weet wat de lezing morgen zal zeggen.

Het is hetzelfde patroon als het laten van Eén slechte set eet de rest van de dag.De volgende: Een enkel datapunt krijgt veel meer gewicht dan het verdient en leidt dan tot beslissingen die echt schade veroorzaken. Het verschijnt vooral vaak in een toenamefase, wanneer het gewicht naar boven moet gaan en de ochtendlesing Het veroorzaakt nog steeds paniek.- Ik ben niet .

Hoe weegt u in zodat het aantal blijft informatie

Als u dagelijks weegt, moet u dezelfde voorwaarden handhaven: 's Morgens, na het toilet, voor eten of drinken, hetzelfde ondergoed of geen ondergoed, dezelfde weegschaal, harde vloer. Alleen al tapijt kan een aflezing verschuiven met een paar honderd gram.

Doe dan het belangrijkste: de individuele dagen negeren en het wekelijkse gemiddelde lezen- Ik ben niet . Tel zeven ochtendlesingen op, deel door zeven en vergelijk dat met de afgelopen week. Watergeluid is grotendeels weggevaagd in het gemiddelde, en wat overblijft is de trend.

Hoe ziet een realistische trend eruit: In een vetverliesfase, ongeveer 0,3 0,7% van de lichaamsmassa per week, dus 0,25 0,6 kg voor iemand met 85 kg. In een winstfase is 0,20.0,3 kg per week genoeg. Snelder dan dat en je beweegt meestal water, of, omhoog gaan, meer vet toevoegen dan spieren.

De regel die het schrijven waard is: Ik verander het plan gemiddeld twee tot drie weken, nooit op één ochtend. Als een app dat makkelijker maakt, gebruik er dan een, maar kies er een die het gemiddelde voor je maakt in plaats van vijftien inzendingen per dag te eisen. Met apps voor het volgen van gewoontesDe eenvoudigste wint bijna altijd.

Maatregelen die niet zo veel schommelen

De weegschaal kan spier en vet niet van water onderscheiden, dus zet er twee of drie stabiele markers bij:

• Maat van de taille, eenmaal per week, 's ochtends, telkens op dezelfde plek (bij de navel), ontspannen buik.
• GymnummersDe volgende: of u de hoofdlifts moet vasthouden of beklimmen terwijl uw lichaamsgewicht daalt.
• Hoe je kleren zitten., vooral rond de taille, op dingen die je vaak draagt.
• Foto's elke vier weken, hetzelfde licht, hetzelfde tijdstip van de dag, dezelfde houding.
• Slaap, energie en humeur De Commissie heeft de Commissie verzocht om de in het verslag van de heer De Gucht opgenomen maatregelen te steunen.

Als deze zich allemaal in de juiste richting bewegen en de schaal twee weken lang plat is gebleven, gebeurt er bijna zeker iets nuttigs onder.

Als het slimmer is om de weegschaal weg te zetten.

Sommige stretches geven je niets bruikbaars van een dagelijkse weegslag terwijl je veel rust kost. De eerste week van een nieuwe routine, een week ziekte, de eerste tien dagen na een blessure, een vakantie en... dagen van vieren met een huis vol gasten Alle kwalificaties.

Probeer in die periodes een pauze van twee tot vier weken. We moeten de balans in de kast houden, de taille eenmaal per week meten, de training en de maaltijdstructuur op hun plaats houden. En als de gedachte om niet te wegen meer ongemak veroorzaakt dan het afwegen dat ooit is opgelost, heb je net het nuttigste van de hele week geleerd.

Veel mensen doen het het beste met één weegsessie per week, op dezelfde dag. Dat is een legitieme keuze, geen gebrek aan discipline.

Wanneer naar de dokter

Ga naar de dokter als je zonder te proberen afvalt, meer dan 5% van je lichaamsmassa in een periode van zes maanden, of als je in een paar dagen 2 3 kg gaat verliezen, samen met gezwollen benen, kortademigheid of duidelijke vermoeidheid. Dat zijn geen vragen over weegschaal en dieet, dat zijn examens.

Zoek ook hulp als je meerdere keren per dag gewicht neemt, ziek wordt, laxeermiddelen of diuretica gebruikt, als je ongesteld bent of als je de meeste tijd van de dag aan eten en gewicht denkt. Dat zijn tekenen van een eetstoornis. En die worden behandeld met een dokter en een therapeut in plaats van een beter trainingsplan.

De korte versie

• De weegschaal geeft de totale massa weer en vet is het langzaamste bestanddeel; een dagelijkse swing van 0,522 kg is water, zout, glycogeen en darmgehalte.
• Als u dagelijks weegt, lees dan alleen het gemiddelde van de zeven dagen en vergelijk het met het vorige. Alleenstaande ochtenden zijn lawaai.
• Een realistische trend is 0,25­0,6 kg per week minder vetverlies of 0,2­0,3 kg per week meer in een toenamefase.
• Verander het plan na twee tot drie weken van trend, nooit na één onaangename ochtend.
• Als het aantal bepaalt wat voor dag je krijgt, schuif de weegschaal dan twee tot vier weken weg en volg dan je taille, kracht en hoe je kleren passen.