Ruitzakken en watervaten: Hoe je een improvisatie gewicht moet kiezen

Je hebt geen halters en je wilt dat squats en rijen stoppen met lichaamsgewicht oefeningen te zijn. Een rugzak vol boeken en een waterblik zijn de dichtstbijzijnde dingen in de flat. Ze werken echt maar alleen als de zak en de container overleven wat je ermee van plan bent te doen en alleen als je weet hoeveel je daadwerkelijk optilt.

Dit is geen oefenlijst. Het is een gids om te kijken naar de rugzak die je al hebt of die je overweegt te kopen en te beoordelen of deze als gewicht kan dienen wat je wint en waar improvisatie echt op loopt.

Wat een geïmproviseerde gewicht moet hebben

Een bekende lading. Als je het getal niet kunt noemen, gok je in plaats van vooruitgang te boeken. Water lost dit netjes op: Een liter is één kilogram, dus een volle 10 liter blik is precies 10 kg zonder schalen. Boeken zijn het tegenovergestelde de tas betekent niets totdat je op de wc-waagstafel staat en hem vasthoudt.

Inhoud die blijft staan. Een lading die midden in de set glijdt, verplaatst haar zwaartepunt en verandert de oefening in een balansboor. Voor krachttraining wil je een dode, solide pakket.

Een greep die na de spieren faalt, niet eerder. Bij de meeste geïmproviseerde belastingen geven de vingers veel eerder op dan de benen of rug. Dat is de meest voorkomende reden waarom mensen concluderen dat een rugzak "niet werkt".

De vierde eis is minder duidelijk: De belasting kan in kleine stappen worden gewijzigd. Van 10 kg naar 20 kg springen is te veel voor iedereen. Water geeft je twee liter toename, wat ongeveer juist is. Als het kiezen van een startbelasting vaag lijkt, is de redenering in de Hoe kies je het gewicht voor je eerste set zonder te raden. rechtstreeks overdrachten.

De specificaties die er toe doen en wat ze je vertellen.

Vermogen om te rijden en waar de riem de zak ontmoet

De stof scheurt bijna nooit eerst. Wat niet werkt is de naden waar de schouderband aan de body van de pakket wordt bevestigd, of een plastic gesp op de borstband. Laad de tas in, hef hem op met één riem en kijk naar die kruising. Als de hechtingen onder spanning uitvallen, is dat je plafond.

Als ruwe gids kunnen gewone dagtassen en schooltassen ongeveer 10 kg12 kg gemakkelijk dragen en moeten ze daar achtergelaten worden. Wandelingen met versterkte ankerpunten, dubbele hechtingen en een heupgordel met een handvat van 202525 kg, want daarvoor zijn ze gebouwd. De spreiding hangt af van het gewicht van het weefsel, hoeveel rijen hechtingen de riem kunnen vasthouden en of er een kader is dat een deel van de belasting op je heupen plaatste in plaats van op je schouders.

Dichtheid: Hoeveel kilo's passen er eigenlijk in?

Liters zeggen niets tot je de vulling hebt gekozen. Water is ongeveer 1 kg per liter. Het droge zand draait ongeveer 1,41.1,6 kg per liter, dus dezelfde ruimte draagt bijna twee keer zoveel. De boeken hebben in de praktijk, door de luchtkloof tussen hen, ongeveer 0,5 tot 0,7 kg per liter.

In reële termen: Een rugzak van 25 30 liter vol boeken overschrijdt zelden 15 20 kg. Dezelfde zak vol zand zou de nadergrens ver voorbij gaan voordat het vol was. Dat is de nuttige conclusie met zand beperkt de zak je, met boeken wel het volume.

Grijp

Een comfortabele handvat is ongeveer 253535 mm dik. De handgrepen van de blik zijn meestal dunner en hebben een scherpe vormkant die na ongeveer dertig seconden in de vingers dringt. Wikkel het handvat in een doek en tape en je koopt jezelf nog een paar herhalingen voor de hand stopt.

Met een rugzak hangt de grip af van de beweging: Je houdt de riemen vast, zo breed en stevig dat ze dun en gladder worden.

Hoe stabiel de inhoud is

Water in een half lege blikje sloshes en sleurt de lading rond. Dat is niet altijd een gebrek voor draagwerk, schouderwerk en anti-rotatiewerk is een onstabiele belasting wellicht nuttiger. Voor een zuiver krachttraining wil je de container tot de rand vol hebben zonder lucht erin.

Pak boeken tegen het achterpaneel en stop handdoeken in de gaten. Het doel is om een lading hoog en dicht bij de ruggengraat te leggen in plaats van laag te hangen en je achteruit te trekken.

Materialen en kleine onderdelen

Voor de container: dik plastic, een schroefkap die niet trilt en een handvat die in het lichaam is gevormd in plaats van erop te plakken. Glas is weg. Net als de draadzakken... de draad breekt op het slechtste moment.

Voor de verpakking: dichter materiaal, gespen die niet barsten in de kou en een heupgordel als je onder de belasting gaat lopen. Als je ook een push-up progressie bouwt rond dit, Wat is het eigenlijk waard om te kopen voor push-up progressie De kledingstukken die er goed bij passen.

Ruimte en geld, realistisch gezien

Ruimte is het makkelijke deel. Een 20 liter grote fles is ongeveer zo groot als een vel papier en zit in een hoek of onder een bureau. De rugzak hangt aan een deur. Voor de training zelf heb je een rechthoek van ongeveer 2 x 1,5 m nodig, plus hoofdruimte als je bovenop je hoofd drukt. Als je verder gaat, Hoeveel vloeroppervlak en plafondhoogte heeft een thuisgym echt nodig? is een leeswaardig boek.

Geld is het hele punt van deze aanpak. De blikjes zitten meestal al in huis en een zak zand of fijn grind is een van de goedkoopste dingen die je per kilo lading kunt kopen. De volledige set blik, zand, stevig tape, een paar harde zakken kost meestal minder dan één enkele barbellplaat.

Het aantal afhankelijk van of u al een fatsoenlijke rugzak bezit (het dure artikel), of u de rugzak met water of zand vult en hoeveel extra's zoals compressiebanden u eraan toevoegt. Als je eenmaal speciale gewichtzakken met handgrepen koopt, gaat de prijs omhoog naar echte apparatuur en dan is de vergelijking meer met dumbbells dan met improvisatie.

Veel voorkomende fouten

• De verpakking is op de eerste dag tot de naadgrens gevuld. Begin met de helft en kijk hoe de hechtingen zich gedragen over een paar weken.
• Het nummer niet weten. Zonder het te wegen heb je beweging, geen training.
• Een gedeeltelijk vol blik. Het water binnenin wordt een sloopbal die je van de lijn trekt.
• De groep op de grond dumpen met een eikel en een afgeronde rug. De meeste verwondingen gebeuren tussen sets, niet tijdens.
• Trainen op een harde vloer boven de buren. Als u in deze situatie verkeert, zie Hoe moet je trainen met gewichten in een flat zonder het lawaai?- Ik ben niet .
• - Ik hou het op. Als de groep maximaal 20 kg weegt en je doet twintig eenvoudige herhalingen, is de set de beperkende factor geworden.

Wie het past en wie niet.

Het is geschikt voor beginners voor de eerste paar maanden, mensen die vaak reizen en iedereen die traint in een flat zonder plek om de uitrusting op te slaan. Voor bekken met een lengte van 3 x 10115, rijen met een lengte van 3 x 812,12, Roemeense deadlifts en draagbare 34 x 304040 m, doen een rugzak en een blik een volkomen legitieme taak.

Het past niet als je al 20 kg voor vijftien vaste herhalingen hebt geknipt, omdat er geen veilige manier is om de volgende vijf toe te voegen. Het werkt ook niet bij zware drukken boven de kop, waarbij de greep onbetrouwbaar is, en bij alles waar het vallen van de lading gevaarlijk zou zijn.

In dat geval is het antwoord niet een grotere zak maar een verstelbare lading en is het de moeite waard om vooraf na te denken over de koopopdracht Welke stukken eerst kopen voor een kleine sportschool? Het is een logische volgorde.

Wanneer naar de dokter

Stop en spreek met een arts of fysiotherapeut als u last dragen een scherpe lage rugpijn veroorzaakt, gevoelloosheid of zwakte in een been of arm of schouderpijn die langer dan twee weken aanhoudt en niet verdwijnt met rust. Hetzelfde geldt als u een hernia heeft, ongecontroleerde hoge bloeddruk heeft of eerder een schijfoperatie heeft gehad in die gevallen moet u afspreken wat u mag dragen voordat u twintig kilo op uw rug legt.

Kortom ...

Water geeft je een exact aantal en kleine stappen, zand geeft je dichtheid, boeken geven je wat er op de plank staat. De rugzak is de zwakke schakel: Ongeveer 101212 kg voor een gewone, 2025 kg voor een wandelpak. Weeg de lading, vul de containers tot boven, wikkel de handgrepen en let op hoe je hem neerzet. En als 20 kg licht aanvoelt, is dat geen improvisatie-falen... het is dat je alles hebt afgenomen wat het had.