Alle artikelen (1107)
Alles wat we tot nu toe hebben geschreven, van de eerste dag in de sportschool tot geavanceerde programmering.
Ashwagandha: Wat het eigenlijk doet, de dosis en of het de moeite waard is
Wat ashwagandha eigenlijk doet voor stress, slaap en kracht, de doses die in proeven gebruikt worden, hoeveel weken tot de effecten verschijnen en wanneer het helemaal overgeslagen moet worden.
5 min read
HMB: Wat het eigenlijk doet, de dosis en of het het waard is
Wat HMB eigenlijk doet in het lichaam, hoeveel gram per dag is logisch, wie profiteert er echt van en wie verspilt gewoon geld geen marketing.
7 min read
Glutamine: Wat het eigenlijk doet, de dosis en of het de moeite waard is
Wat glutamine eigenlijk doet in het lichaam, wat het onderzoek laat zien over spieren, herstel en immuniteit, hoeveel gram is logisch en wanneer is het verspilde geld.
5 min read
EIA's: Wat ze eigenlijk doen, de dosis en of ze het waard zijn
Een praktische uiteenzetting van wat EAA's doen in spieren, hoeveel gram en wanneer ze moeten worden ingenomen, en de gevallen waarin reguliere eiwitten ze zinloos maken.
4 min read
BCAA's: Wat ze eigenlijk doen, de dosering en of ze het waard zijn
Een eenvoudige verklaring van wat BCAA's eigenlijk doen in spieren, hoeveel leucine je nodig hebt, hoe een echte dosis eruit ziet, en de paar gevallen waarin ze helpen.
5 min read
L-carnitine: Wat het eigenlijk doet, dosering en of het de moeite waard is
Wat L-carnitine daadwerkelijk doet in spieren, welke doses zijn getest, hoe lang het duurt, wie er baat bij heeft en wanneer je geld beter ergens anders kan worden besteed.
5 min read
Koffeïne: Wat het eigenlijk doet, hoeveel te nemen en wanneer het zinloos is
Hoeveel cafeïne per kilogram lichaamsgewicht, wanneer je het moet nemen voor de training, hoeveel er in je koffie zit en waarom een middagdosis je slaap verpest.
6 min read
Citrulline-malaat: Wat het eigenlijk doet, de dosis en of het de moeite waard is
Wat citrulline malaat eigenlijk doet in de sportschool, hoeveel gram te nemen, wanneer te nemen en wie het echt helpt cijfers, geen marketing.
5 min read
Beta-alanine: wat het eigenlijk doet, hoe het te doseren is en of het het waard is
Wat beta-alanine doet in de spieren, de dagelijkse dosis in grammen, hoeveel weken tot het werkt en welke inspanningen het meetbaar verbetert.
6 min read
Kazeïne: wat het eigenlijk doet, hoeveel te nemen en of het de moeite waard is
Hoe caseïne verteert, hoeveel gram je moet innemen en wanneer, wat de studies over eiwitten voor het slapengaan eigenlijk tonen en wanneer je het gewoon niet nodig hebt.
5 min read
Creatine monohydraat: wat het eigenlijk doet, hoeveel te nemen en of het de moeite waard is
Een no-hype gids voor creatine monohydraat: Wat verandert er echt in je training, hoeveel gram per dag, wanneer je het moet innemen en wanneer je eerst een arts moet vragen.
6 min read
Plantenproteïne: Wat werkt eigenlijk, hoeveel te nemen en of het de moeite waard is
Hoeveel plantaardig eiwit je eigenlijk nodig hebt, welke bronnen je moet combineren, exacte doses per maaltijd, en de paar voedingsstoffen die het waard zijn om te controleren in bloedonderzoek als je vooral plantaardig eet.
5 min read
Whey Protein: Wat het eigenlijk doet, hoeveel te nemen en of het de moeite waard is
Wat weiproteïne eigenlijk doet, hoeveel gram per dag en per maaltijd je nodig hebt, hoe de soorten verschillen en wanneer je het beter zou kunnen om het helemaal over te slaan.
6 min read
Migraine en lichaamsbeweging: Hoe je kunt trainen zonder een aanval te veroorzaken
Hoe moet je trainen als je migraine krijgt: Een 12-weeksplan met concrete hartslagzones, hydratatiecijfers, de gebruikelijke triggers en duidelijke waarschuwingen voor een dokter.
5 min read
Trainen met een pacemaker: Een stap voor stap terug naar de sportschool
Een concreet terugkeerplan met een pacemaker: De eerste zes weken, hoe je je inspanning meet wanneer je hartslag is beperkt, en wanneer je je dokter moet bellen.
5 min read
Carpaal Tunnel en de sportschool: Wat maakt het erger en hoe je kunt blijven trainen
Hoe je carpaaltunnelsyndroom herkent, welke liften het verergeren, hoe je je training aanpast en een nachtspeld gebruikt, en wanneer de gevoelloosheid een arts nodig heeft.
5 min read
Duizeligheid tijdens de training: waarom het gebeurt en wat te doen
Waarom je duizelig wordt tijdens de training, wat te doen op het moment dat het optreedt, hoe het te voorkomen met vloeistoffen, voedsel en ademhaling, en wanneer je een arts moet raadplegen.
5 min read
Hernia van de schijf: Wat je kunt en wat je niet kunt
Een praktische gids voor het trainen met een hernia: Wat blijft in het programma, wat komt er zes weken uit en hoe je veilig onder de bar komt.
5 min read
Bloedarmoede en training: hoe te herkennen, wat te testen en hoe te trainen door het heen
Hoe je bloedarmoede kunt herkennen als je traint, welke bloedonderzoeken je moet vragen, hoeveel ijzer je moet eten en hoe je je sessies aanpast totdat de ferritine hersteld is.
6 min read
Opleiding met platte voeten: Wat verandert er eigenlijk in je programma?
Hoe kan ik zonder pijn trainen met platte voeten: een 30 seconden durende zelftest, specifieke voet- en heupoefeningen met sets en herhalingen, lopende nummers en duidelijke rode vlaggen.
5 min read
Opleiding na COVID: Hoe kom je terug zonder jezelf terug te zetten ?
Een concreet plan om na COVID weer aan de slag te gaan: Wanneer beginnen, hoeveel gewicht verliezen, een week na week ramp, en de rode vlaggen die betekenen dat je naar de dokter moet.
5 min read
Reumatoïde artritis en beweging: Oefenen wanneer je gewrichten het tempo bepalen
Een praktische gids voor training bij reumatoïde artritis: Hoeveel sets en hoeveel cardio per week, hoe je je moet aanpassen tijdens een flare en wanneer je een arts moet zien.
6 min read
Opleiding met een onderwerkende schildklier: Een praktische gids voor hypothyreoïdie en lichaamsbeweging
Hoe je krachttraining, cardio en voedsel aanpast als je schildklier traag werkt: De exacte sets, herhalingen, eiwitdoelen en de tekenen dat het tijd is om een arts te zien.
6 min read
Artritis en lichaamsbeweging: wat te doen, hoeveel en wanneer terug te trekken
Een praktisch trainingsplan voor artritis: Hoeveel sets en herhalingen per week, hoe je pijn op een schaal van 0 tot 10 leest en de tekenen dat je naar de dokter moet.
5 min read