Groepslessen voor oudere volwassenen: Hoe te kiezen en wat te vragen

Een buurman zegt je dat je bij de klas van de 60'ers moet gaan, en je hebt geen idee of het een goede training is of een uur van armen zwaaien naar muziek. De kloof tussen die twee is enorm en je ziet het al in de eerste sessie. Hier is wat je moet zoeken, wat je moet vragen voordat je betaalt, en wanneer je je meteen inschrijft is de verkeerde zet.

Waar is een goede les eigenlijk voor?

Na 65 is het niet belangrijk om te zweten. Het is om aan drie dingen vast te houden: Benenkracht, evenwicht en het vermogen om je eigen boodschappen te doen zonder hulp. De begeleidende artsen en fysiotherapeuten werken uit twee krachttraining per week, evenwichtswerk op drie of meer dagen en ongeveer 150 minuten matige beweging in totaal.

Een les twee keer per week kan de kracht en balans goed dekken. Het dekt zelden alles Het wandelen tussen de sessies. is nog steeds je werk.

De beste test is of de weerstand stijgt. Als je in december dezelfde gewichten tilt voor dezelfde herhalingen als in september, is dat een sociaal uur met beweging, geen krachttraining. Het is de moeite waard om gezelschap te hebben, maar verwacht niet dat het het makkelijker maakt om van een lage stoel op te staan.

Hoe een les die het waard is om te betalen eruit ziet

Een goede sessie duurt 45 tot 60 minuten met duidelijke onderdelen: Acht tot tien minuten opwarmen, 25 tot 30 minuten van het hoofdwerk, vijf tot tien minuten evenwicht en een paar minuten rekken en aan het einde gaan zitten.

Het hoofdblok moet patronen bevatten die u herkent uit het dagelijks leven: van een stoel opstaan, voorwaarts en zijdelings stappen, duwen, trekken, iets in elke hand dragen. Meestal twee of drie sets van 8 tot 12 herhalingen met ongeveer een minuut rust. Als je een set afmaakt en je voelt dat je er makkelijk nog tien had kunnen maken, is de lading te licht.

Kijk naar de instructeur, niet alleen naar de oefeningen. Een goede beweegt zich door de kamer, kijkt hoe mensen zich bewegen en verandert rustig de stoelhoogte van iemand, verkort een afstand of wisselt een halter. Een arme staat vooraan en telt hardop met zijn ogen op de spiegel.

Vragen om te stellen voordat u geld overhandigt.

Bel of kom langs voor je je inschrijft en stel rechtstreekse vragen. De antwoorden vertellen meer over de klas dan een folder.

• Hoeveel mensen zijn er in de groep? Acht tot twaalf is goed. Boven de twintig kijkt niemand naar je.
• Hoe lang werk je al met mensen boven de 65 en welke opleiding heb je daarvoor? Druk op iets concreets in plaats van "veel ervaring".
• Mag ik er één keer bij zijn en kijken? Een weigering vertelt je wat je moet weten.
• Hoe vervang je een oefening voor een pijnlijke knie of een heupoperatie? Verwacht voorbeelden: Minder diepte, een hogere stoel, een andere versie van de beweging.
• Hoe gaat de lading in drie maanden vooruit? Een goed antwoord heeft cijfers in zich, geen beloften.
• Wat doe je als iemand duizelig wordt of zich niet goed voelt? De instructeur moet het zonder aarzelen zeggen: Ga zitten, water, controleer je bloeddruk als er een monitor is, familie telefoon.
• Wat als ik twee of drie weken mis vanwege griep of een reis? Je wilt weten over gemiste sessies en hoe je je terug opbouwt.

Als u al een diagnose heeft, zeg dat dan meteen. Met knieartrose sommige oefeningen helpen en andere maken het ergerDe instructeur moet het verschil weten. Hetzelfde geldt voor duizeligheid wanneer u snel opstaat dat hoort op het formulier, niet in de "niet doen" stapel.

De kamer, de uitrusting en de kleine details.

Ga de ruimte persoonlijk bekijken, bij voorkeur tijdens een les. Vijf minuten kijken is beter dan een half uur praten.

De vloer moet vlak en niet-glijdend zijn, zonder tapijten die onder de voeten kronkelen. Stoelen moeten stevig zijn, met ruggen en geen rollers. Helder licht, muziek rustig genoeg zodat je instructies kunt horen zonder te spannen. Een toilet in de buurt en geen trap om er naar toe te gaan. Als je gehoor of zicht niet meer is wat het was, De kamer en de oefeningen kunnen worden aangepast.Maar alleen als iemand het opzettelijk doet.

De kit is ook belangrijk . halve of een kilo stapjes, weerstandsbanden in verschillende sterkte en iets stabiels om vast te houden. Als de enige gewichten in de kamer 2 en 5 kg zijn, is de vooruitgang praktisch onmogelijk de sprong is veel te groot.

Wanneer een groepsklasse het verkeerde beginpunt is

Een groep gaat ervan uit dat je het tempo zelf kunt volgen en veilig kunt staan zonder ondersteuning. Als je met een stok loopt, in de afgelopen zes maanden gevallen bent of net uit het ziekenhuis bent gekomen, begin dan met een fysiotherapeut of een-op-een sessie.

Zes tot acht weken individueel werk is gewoonlijk voldoende om de dingen tot een punt te brengen waarop een les zowel veilig als nuttig wordt. De oefeningen die je weer vertrouwen geven in je voeten. Het werkt het beste als er iemand naast je staat.

De andere reden om weg te lopen is het tijdschema. Een les die moeilijk te volgen is, is een les die je onregelmatig zal volgen, en een training eenmaal in de twee weken bouwt niet aan kracht.

Wanneer naar de dokter

Neem voor inschrijving contact op met uw huisarts als u een hartziekte heeft, recent een operatie heeft gehad, een bloeddruk heeft die moeilijk onder controle is of onlangs een medicijn heeft gebruikt dat het evenwicht beïnvloedt. Vraag specifiek wat je wel en niet kunt doen en geef dat dan aan de instructeur door.

Stop en zoek hulp als u pijn in de borst krijgt, ademloosheid krijgt in rust, flauwvalt of duizeligheid krijgt die niet verdwijnt wanneer u gaat zitten, of als een gewricht zwelt en rood en warm wordt. Hetzelfde geldt na elke val die een blessure achterlaat, zelfs als die op dat moment niet erg is.

De korte versie

• Een goede les betekent twee keer per week krachttraining, elke sessie in balans brengen en een belasting die stijgt in de loop van de maanden.
• Acht tot twaalf mensen per groep. Meer dan twintig, niemand corrigeert je techniek.
• Vraag naar ervaring met mensen ouder dan 65 jaar, aanpassingen voor knieën en heupen, het progressieplan en wat er gebeurt als iemand zich ziek voelt.
• Vraag om een sessie te bekijken en kijk of de instructeur beweegt of gewoon telt.
• Als je een stok gebruikt of onlangs gevallen bent, doe dan eerst zes tot acht weken één-op-één, en sluit je dan aan bij de groep.