Trainen met een pacemaker: Een stap voor stap terug naar de sportschool

Een concreet terugkeerplan met een pacemaker: De eerste zes weken, hoe je je inspanning meet wanneer je hartslag is beperkt, en wanneer je je dokter moet bellen.

Een pacemaker is geen verbod op training, maar een verandering in de regels. De meeste mensen zijn binnen twee tot drie maanden weer volledig in de sportschool, maar de eerste zes weken en de manier waarop je je inspanning meet, maken het grootste verschil. Hieronder staat een concreet schema, de cijfers en de symptomen waarop u onmiddellijk moet reageren.

Wat het apparaat eigenlijk doet met je hartslag.

Een pacemaker stelt vooral een vloer het laat je hartslag niet onder deze laag vallen, meestal 50 tot 60 slagen per minuut. Het versnelt je hart niet op zichzelf; dat is de ritme-responsfunctie, die een beweging- of ademhalingssensor gebruikt om het tempo te verhogen wanneer je beweegt. Elk apparaat heeft ook een geprogrammeerde bovengrens, meestal tussen 110 en 140 slagen per minuut.

De praktische consequentie: Als je dat plafond bereikt, gaat je hartslag niet meer omhoog, ook al blijft je inspanning stijgen. Je horloge geeft een kalme 130 terwijl je aan de rand bent. Daarom is het advies als rijdt met 75 procent van uw maximale hartslag werkt gewoon niet voor jou.

Bij de volgende controle, schrijf drie cijfers op: de ondergrens, de bovengrens en of de snelheidsrespons is ingeschakeld. Dat is alles wat je nodig hebt om intensiteit te plannen.

De eerste zes weken

De leidingen verankeren zich in de hartspier gedurende ongeveer zes weken. Tot die tijd vermijd je alles wat ze kan veranderen.

Dag 1 14: De arm aan de zijkant van het apparaat blijft onder schouderniveau en wordt niet hard naar achteren getrokken. Niets zwaarder dan 5 kg. Het is toegestaan en aangemoedigd om te lopen: 10 tot 20 minuten, twee keer per dag, op vlakke grond. Houd de wond 10 tot 14 dagen droog.
3 4 weken: 30 tot 40 minuten wandelen per dag, plus 15 tot 25 minuten op een fiets met weinig weerstand. Beensport zonder belasting van het bovenlichaam: Lichthalve squats, longs, lichte beenpress. Beweeg de schouder voorzichtig naar boven.
5 6 weken: Volledige schouderbewegingsbereik, maar nog steeds geen belast overhead werk. Cardio tot 40 minuten per sessie.
Na de controle van zes tot acht weken Bevestigt dat de leidingen stabiel zijn, start met de gewichten.

In zwembaden en open water wacht u tot de wond volledig is gesloten, in de praktijk 4 tot 6 weken.

Cardio: inspanning meten, niet hartslag

Gebruik een inspanningsschaal van 1 tot 10, waarbij 1 stilzit en 10 helemaal uit is. Richt je op 4 tot 6 in basis training. De spraaktest geeft je hetzelfde antwoord: Op je zesde kun je een hele zin zeggen, maar je kunt niet zingen.

Het minimum dat je per week moet doen is: 150 minuten matige cardio-oefening vijf sessies van 30 minuten of drie van 50 minuten. Verhoog de totale tijd met niet meer dan 10 procent per week: 150 tot 165 minuten, niet 150 tot 220.

Voeg pas na drie opeenvolgende maanden en met uw cardioloog aan boord intervallen toe: Vier rondes van drie minuten met een inspanning van zeven tot acht van de tien, met drie minuten gemakkelijk lopen tussenin. Als het apparaat u op de bovengrens houdt, loopt u het interval aan het aanraken, niet aan het horloge.

Als je hartslag op één cijfer blijft terwijl je ademhaling blijft stijgen, is dat het apparaatplafond, niet je fitnessplafond. De inspanning telt nog steeds.

Krachtwerk

Begin met 2 tot 3 sets van 12 tot 15 herhalingen, met een belasting die 4 tot 5 herhalingen in reserve laat. De eerste maand geen drukwerk en geen pogingen tot maximale herhaling.

Adem uit in de lift, houd nooit je adem in. De Valsalva manoeuvre verhoogt de bloeddruk zelfs bij een gezond hart, en het koopt je hier niets.
Een squat bar zit op de vallen, niet over de apparaatzak onder het sleutelbeen. Als een rugzak of gordelband op het apparaat drukt, verplaats het dan.
Je gaat alleen verder als je de hoogste aantal herhalingen hebt in elke set van twee sessies op rij: toevoegen van 2,5 kg bij bovenlift en 5 kg bij onderlift.
Contactsport, sparring en geweer terugslag aan de zijkant van het apparaat zijn uitgeschakeld. Een directe klap kan de behuizing of een lood beschadigen.

Elektromagnetische storingen in de sportschool

Vrije gewichten, loopbanden, roeier ergometers en magnetische weerstand fietsen zijn geen probleem. De regels die er echt toe doen:

Houd uw telefoon minstens 15 cm van het apparaat en nooit in een borstzak aan die kant. Hetzelfde geldt voor magnetische oordopjes.
Sla EMS-gordels en TENS-eenheden over voor buikpieren of herstel, tenzij uw cardioloog ze expliciet goedkeurt.
Skip weegschaal en machines die lichaamsvet meten door bio-impedantie, wat betekent dat er een kleine stroom door het lichaam gaat.
Blijf 60 cm van een inductieplatte en vermijd volledig booglassen.
Loop normaal door de beveiligingspoorten en blijf niet in het raam.

Wanneer naar de dokter

Dezelfde dag, geen wachten:

flauwvallen, flauwvallen of sterke duizeligheid tijdens inspanning
pijn in de borst of kortademigheid die niet in verhouding staat tot de werkdruk
roodheid, zwelling, uitslag of toenemende pijn op de plaats van het implantaat of koorts boven 38 °C
ritmische trillingen van de buikwand of aanhoudende hik, wat kan betekenen dat het diafragma wordt gestimuleerd.
een gemeten hartslag die constant onder uw geprogrammeerde lagere limiet ligt

Als u een ICD in plaats van een gewone pacemaker hebt, vraag dan op welke hartslag de therapiezone is geprogrammeerd en plan dan training om ten minste 20 slagen onder die drempel te houden. Meld elke aangebrachte schok op dezelfde dag aan uw cardioloog.

Routinecontroles worden 6 tot 12 weken na de implantatie uitgevoerd, daarna om de 6 tot 12 maanden of door afstandscontrole. Merk elke grote verandering in je training reactie kan vaak worden afgestemd op het volgen van je inspanning beter.

De korte versie

Schrijf uw lagere grens, bovengrens en reactiesnelheid op; zonder deze drie cijfers kunt u de intensiteit niet plannen.
De eerste 6 weken: De arm blijft onder schouderhoogte, niet meer dan 5 kg, maar loopt vanaf dag twee dagelijks 20 tot 40 minuten.
Beoordeel de inspanning op een schaal van 1 tot 10 en met de spraaktest; streef naar 4 tot 6 en 150 minuten per week.
De gewichten beginnen na de controle van 6 tot 8 weken: Twee tot drie sets van 12 tot 15 herhalingen, geen ademhaling vasthouden, geen maximale pogingen.
Zwakke plekken, pijn in de borst, hik of buikkrampen en roodheid op de wond betekenen dat u dezelfde dag naar de dokter moet.