Immuniteit en overtraining: Herken wanneer je door oefening uitgeput raakt
Hoe te zien wanneer training je uitput in plaats van je opbouwt, wat te doen als je ziek wordt en hoe veilig terug te keren naar de sportschool na ziekte.
5 min read
Bloeddruk en gewichten: Wat er werkelijk gebeurt en wat er aan te doen is
Wat gebeurt er met je bloeddruk onder een zware balk, hoe je moet trainen als die van jou hoog is, hoe je het thuis correct kunt meten en wanneer je naar de dokter moet.
5 min read
Hoe opleiding uw hart beïnvloedt
Wat er met je hart gebeurt tijdens en na de training, hoeveel minuten per week het daadwerkelijk verandert en welke symptomen betekenen dat je moet stoppen en een arts moet raadplegen.
6 min read
Wanneer ga je na de griep weer naar de sportschool?
Een concreet plan voor een terugkeer naar training na de griep: Wanneer het veilig is om te beginnen, hoeveel gewicht je per week moet verliezen en welke symptomen stoppen.
5 min read
Opleiding bij een verkoudheid: Wanneer opheffen en wanneer stoppen
Hoe weet je wanneer een verkoudheid stopt, hoeveel dagen je moet wachten, het exacte plan om weer naar de sportschool te gaan en welke symptomen een dokter nodig hebben.
5 min read
Waarom kapillairen barsten als je zwaar lift
Waarom haarvaten barsten op je gezicht en ogen na zware sets, wat is normaal, hoe je de drukpiek kunt verminderen en de tekenen die een arts nodig hebben.
5 min read
Waarom trilt mijn hand? Wanneer het normaal is en wanneer het niet
Een praktische uiteenzetting van waarom je hand trilt na een harde set, hoe cafeïne, slaap en bloedsuikerspiegel erin zitten, en de tekenen die een arts nodig hebben.
6 min read
Wat een lage hartslag in rust betekent bij atleten
Wat een hartslag in rust van 40 tot 55 eigenlijk betekent als je traint, hoe je het goed meet en de exacte tekenen dat je een arts moet zien.
5 min read
Waarom is mijn hartslag in rust hoog?
Wat een hoge hartslag in rust werkelijk betekent, hoe deze correct te meten is, welke factoren de hartslag met 5 tot 15 slagen verhogen en wanneer een arts moet worden geraadpleegd.
6 min read
Waarom zweet ik meer dan iedereen anders?
Een praktische verklaring waarom sommige mensen tijdens de training veel meer zweten, hoe je je eigen zweten kan meten en hoeveel vloeistof en zout je moet vervangen.
5 min read
Hoe oud kan een kind beginnen met sporten?
Leiding voor leeftijdscategorieën over wanneer kinderen kunnen beginnen met tillen, hoeveel sets en herhalingen te gebruiken, wanneer ze gewicht moeten toevoegen en welke symptomen eerst een dokter nodig hebben.
5 min read
Verhindert het tillen van gewichten de groei van tieners?
Wat er gebeurt met de groeiplaten als een tiener lift, plus betonnen sets, herhalingen, voedsel- en slaapnummers en de tekenen dat het tijd is om een arts te zien.
5 min read
Kan ik gewichten tillen als ik aambeien heb?
Een praktische gids voor het trainen met aambeien: welke liften om te verkleinen, hoe je onder de bar moet ademen, dagelijkse vezels en waterdoelen, en wanneer je een dokter moet zien.
5 min read
Helpt de sauna echt bij het herstellen?
Wat de sauna echt doet voor herstel, hoeveel minuten en sessies per week zinvol zijn, hoeveel vocht je moet vervangen en wanneer je het moet overslaan.
6 min read
Versnelt massage het herstel?
Welke massage daadwerkelijk helpt bij het herstel, hoeveel pijn vermindert, wanneer en hoe lang het moet worden gedaan en welke gewoonten de naald meer bewegen.
5 min read
Helpt een ijsbad?
Wat een ijsbad echt doet voor herstel, wanneer het spiergroei afbouwt, en hoe je het goed doet: temperatuur, duur, frequentie en wanneer te overslaan.
5 min read
Vermijdt strekken verwondingen?
Wat het onderzoek eigenlijk zegt over rekken en letselrisico, hoe lang je moet vasthouden, welke oefeningen het risico verminderen, plus een opwarming van 10 minuten die je kunt gebruiken.
5 min read
Waarom je arm tijdens ruzies gevoelloos raakt
Wat veroorzaakt dat de arm gevoelloos raakt tijdens het roeien, hoe je vingers je vertellen welke zenuw betrokken is, welke techniek die functie herstelt en wanneer je naar de dokter moet.
6 min read
Waarom je knieën barsten en knallen
Waarom knallen barsten en knallen, wanneer het geluid onschadelijk is en wanneer het dat niet is, plus een concreet krachtplan met sets, herhalingen, tempo en wekelijkse progressie.
5 min read
Waarom je duizelig wordt na een set
Waarom je duizelig wordt na een harde set, wat je moet doen in dat moment, hoe ademhaling, eten en rust tijden het veranderen, en de tekenen die een arts nodig hebben.
5 min read
Hoe lang duurt DOMS eigenlijk?
De tijdlijn van vertraagde spierpijn, wat het langer doet duren, welke herstelstappen echt werken en de tekenen die een arts nodig hebben.
5 min read
Mag ik trainen met koorts?
Wanneer het echt riskant is om met koorts te trainen, is het belangrijk welke temperatuurdrempels er zijn, hoe veilig terug te keren naar de sportschool en wanneer je een arts moet raadplegen.
5 min read
Moet je trainen als je verkouden bent?
Wanneer je kunt trainen met een verkoudheid, wanneer niet, hoe je volume en belasting kunt verminderen en welke symptomen je een dokter in plaats van de sportschool moet laten zien.
5 min read
Migraine en lichaamsbeweging: Hoe je kunt trainen zonder een aanval te veroorzaken
Hoe moet je trainen als je migraine krijgt: Een 12-weeksplan met concrete hartslagzones, hydratatiecijfers, de gebruikelijke triggers en duidelijke waarschuwingen voor een dokter.
5 min read