Woede en de sportschool . - Kalmeert het echt ?

Je komt direct na een rij aan in de sportschool, nog steeds zoemend, handen niet helemaal stabiel, en het eerste instinct is om meer op de bar te zetten dan normaal. De eerlijke vraag is of dat de woede wegvoert of gewoon omleidt. Wat het antwoord bepaalt is hoe je de sessie doet, niet hoeveel gewicht op de bar komt.

Wat woede doet met je voor de eerste set.

Woede is een staat van hoge opwinding. Uw hartslag is al verhoogd voor de opwarming, uw ademhaling is ondiep en hoog in de borst, uw bloeddruk stijgt en uw schouders en kaak dragen meer spanning dan normaal.

De aandacht wordt tegelijkertijd kleiner. Je hoofd blijft het argument herhalen, dus de uitspraak roept dat de materie onder belasting is dit gewicht goed, is mijn rug houding, hoeveel herhalingen zijn nog in de tank merkbaar erger.

Niet alles is een nadeel. Woede kan je krachtvermogen een beetje verhogen en je tolerantie voor ongemak verhogen. Het probleem is dat de precisie in hetzelfde moment daalt en het tillen is een precisie sport met gewicht.

De ventilatie houdt niet zo goed stand als het klinkt.

Het idee dat woede eruit moet komen om weg te gaan is oud en lijkt voor de hand liggend. Het bewijs wijst meestal in de andere richting. Wanneer de woede tijdens de activiteit actief wordt gevoed het slaan van de zak terwijl je de persoon voorstelt, door de sets heen schuren met een lopend commentaar over wie je wat heeft aangedaan de opwinding blijft hoog en klimt soms.

Wat het meest consistent blijkt is de tegenovergestelde richting: Het vermindert de opwinding. Langzame ademhaling, makkelijk lopen, stretchen, een warme douche, 20 minuten van een scherm. Niet dramatisch, maar het werkt.

Daarom kan dezelfde trainingsessie ofwel helpen ofwel schade toebrengen. Het hangt ervan af of je er bent om het systeem te stabiliseren of om het te voeden.

Welke opleiding helpt echt bij

Het bewijs is het sterkst voor het lange spel. Mensen die regelmatig trainen melden gemiddeld minder stress en kunnen frustraties gemakkelijker opvangen. Dat bouwt je in weken op, niet in één avond.

Het acute effect wat er met de woede van vandaag gebeurt is veel minder consistent en nog steeds onzeker. Voor sommigen neemt een sessie een uur of twee de spanning af; voor anderen blijft de woede precies waar ze was, alleen met vermoeide benen.

Wat training je betrouwbaar geeft is structuur en vertraging. Veertig minuten met een duidelijke taak, telende herhalingen, niet het bericht verzenden dat je morgen zou verwijderen. Dat is echte waarde en het hoeft niet opgeblazen te worden in iets groters.

Hoe je de sessie moet leiden als je boos wordt.

Het plan blijft hetzelfde als elke andere dag; alleen de intensiteit verandert. Het doel is om rustig te gaan, niet om iets te bewijzen.

• Verleng de opwarming tot 10 12 minuten in plaats van de gebruikelijke 5 minuten. Een verhoogde hartslag is niet hetzelfde als warm zijn.
• Blijf bij wat er staat. Als de gedachte "Ik heb vandaag meer in me" opduikt, is dat prikkelend praten, geen vorm.
• Werk met 6 7 van 10 door te voelen, waarbij 2 3 herhalingen in reserve blijven bij elke set.
• Drie of vier oefeningen, drie sets van 612 herhalingen, 90120 seconden rust goede rust, telefoon alleen gelaten.
• Geen persoonlijke records, geen setjes tot falen. Als zware singles normaal gesproken jouw ding zijn, bewaar ze dan voor een rustige dag Een geladen bar vraagt om de aandacht die woede al besteedt.- Ik ben niet .

De laatste vijf tot tien minuten bepalen hoe je vertrekt. Makkelijk lopen of fietsen in een tempo dat je een gesprek kunt voeren, dan twee of drie minuten ademen met de uitademing langer dan de inademing ongeveer vier seconden in, zes tot acht uit. Het is het deel dat de meeste mensen overslaan en het is het deel dat de opwinding vermindert.

Als een wandeling een barbell verslaat

Soms hoort de bar gewoon niet thuis. Als je handen trillen, als je grip niet betrouwbaar voelt, als je het nog steeds in je hoofd hebt, is een zware squat set de verkeerde plek.

Het alternatief is niet thuis te blijven. Dertig minuten lopen, gemakkelijk roeien, mobiliteitswerk... alles regelt het systeem terwijl de gewoonte van het intact verschijnen behouden blijft. Hetzelfde geldt voor de prikkelbaarheid die voortkomt uit een korte slaap: Een dutje en een wandeling doen daar meer dan een set.

Als woede de achtergrond is in plaats van de gebeurtenis.

Het verschil is belangrijk. Woede na een slechte middag is normaal. Woede die wekenlang duurt, zonder duidelijke oorzaak komt en je relaties begint te verslinden is iets anders. Opleiding is meer ondersteuning dan het antwoord.

Er zit meestal iets specifieks onder: aanhoudende druk, verlies of ongemak over je eigen lichaam. Als je boos bent op wat mensen zeggen over hoe je eruit ziet, Dat heeft zijn eigen antwoord.- Ik ben niet . Als het een ruwe streep is die zich heeft getrokken, De opleiding kan worden aangepast in plaats van verlaten.En na het verliezen van iemand die dicht bij me was . De regels veranderen weer.- Ik ben niet .

Wanneer naar de dokter

Praat met een arts als de woede langer dan een paar weken aanhoudt en uw slaap, werk of relaties verandert; als het in uitbarstingen komt die u niet kunt stoppen; of als het met constante spanning, tranen of een plat, leeg gevoel reist.

Als er tijdens of kort na een woedeuitbarsting pijn in de borst, pijn die zich uitbreidt naar de arm of kaak, kortademigheid, plotselinge ernstige hoofdpijn of een verstoorde visie optreedt, moet u het als dringend behandelen. Intensieve woede-episodes brengen een korte belasting op het hart en de bloedvaten, dus die symptomen zijn niet te wachten.

Als u een hoge bloeddruk heeft, vermeld dan dat u vaak zware dingen tilt terwijl u zich opwint. Het is de moeite waard om uw arts te informeren over het inhouden van de ademhaling na een al verhoogde druk.

De korte versie

• Woede verhoogt de hartslag, bloeddruk en spierspanning terwijl de precisie daalt. Een slecht moment voor maximale liften.
• Het bewijs ondersteunt het niet om woede uit te blazen; het verminderen van opwinding werkt betrouwbaarder.
• Regelmatige training gedurende weken vermindert de algemene spanning, maar de invloed van één enkele sessie op woede is inconsistent.
• Ik ben boos. Langere opwarming, 6 7 van 10 aanraking, niets tot falen, vijf minuten afkoelen.
• Wraak die weken duurt of die als uitbarstingen komt, is een reden om een arts te raadplegen.