Een vijf minuten durende opwarming . Welke kit heb je eigenlijk nodig?

Wat een opwarming van vijf minuten thuis echt vraagt van je vloer, je ruimte en een paar goedkope rekwisieten, welke specificaties er toe doen en waar geld verspild wordt.

Je hebt 20 minuten om te trainen in de woonkamer. De sessie heeft geen apparatuur nodig. De vraag is praktisch: Moet je iets kopen voor de warm-up? Het korte antwoord is niet veel. Het langere antwoord is dat drie of vier kleine dingen bepalen of je die vijf minuten goed doet of de helft overslaat omdat je voeten glijden op het laminaat en je knielen pijn doet.

Dit is een aankoopgids, geen recensie. Het gaat erom te weten waar je naar kijkt voordat je geld uitgeeft en te herkennen wanneer niets uitgeven de juiste keuze is.

Wat de vijf minuten eigenlijk bevatten

De uitrusting is niet opgenomen in de inhoud. Begin dus met de inhoud. Een redelijke blok voor thuisopleiding ziet er ongeveer zo uit:

60 seconden. het verhogen van de hartslag: op de plek marcheren, makkelijk springen of snel van een stoel opstaan
60 90 seconden van ruggengraat- en heupbewegingsbeperking: kat-koei op vier poten, heupcirkels, een lunge met een rotatie van de romp
45 60 seconden voor schouders en schouderbladen: Arms circles, schuiven van de onderarmen op een muur
60 seconden. De eerste oefening van de sessie in een gemakkelijker versie met een kleiner bereik of minder herhalingen

Daaruit volgt een korte lijst van voorwaarden: Je kunt zonder pijn knielen, je handen op de grond leggen, je armen boven je hoofd houden, een stap zetten zonder dat je voet glijdt en iets stevig vastpakken voor balans. Er is geen motor, kabel of gewicht voor nodig.

Wat de kit echt moet doen

Grijp in beide richtingen. Dit is het enige dat ik verplicht zou noemen op een harde vloer. Een mat moet onder een zweterige handpalm en onder een blote voet passen en mag niet over de planken reizen wanneer je wegduwt. Tapijt lost een deel van het probleem op, maar het glijdt tegen zichzelf aan en doet niets voor je knieën op een betonnen plaat eronder.

Iets stevig om op te leunen. Een muur, een werkblad of een stoel zonder rollers. U koopt dit niet, u bezit het al, maar controleer of de stoel niet kruipt en de rugleuning niet buigt. Als de ondersteuning deel uitmaakt van de sessie in plaats van alleen de warm-up, dan is het de moeite waard om er meer op te letten. een stoel en een muur als huishoudelijke uitrusting Ze komen met hun eigen voorwaarden.

Een lege vloer, geen lege kamer. Je hebt een rechthoek nodig waar je kunt gaan liggen en je armen kan spreiden, plus een stap vooruit.

Kleding en kamertemperatuur. In een koude kamer, vijf minuten zal niet de gewrichten openen. Lange mouwen en zeven of acht minuten doen het werk dat een verwarmer niet hoeft te doen.

Alles daarbuiten is optioneel. De meest bruikbare optie is een licht weerstandsbandEn vooral de lichtste die je kunt vinden, omdat het er is om de schouders en heupen wakker te maken, niet om kracht op te bouwen.

De specificaties en wat ze betekenen.

Dikte

Dunne matten, ongeveer 3 tot 5 mm, voelen het meest stabiel onder de voet en de hand. Dikkere, 8 tot 15 mm, beschermen de knieën en de ruggengraat wanneer u knielt of gaat liggen, maar ze vouwen bij een knal. Voor een warm-up die staande en vloerwerk vermengt, is het midden verstandig: ongeveer 6 mm.

Materiaal en dichtheid

Dichtheid is belangrijker dan dikte. Een zacht schuim van 10 mm dat tot niets comprimeert is slechter voor de knieën dan een dichte mat van 6 mm. Natuurrubber is zwaarder, grijpt beter en duurt het langst; synthetische materialen zijn lichter en goedkoper, maar verliezen sneller hun vorm. Druk je duim in: Als het rechtstreeks door de vloer gaat, is de dichtheid slecht.

Grijp aan beide gezichten .

De bovenkant moet een vochtige palm houden, de onderkant moet laminate houden. Dat zijn verschillende klussen en goedkopere matten lossen meestal maar één op. Als de mat verschuift als je hem met je hand duwt, zal hij onder je bewegen.

Grootte

De standaardlengtes zijn ongeveer 170 tot 185 cm, de breedten 60 tot 70 cm. Kijk voor de langere versies, anders beland je hoofd of hakken op de vloer als je gaat liggen. Voor het duiken is breedte belangrijker dan de meeste mensen verwachten.

Laadvermogen van wat je ook leunt.

Wanneer je je handen op een stoel of een lage bank legt, is de last niet alleen je lichaamsgewicht, maar ook de druk die je eronder krijgt. Een werkbare regel: De steun moet uw lichaamsgewicht en nog eens 30 tot 40 kg dragen zonder te verschuiven of te kreuken. Plastic tuinstoelen en opvouwbare krukken slagen daar meestal niet in.

Schoonmaak

Een mat die je niet met een vochtige doek kunt afvegen, is een mat die je binnen twee maanden niet meer gebruikt. Opencelmateriaal absorbeert zweet, geslotencelmateriaal niet. Laat een nieuwe mat een paar dagen los om te luchten.

Wat het realistisch kost in ruimte en geld

Ruimte: Twee vierkante meter bedekt alles boven, en 1,5 werkt als je de lange stappen laat vallen. De hoogte van het plafond wordt alleen een kwestie als je hoppen toevoegt met de armen boven je hoofd.

Geld: Nul is een legitiem cijfer als je tapijt en een muur hebt. Als u koopt, kost een basismat meestal tussen de £15 en £35, terwijl een dichte mat van natuurlijk rubber tussen de £45 en £120 kost. De spreiding is afhankelijk van materiaal, dichtheid, lengte en de wijze waarop het product wordt ingevoerd. Een set lichtbanden kost meestal £10 tot £25. Voor een warm-up zonder uitrusting betaal je voor duurzaamheid en gevoel, niet voor resultaten.

Als het geluid door het plafond de echte beperking is, dan is dat een aparte set van eisen die voornamelijk wordt opgelost door de keuze van de beweging en een dichter mat, bedekt in het stuk op de training in een platte ruimte zonder te springen- Ik ben niet .

Veel voorkomende aankoopfouten

Kies op basis van de dikte. Dikker is niet beter. Een onstabiel oppervlak verpest sprong en alles op één been.
Als we aannemen dat een yoga mat het bedekt. Zeer zachte yoga matten glijden onder de voet zodra het tempo oploopt.
Een pakket kopen in plaats van één item. Vijf stukken kits bevatten meestal twee dingen die je gebruikt en drie die in een kast liggen.
Koop voordat je een week zonder iets hebt. Dan weet je wat je dwarszit: De vloer, het glijden, je knieën of de ruimte.
Ik negeer opslag. Een mat die je haalt van de zolder wordt half zo vaak gebruikt als een achter de deur.

Voor wie het de moeite waard is en voor wie niet.

Het is de moeite waard als je traint op een harde vloer zonder tapijt, als je knielt en je knieën pijn doen, als je vier of meer keer per week traint of als de opwarming leidt tot vloerwerk met voorgeschreven sets en herhalingen en als dat deel van het plan nog steeds als code leest, de uitleg van Wat betekenen 3x10 en 4x8 ? Het helpt.

Het is niet de moeite waard als u op het tapijt traint, als u meestal op de warmte staat, als u net bent begonnen en nog niet weet of thuistraining zal blijven of als uw enige echte probleem tijd is. Een mat bepaalt geen schema.

Wanneer naar de dokter

Een opwarming moet ongemak verminderen, niet veroorzaken. Als een makkelijk verhogen van de hartslag pijn in de borst veroorzaakt, ademhalingsgebrek die niet in verhouding staat tot de inspanning, duizeligheid of een onregelmatige hartslag, moet u stoppen en het laten controleren. Hetzelfde geldt voor gewrichtspijn die langer dan twee weken aanhoudt, zwelling of ochtendstijfheid die na een half uur bewegen niet minder is. Als u hartziekten kent, bloeddruk die niet onder controle is of een recente operatie heeft ondergaan, moet u met uw arts overleggen wat de redelijke hoeveelheid moeite is voordat u iets koopt.

Kortom ...

Vijf minuten opwarmen zonder apparatuur vraagt om een oppervlak dat aan beide kanten vasthoudt, twee vierkante meter vloer, een vaste steun en een warme kamer. Als u een mat koopt, moet u eerst kijken naar de dichtheid en de grip van de mat, en de lengte aanpassen aan uw lengte. Alles wat daarbuiten ligt is comfort, geen voorwaarde om goed op te warmen.