Achteruit werken thuis zonder een optrekbalk: Hoe kies je een kit?

Er is geen plek om een bar te zetten. Het frame is gips, je huurt het, of het ding glijdt zodra je er vanaf hangt. De vraag is niet meer welke bar te kopen en wat anders een trek kan doen die je rug kan veranderen.

Het is een familiegroep. Verticaal, waar de handen van boven naar beneden naar je toe bewegen, en horizontaal roeien, waar de handen naar je romp toe bewegen. Alleen de verticale familie heeft een vast punt boven je hoofd nodig, en dat punt hoeft geen staaf te zijn elk anker dat de kracht neemt, is voldoende. Roeien heeft niets boven de hoofd te verliezen en daar komt het meeste van je rugwerk vandaan.

Wat de kit eigenlijk moet doen

Eerst een anker dat vasthoudt. Dit is het deel dat mensen voorbij zien en het enige dat je pijn kan doen. Alles anders is troost.

Ten tweede, verzet dat in stappen komt. Een set met één moeilijkheidsniveau loopt binnen zes tot acht weken op. Je wilt ofwel meerdere weerstandsniveaus of een voor de hand liggende manier om één niveau harder te maken één arm tegelijk, een twee seconden durende houding aan de bovenkant, een langzamere verlaagfase.

Ten derde, een greep die niet stopt voordat je rug dat doet. Bij het trekken zijn de onderarmen veel vaker de knelpunt dan bij andere bewegingen, vooral bij sets van 12 herhalingen en hoger.

Als je die drie goed doet, maakt het niet uit of het antwoord een bandset, hangband of een volzak is. Als je ze verkeerd gebruikt, redt die dure doos je niet.

De cijfers die je bekijkt en wat ze betekenen.

Nominale belasting en vermelding ervan

De belasting is het enige getal dat aan veiligheid is gekoppeld. Je wilt dat het in kilogrammen staat voor dat specifieke product, niet een vage claim dat het iemand bevat. Voor hangbanden en deurankers moet de aangegeven waarde ten minste twee tot drie keer uw lichaamsgewicht bedragen.

De reden is simpel: Je valt snel in de bodempositie of stuitert er uit en de kracht bij het anker is veel groter dan je lichaamsgewicht. Een 80 kg statiek kan gemakkelijk 150 kg overschrijden in een klap. Die marge is een vereiste, geen luxe.

Materiaal en bouw

Bands zijn verdeeld in twee families: met een laag natuurlijke latexlussen en een synthetische buis met een handvat. Gelaagd latex is over het algemeen langer houdbaar en verslechtert geleidelijk, terwijl buizen meestal precies daar verslechteren waar het rubber op het handvat komt.

Kijk op alles wat is genaaid naar de punten waar de lading zich ophoopt de lus rond een karabiner, het gewricht tussen het band en het handvat, de ring waar de riem doorheen loopt. De dicht gekruiste hechtingen in verschillende rijen laten zien dat de maker wist waar het gevaar lag.

Metalen onderdelen moeten dik en zonder scherpe randen zijn, omdat een scherpe rand maandenlang door de riemen zaagt. Een dun gebogen draad in de vorm van een karabiner is een decoratie, geen structuur.

Lange, brede en op een band gedrukte cijfers in kilogrammen

Op lusbanden bepaalt de breedte de weerstand. De dunste zijn ongeveer anderhalve centimeter en zijn voor opwarming en gemakkelijker variaties; de dikste zijn tot acht of negen centimeter en zijn zo sterk dat een beginner ze niet volledig kan uitrekken.

Het getal dat op de band is gedrukt, ongeveer 153535 kg, is een bereik in plaats van een getal en hangt geheel af van hoe ver je het hebt uitgerekt. Dezelfde band geeft bij halve strekking veel minder dan bij volle strekking. Twee bands met hetzelfde label hoeven niet hetzelfde te voelen. bandsterkte wordt gekozen door het te testen In plaats van het pakket te lezen.

De lengte bepaalt waar de weerstand bijt. Een korte band wordt snel zwaar en geeft de beweging een scherpe piek; een langere voelt zich meer gelijkmatig over het hele pad. Voor roeien en voor bovenop de kop trekken is langer meestal aangenamer.

Het anker: deuren, plafonds of meubels

Een deuranker is een pad of stop die je door de opening voert voordat je de deur sluit. Het werkt alleen als de deur zich van u af opent, als de deur stevig is in plaats van hol en als het raam niet van gipsplaat is. Als je twijfelt aan het frame, doe dat niet.

Een plafond- of wandhaak is de meest stabiele optie, maar het vereist beton of een bouwbalk en een juiste bevestiging in plaats van de plastic stop in de doos. Dat is een baan voor iemand die weet waar hij in gaat boren en het is de moeite waard om ervoor te betalen.

Voor roeien heb je vaak helemaal niets nodig. Een stabiele tafel die je van onder kunt grijpen, doet het werk, mits ze niet kan kantelen en je voeten niet glijden.

Handgrepen en verstelbaarheid

Een dikke handgreep ziet er ernstig uit, maar werkt tegen je in wanneer je trekt, omdat de onderarmen eerst falen. Als je grip blijft afnemen bij sets van 10 of meer, Liftbanden zijn het overwegen waard. Maar alleen als je rug echt meer kan doen dan je handen.

De lengte aanpassing is wat de onderscheid maakt tussen de kit die je gebruikt en de kit die stof verzamelt. Als het instellen van de hoogte vijf minuten per sessie duurt, zal je minder vaak trainen. Kijk voor duidelijke markeringen of een snel riem slot.

Hoeveel ruimte en geld het echt kost

Ruimte: de begroting van ongeveer twee vierkante meter vrije vloer plus twee meter lengte voor of achter het anker. De banden moeten ook een hoogte hebben een ankerpunt van ongeveer 2,1 tot 2,6 meter en ruimte om je lichaam naar beneden te kunnen draaien. Dat past in een gemiddelde woonkamer als de salontafel verplaatst wordt.

Geld komt in drie lagen. Een loopband plus een anker is de goedkope toegang. De banden zitten in het midden. Verstelbare halters of kettlebells zijn het dure eind en het enige dat echt zwaar roeien oplost.

Het bereik is breed. De banden die het goedkoopst tot het duurst zijn, kunnen gemakkelijk drie tot vijf keer zo breed zijn en die die op verstelbare halters zijn geplaatst, kunnen tien keer zo breed zijn. Wat de prijs opdrijft is het aantal latexlagen, hoeveel echt metaal er in de hardware zit, de garantie en de importkosten. Het goedkope einde betekent meestal dunnere hechtingen en plastic waar metaal hoort, en je merkt het pas na een paar maanden. Als je een hele hoek bouwt, de kosten voor vier vierkante meter Het geeft een breder beeld.

Voordat je iets koopt, laat de gratis versie twee weken draaien: De volgende categorieën worden genoemd: rugzak vol boeken. Je komt verrassend ver. Als je dat niet consequent doet, lost Kit de gewoonte niet op.

Veel voorkomende aankoopfouten

• Eén band in plaats van een set. Eén weerstand betekent één gewicht en na een maand geen vooruitgang.
• Een deuranker op een deur die naar je toe gaat. Dit is de enige fout die echt gevaarlijk is.
• Alles tegelijk kopen handgrepen, haakjes en accessoires die nooit uit de doos komen.
• Ik sla rijen over omdat het geen echte pull-ups zijn. Horizontaal trekken bouwt de middenrug beter op dan de meeste verticale variaties.
• Vertrouwen op het kilogram-etiket in plaats van hoe een set van 10 eigenlijk voelt.

Voor wie het de moeite waard is en voor wie niet.

Het is de moeite waard als je drie of meer keer per week traint en je rug zichtbaar achter je borst ligt. Het is het ook waard in een flat waar je niet kunt boren of springen, want dit is zo stil als een trainingskit kan.

Het is het niet waard als je al twee keer per week naar de sportschool gaat, waar het druk trekken beter en goedkoper opgelost wordt. Het is het ook niet waard als het echte probleem is dat je niet traint een nieuwe doos dat niet oplost.

De grensgeval is iemand die al bands heeft en wat gewicht. Daar leert men hoe men meer uit de kast kan persen dan om meer te kopen.

Wanneer naar de dokter

Als pijn in de schouder of ellebogen langer dan twee of drie weken aanhoudt ondanks het verminderen van de belasting, raadpleeg dan een arts of fysiotherapeut. Hetzelfde geldt voor naalden en naalden, zwakte in de hand of pijn die je 's nachts wakker maakt. Geen enkel stuk uitrusting en geen enkele gripvariatie kan daar omheen.

Kortom ...

Je kunt je rug serieus trainen zonder een staaf, maar alles rust op het anker: Kijk voor een waarde in kilogram en houd een marge van ten minste twee tot drie keer het lichaamsgewicht. Koop een band met meerdere niveaus in plaats van één band, controleer de hechtingen en het metaal en plan voor twee vierkante meter vloer plus hoogte als je de ophangroute gaat.

Het meeste werk komt van roeien, niet van ophangen. Twee weken met wat je al hebt, eerst, dan kopen.