Thuis trainen moeilijker maken zonder meer gewicht te kopen

Je doet drie sets van 15 drukopnames en de laatste set doet niets meer. Er is geen barbell in de flat, geen schotel voor borden, en om de paar maanden een zwaarder paar halters kopen is niet logisch voor je portemonnee of voor de vloerruimte. Dus de vraag is beperkt: Is er een kit dat de oefening die je al doet moeilijker maakt, in plaats van een kit dat gewoon kilo's toevoegt?

Er is een, en de lijst is kort. De meeste huishoudelijke apparatuur lost dat probleem helemaal niet op het geeft je een andere oefening in plaats van een moeilijker versie van degene die je al doet. Om die twee te onderscheiden voordat je iets bestelt is dit handboek bedoeld.

Wat dit soort kit eigenlijk moet doen

Kleine stappen komen eerst. Als een stukje kit je verplaatst van een oefening die je vijftien keer kunt doen naar een die je niet één keer kunt doen, heb je geen vooruitgang gekocht, je hebt een muur gekocht. Wat je wilt is vijf tot tien bruikbare trappen tussen makkelijk en onmogelijk.

De instelling moet herhaalbaar zijn. Als u niet kunt opschrijven welke hoogte, gat of inkeping u vorige week hebt gebruikt, heeft u geen manier om te weten of u sterker wordt of gewoon op een nieuwe manier moe wordt. Een stapel boeken onder je voeten faalt hier, omdat het nooit twee keer dezelfde stapel is.

Het moet je in de positie houden waarin je het echt gebruikt, niet gewoon leeg op de vloer zitten. Voetenophanging, ophanging en elk gecontroleerd verlagen laden het ding dynamisch, en dat is veel hoger dan een statische belasting.

En het moet binnen een minuut klaar zijn. Alles wat moet worden geassembleerd en ontmanteld zit binnen een maand in een kast, wat de duurste fout is in thuisopleiding, ongeacht wat het kost.

De specificaties om naar te kijken, en wat elk betekent

Vermogensbeperking

Een aangewezen belasting is bijna altijd statisch: Wat het ding houdt als het gewicht niet beweegt. Je gebruikt het andersom, in positie vallen, stoppen, soms wegduwen. Daarom wil je een serieuze marge boven je lichaamsgewicht, niet een getal dat het gewoon wegneemt.

Voor alles waar je aan hangt of waar je je hele gewicht op leunt, is die marge belangrijker dan alle andere kenmerken bij elkaar. Als de beoordeling nergens gepubliceerd wordt, moet je het zwijgen als antwoord beschouwen.

Hoogte en instelstappen

De steunhoogte is de belangrijkste hefboom om de druk-ups en horizontale rijen harder te maken. Als je je voeten 20 tot 40 cm hoger hebt verandert het hoeveel van je lichaamsgewicht door je armen gaat. Als je de handgrepen dichter bij de vloer laat vallen, doet dat hetzelfde bij roeien.

Kijk naar de grootte van elke stap, niet naar de maximale. Een stand van 20, 40 en 60 cm geeft je drie trappen; een die in stapelletjes van 5 tot 10 cm beweegt geeft je zes maanden vooruitgang. Het is het zien waard. hoe die ladder is gebouwd van de muur press-ups naar boven voordat je iets uitgeeft.

Ondergrond, voetafdruk en voeten

Stabiliteit is geometrie . Een bredere, lagere basis is moeilijker te kantelen. Bij push-up handgrepen is de fout zelden de belasting, maar de zijdelingse glijden bij het draaien van de handen. Dus rubberen voeten en een vlakke contactplaat van een fatsoenlijke grootte zijn veel belangrijker dan het uiterlijk.

Bij laminaat en tegels glijdt alles meer dan je verwacht. Een mat onder de kit behandelt het glijden en een deel van het lawaai.

Materialen

Het is een kwestie van de democratie en de democratie van de burgers. De dragende onderdelen zijn van metaal of hout; plastic is prima voor lijkwade en voeten, maar niet waar krachten zich concentreren verbindingen, lassen en het regelmeganisme.

Bij bands is het materiaal het hele verhaal. Gelaagd natuurlijk latex strekt zich gelijkmatiger uit en duurt langer dan goedkopere mengsels, terwijl stoffenbanden de huid niet knijpen maar zich anders gedragen bij rekken. Verzamelbandsterkte De heer De Gucht (LDR). - (NL) Mijnheer de Voorzitter, ik ben van mening dat de Commissie de Commissie een goed voorbeeld moet geven van de werkzaamheden van de Commissie.

Grijp

Een handgreep met een diameter van ongeveer 28 tot 35 mm past bij de meeste handen. Dikkere staven vermoeiden de onderarm sneller en kosten je rustig twee of drie herhalingen van de set die je eigenlijk probeert te trainen.

Controleer of de handgreep draait of vastzit. Een greep die een beetje rotatie mogelijk maakt, spaart meestal de schouders en polsen, vooral als je eenmaal meer bewegingsbereik krijgt.

Bandweerstand en geluid

Het op een band gedrukte cijfer van een kilogram is een schatting van een onbekende hoeveelheid rek, en de kracht stijgt naarmate je hem verder trekt. Dat maakt een band een slechte vervanging voor een gewicht maar een goed hulpmiddel om weerstand toe te voegen waar je het sterkst bent, aan het einde van de beweging.

Als je in een flatwoning woont, is lawaai een specs zoals alle andere. Rubberen onderdelen, voeten en een mat lossen het meeste op. En voor alles wat een landing omvat, Kies een kit dat stil blijft. Beslist of je traint als er iemand slaapt.

Hoeveel ruimte en geld het echt kost

Press-ups, handgrepen en eenbeenstoelen hebben een vloeroppervlakte van ongeveer twee bij één meter nodig. Alles wat met ophangen te maken heeft , heeft een hoogte nodig . Je bereik boven je hoofd plus 15 tot 20 cm zodat je knieën de vloer vrij maken. Hoeveel vloer- en plafondhoogte heb je eigenlijk nodig? De heer De Gucht (LDR). - (NL) Mijnheer de Voorzitter, ik ben van mening dat de Commissie de nodige maatregelen moet nemen om de situatie in de Gemeenschap te verbeteren.

Voeg nog een halve vierkante meter toe voor opslag tegen een muur of onder het bed. Als de kit daar niet past, zal hij in de praktijk in het midden van de kamer wonen, en dat is de meest voorkomende reden waarom mensen stoppen met het gebruik ervan.

Wat de prijs betreft, is de eerlijke manier om te praten in verhoudingen in plaats van in cijfers, omdat de kosten te sterk variëren per markt en seizoen. Bands zijn de goedkoopste laag en kosten meestal een fractie van alles dat van metaal is gemaakt; blokken, een lage trap en handgrepen zitten in het midden; een optrekbalk en muurgesteunde bandsystemen zijn het dure einde.

De spreiding binnen één categorie komt neer op drie dingen: hoeveel materiaal en van welke soort, de kwaliteit van het aanpassingsmechanisme en hoe grondig het product is getest en beoordeeld. Het grootste deel van wat overblijft is verpakking en marketing.

Veel voorkomende aankoopfouten

• Ik koop een set van vijf items tegelijk. Koop een ding, gebruik het over twee of drie maanden en besluit dan wat er echt ontbreekt.
• Bandnummers behandelen als gewichten. Log herhalingen en posities in plaats daarvan, niet de fabrikant figuur.
• Een deurbar bestellen zonder de deur te meten. De afmeting van het frame, de gietvormen en de constructie van de muren bepalen of het veilig is.
• Ik sla de vrije progressie over. Langzamer zakken, een pauze van twee seconden, een langere afstand en een enkelbeen werk koop je weken van vooruitgang voor niets.
• Koop voor het niveau dat je hoopt te bereiken in een jaar. Een set die vandaag te hard is, traint je vandaag niet.
• Trainen zonder hout. De eerste twee weken lijkt alles goed te gaan. Daarna weet je niets meer zonder notities.

Wie het wel en niet doet.

Het is de moeite waard om het te kopen als je al 12 tot 15 reps in drie sets goed hebt gedaan, je hebt de volgende stap niet meer gedaan, je traint thuis minstens twee keer per week en je houdt minstens een ruw verslag bij. In die positie kunnen een of twee items maanden van werk openen en Wat is het echt waard om te kopen voor de press-up progressie is een korte lijst waar je aan moet blijven.

Het is het niet waard in de eerste twee of drie maanden, wanneer u sneller verbetert dan welke apparatuur dan ook en de veranderingen in hoek en tempo talrijk zijn. Het is ook niet de moeite waard als je al drie keer per week in een sportschool traint of als je weet dat je niets opschrijft dan koop je een object, geen progressie.

Wanneer naar de dokter

Het harder doen van oefeningen belast de schouders, ellebogen en polsen, en daar is het waar problemen zich vaak stilletjes ophopen. Pijn die langer dan twee of drie weken aanhoudt en niet verdwijnt met rust, pijn die u 's nachts wakker maakt, pijn in de arm en een zichtbaar gezwollen gewricht zijn geen apparatuurproblemen en verdienen een goede behandeling.

Pijn in de borst, kortademigheid of duizeligheid tijdens inspanning moeten onmiddellijk worden onderzocht in plaats van te wachten of het voorbijgaat.

De korte versie

Een kit dat echt thuis helpt, geeft geen extra gewicht; het verandert de hefboomwerking, hoogte en bereik in stappen die klein genoeg zijn om op te schrijven. Kijk naar de marge in het belastingniveau, fijne aanpassing, een brede basis en een solide mechanisme de rest is vooral styling.

Begin met één item, gebruik het volledig en koop pas daarna het volgende. De meeste mensen blijven thuis zitten, niet omdat ze te weinig apparatuur hebben, maar omdat ze nooit klaar zijn met wat ze al hebben.