Dag van de wedstrijd: Hoe je eten en drinken in de backstage timing.

Als het je eerste show is, is de vraag altijd hetzelfde: Wat eet je terwijl je wacht op je telefoontje en hoeveel drink je zonder je conditie te verliezen? Niets achter de schermen maakt je beter dan je al bent... het kan alleen maar maanden werk ongedaan maken. Dus een goed showdagplan is kort, saai en gerepeteerd.

De showdag is niet de dag om iets nieuws te proberen.

Alles wat je die dag eet, moet voedsel zijn dat je al weken hebt gegeten. De bakkerij naast de locatie, een onbekende gel, een poeder iemand geeft je in de pompkamer: Dat zijn de drie snelste manieren om op precies het verkeerde moment opgeblazen te worden.

Het nuttigste is om de hele tijdlijn één keer te laten draaien als een repetitie, zeven tot tien dagen uit elkaar. Dezelfde tijd van ontwaken, dezelfde porties op dezelfde tijdstippen, 20 minuten poseren, dan een blik in de spiegel na vier uur. Dat is de enige test die iets waard is.

Als u nog steeds niet weet of u wilt concurreren, is het handig om eerst te begrijpen dat de of het fietsen van bulk en snijden zinvol is voor een recreatieve hefster- Ik ben niet . De showdag is slechts de laatste twaalf uur van een veel langer plan.

Morgen . de eerste maaltijd en een realistisch tijdschema

Het inchecken is meestal twee tot drie uur voor de start en het vooroordelen loopt vaak te laat. Veronderstel dat er vier tot zes uur tussen het vertrek uit huis en het opstappen op het podium zijn en pak voedsel voor het hele podium in plaats van voor de volgende twee uur.

Eet 60 tot 90 minuten voor vertrek. Ongeveer 60100100 g koolhydraten uit een bron waarvan je weet dat ze je bevallen witte rijst, aardappel, haver, rijstkoeken plus 254040 g eiwitten en heel weinig vet of vezels. Vet en vezels vertragen de maag en het zijn meestal de dingen die je vol voelen en twee uur later zacht lijken.

Koffie is prima als je het elke ochtend drinkt. Als je dat niet doet, is het vandaag niet de dag om te beginnen. Een grote dosis cafeïne op een lege maag bij iemand die er niet aan gewend is, geeft je een schudden van de handen en een stijve pose.

Achter de schermen: kleine porties, uur voor uur

Achter de schermen eet je geen maaltijden, je eet porties. Neem om de 60 tot 90 minuten 20 40 40 g koolhydraten en, als het goed zit, 10 20 g gemakkelijk verteerbare eiwitten. Het doel is een volle spier en een platte maag, zodat je nooit te veel eet om je verzadigd te voelen.

Een redelijke kitzak bevat ongeveer één portie per uur waarvan je verwacht dat ze er is, plus twee reserve:

• rijstkoeken of gewone vetarme crackers
• honing of jam in kleine zakjes
• gedroogde vijgen, dadels of rozijnen
• een banaan en een zakje snoepjes.
• een fles water en een beetje zout om te kruiden met

Als je handen beginnen te trillen of je voelt je leeg, is het antwoord 20 gram snelle koolhydraten en tien minuten zitten, geen andere koffie.

Water en zout: Waar de meeste mensen het verkeerd begrijpen.

De klassieke fout is om de dag ervoor water en zout te laten vallen en dan acht uur lang achter de schermen bijna niets te drinken. Wat je krijgt is een hamstring kramp midden in de houding, een platte spier en duizeligheid bij het inchecken. Droge betekent niet uitgedroogd het betekent laag lichaamsvet en normale vochtbalans.

De veiligere versie is om tot de dorst te drinken in kleine hoeveelheden, ongeveer 150 tot 250 ml naast elk voedsel portie, en om zout in uw voedsel te houden. Het zout op korte termijn tot nul verlagen maakt mensen veel vaker plat dan scherper.

Laat de diuretica met rust. Het is de enige achter de schermen gewoonte die concurrenten naar het ziekenhuis stuurt, en het verschil dat ze maken is kleiner dan het verschil dat fatsoenlijk poseren maakt.

Het pompen en de laatste 20 minuten.

Begin met pompen 10 tot 20 minuten voor je wordt gebeld. Banden, lichte halters, drukophangingen: 2 3 sets per spiergroep, 15 25 25 herhalingen, altijd stoppen voor falen en zweten. Zweet over bruine olie leest als een gladde glans en fotografeert slecht.

Geef prioriteit aan de rug, schouders en armen, omdat ze het snelst vullen en je contour het meest veranderen; de benen strekken zich meestal alleen door te poseren. Als je breedte op het podium nooit helemaal overeenkomt met wat je in de spiegel ziet, is het de moeite waard om te weten of de breedte van de schouder of de breedte van de rug de V-taper vormt Dus je kunt de pomp op de juiste plek richten.

Gecontroleerde drukbeats achtervolgen rep telt hier hetzelfde mechanisme mensen beschrijven als de Geest-spierverbindingBehalve achter de schermen, het is hoe je eruitziet, niet hoe je groeit.

Tussen het voorbeschouwen en de finale .

De tussenpoos is meestal vier tot acht uur. Daar past een grotere maaltijd, nog steeds met weinig vet en vezels, voordat u teruggaat naar de uurporties. Stop niet plotseling zout en water in dat raam omdat je denkt dat je plat lijkt onder een ander licht.

Wanneer naar de dokter

Er is altijd een medicijn ter plaatse en het is geen schande om ze te gebruiken. Ga onmiddellijk als u duizelig bent en het niet verdwijnt na het zitten en drinken, als u flauwvalt of als u een snelle hartslag, verwarring, herhaalde braken of krampen merkt die niet willen verdwijnen.

Als je voorbereiding terugkerende flauwvallen, een gemiste menstruatiecyclus, overmatig eten of echte angst voor voedsel heeft met zich meegebracht, is dat een gesprek met een arts voordat de volgende voorbereiding begint geen forumvraag.

De korte versie

• Eet alleen bekende voedingsmiddelen en oefen de hele tijdlijn zeven tot tien dagen van tevoren.
• Eerste maaltijd 60 90 minuten voor vertrek: 60-100 g koolhydraten, 25-40 g eiwitten, minimaal vet en vezels.
• Achter de schermen, een portie om de 60 90 minuten: 20-40 g koolhydraten, nooit vol gegeten.
• Drink tot de dorst op, 150250250 ml per portie, houd zout in je voedsel en vermijd diuretica volledig.
• Pomp 1020 minuten voor de fase op: 2 3 licht sets per groep, stoppen voordat je zweet.