Hoeveel sterke mannen echt opheffen: De getallen achter de stenen en de houtblokken.

Je kijkt naar de finale van de Sterkste Man ter Wereld, iemand gooit een ronde betonnen bal op een podium, en het gewicht lijkt een achterafdaden. De cijfers zijn openbaar en meetbaar, maar bijna niemand legt uit wat ze betekenen. Hier is wat er eigenlijk wordt opgeheven in de stenen en de blokken, en hoe het zich aanpast aan de gewichten die je hanteert.

Atlasstenen: een gewicht van niet meer dan 50 kg,

Een competitie set van Atlas stenen is meestal vijf stukken. De lichtste weegt ongeveer 100 kg, de zwaarste normaal tussen de 150 en 180 kg. Elk gaat op een platform van ongeveer een meter tot anderhalve meter hoog. De platforms dalen vaak naarmate de stenen zwaarder worden. De grootste steen gaat dus op de laagste barrière.

De beste deelnemers maken de hele rit in 16 tot 20 seconden af. Dat is minder dan vier seconden per steen: Pak het van de vloer, rol het op je dijen, sta op, gooi het over je lip, en ren naar de volgende. Bij de laatste steen is de hartslag bijna maximaal en zijn de handen al glad van zweet en stof.

Een enkele steen gaat ver voorbij de competitie. Het plafond is verplaatst tot meer dan 280 kg voor één steen die op een platform is geladen. Bij dat gewicht is er geen ritme meer het is een enkele vijf of zes seconden inspanning die weken van voorbereiding vereist.

Een detail dat de camera nooit verklaart: Liften bedekken hun onderarmen met kleverig hars. Zonder deze steen glijdt de steen gewoon af, omdat er geen handvat en geen rand is om aan te haken. Dezelfde persoon tilt merkbaar minder op een kale steen.

De log overhead: Waarom is 200 kg hier niet 200 kg op een balk?

Een wedstrijdlogboek is een holle cilinder van ongeveer 25 tot 33 centimeter dik met handgrepen die erin zijn gesneden, zodat de greep neutraal is, palmen tegenover elkaar. Door die dikte ligt het gewicht voor je onderarmen in plaats van er recht overheen te liggen zoals bij een barbell.

Daarom wordt een houtblok niet rechtstreeks van de vloer schoongemaakt. Het wordt eerst op de dijen gerold, en dan in het voorste rek gegooid met één agressieve heupknap. De stand is erger dan een barbellstand: De elleboog kan niet volledig onder de belasting komen, dus de schouders en triceps dragen meer van de belasting en het gewichtscentrum blijft vooruit drijven.

Het praktische resultaat is eenvoudig. Bijna iedereen drukt minder op een blok dan op een staaf, en het is meer geometrie dan kracht. In wedstrijden worden meestal logs van 120 tot 160 kg gebruikt voor herhalingen, terwijl records voor een enkele herhaling nu rond de 230 kg liggen. Vijftien jaar geleden was datzelfde record dichter bij 200 kg. Dat laat zien hoe snel de topper beweegt in een sport die pas onlangs professioneel is geworden.

De oude stenen: Húsafell, Dinnie en een sollicitatiegesprek.

Lang voordat men beton in een stenen mal giet, bestonden er stenen die eeuwenlang als lokale sterkte-maat werden gebruikt. De IJslandse steen van Húsafell weegt ongeveer 186 kg en wordt plat tegen de borst gedragen, zonder handgrepen, een ronde rond een oude geitenhok ongeveer 50 meter. De limiet is niet alleen de rug maar hoe lang je een steenblok aan je romp kunt plakken terwijl je onderarmen vol zitten.

Schotse Dinnie stones zijn in een paar: Eén ongeveer 188 kg, de andere ongeveer 144 kg, samen meer dan 330 kg. Ze hebben ijzeren ringen gesmeed en het verhaal gaat dat een man ze allebei over een brug droeg in het midden van de 19e eeuw. Slechts een klein aantal mensen slaagt er elk jaar in en grip is bijna altijd het eerste wat faalt.

Op een IJslands strand liggen vier stenen met een gewicht van ongeveer 23, 54, 100 en 154 kg, met namen die vertalen naar dingen als nutteloos en volle kracht. Om een plaats in een vissersploeg te verdienen moest een jongeman de 100 kg zware steen op een rotsrand op heuphoogte tillen. Dat was een aanwervingstest in plaats van een sportrecord, en waarschijnlijk de oudste sterkte standaard die nog steeds volkomen logisch is vandaag.

Hoe dit past bij gymnummers.

Een steen van 150 kg is niets als een 150 kg dode lift. Bij een doodheffen blijft de staaf tegen je benen, de greep is stevig en het pad is kort. Een steen moet voor je heen reizen, over de dijen en omhoog de rug en heupen werken langer en in een slechtere hoek.

Een ruwe veldobservatie: Mensen die een steen van 140 tot 160 kg schoon op een hoog platform laden, trekken meestal ruim 250 kg in de dode lift. Het is geen formule, maar het toont de kloof tussen wat op het scherm indrukwekkend lijkt en wat er achter zit.

Als je wilt weten waar je staat, hoef je geen echte single te molen een 1RM kan goed genoeg worden geschat uit gewone werkingen- Ik ben niet . Steen en hout zijn een hoek van de bredere vraag van de hoeveel gewicht er überhaupt kan worden verplaatst en volgens welke regels, en een paar van die De gegevens zijn al decennia onaangeroerd gebleven.- Ik ben niet .

De techniek achter de cijfers

Met een steen begint alles bij de heupen. Je tilt hem niet met je armen op; je trekt hem naar de dijen, houdt daar even stil, stoot de heupen er dan doorheen en de steen beweegt zich omhoog. De armen houden alleen maar. Als iemand de elleboog buigt en probeert hem te krullen, begint het probleem.

De bovenrug draait tijdens dit alles rond, en dat is normaal voor het geval de steen is een bol, dus het lichaam moet er omheen draaien. Het verschil is dat deelnemers die positie jarenlang hebben getraind met een sterke rug en sterke heupen eronder.

De houtblok wordt aangedreven door benen en heupen ook, dus squat kracht overdraagt rechtstreeks, en De namen die we geven aan de spieren die dat werk doen. De sport is veel ouder dan de sport zelf.

Waar mensen echt gewond raken.

De kenmerkende steen verwonding is een gescheurde biceps pees aan de elleboog, en het gebeurt bijna altijd als iemand probeert te tillen met gebogen armen. Daarnaast zijn er onderrugspanningen, kneuzingen aan de onderarmen en ribben en pijnlijke polsen door de blok.

Als je dit probeert, begin dan met een steen die je vijf keer op rij schoon kunt laden, niet de zwaarste in de sportschool. Armen recht, heupen doen het werk.

Wanneer naar de dokter

Ga onmiddellijk als u een knal in de elleboog of schouder hoort of voelt, als er een grote kneuzing is en de arm zwak wordt, als rugpijn met naalden en naalden een been afdraait of als u na inspanning pijn in de borst krijgt en moeite hebt met ademen. Een gescheurde bicepspees wordt het beste behandeld in de eerste paar weken.

De korte versie

• Een competitie Atlas steen reeks loopt ongeveer 100 tot 180 kg over vijf stenen, en de beste het te klaren in 16 tot 20 seconden.
• Het plafond van één steen is nu meer dan 280 kg en kleverig hars op de onderarmen is onderdeel van de uitrusting, geen snelkoppeling.
• Een blok wordt met een neutrale greep gedrukt en het gewicht ligt voor de onderarmen, dus hetzelfde aantal is harder dan op een staaf; records zijn ongeveer 230 kg.
• Oude stenen zoals de ongeveer 186 kg Húsafell of de 330 kg-plus Dinnie zijn beperkt door grip lang voordat de rug geeft.
• Steen wordt met de heupen opgetild, nooit met de armen. Gebogen ellebogen zijn de kortste weg naar een gescheurde bicepspees.