Slechte eetlust na 70 jaar: Hoe genoeg te eten tijdens de dag

De lunch ligt op tafel en na vijf of zes hapjes gaat het gewoon niet meer. Na de leeftijd van 70 is de eetlust vaak stilletjes afnemend, dus het probleem wordt vaak pas ontdekt wanneer de riem in een inkeping beweegt of de trap steiler aanvoelt. Dit is de praktische kant: Hoe krijg je genoeg voedsel en eiwitten in een dag waarin honger niet meer vanzelf optreedt.

Waarom de eetlust met de leeftijd afneemt

Er gebeuren meerdere dingen tegelijk. De maag gaat langzamer leeg, dus volheid komt eerder en blijft langer hangen. De hongersignalen worden ook verzwakt, wat betekent dat het lichaam niet meer om voedsel vraagt, zelfs als het het nodig heeft.

Dan zijn er de zintuigen. Geur en smaak worden dof met de leeftijd, en voedsel dat niets smaakt is voedsel dat niemand wil. Veel gebruikelijke geneesmiddelen drogen de mond uit, veranderen de smaak of veroorzaken lichte misselijkheid geen reden om ze zelf te stoppen, maar een reden om het aan de arts die ze heeft voorgeschreven te vertellen.

De rest is het dagelijks leven: pijnlijke tanden of gebitspullen die niet meer passen, minder bewegen en dus minder energie verbranden, voor één koken, alleen eten. Verdriet en teruggetrokkenheid na het verlies van een partner doen de eetlust sterk dalen, vaker dan iemand toegeven.

Hoeveel voedsel en eiwitten heb je eigenlijk nodig?

Een haalbaar doelwit voor eiwitten na 70 is: 1,0 tot 1,2 g per kilogram lichaamsgewicht per dag ongeveer 75 tot 85 g voor iemand die 70 kg weegt. Dat is hoger dan het oude advies, omdat een ouder lichaam minder sterk reageert op het eiwit in een maaltijd en een grotere dosis nodig heeft voor hetzelfde effect.

De afstand is net zo belangrijk als het totaal. Het bewijs is het sterkst voor het plaatsen van 25 tot 30 g eiwitten in één maaltijd, drie of vier keer per dag, in plaats van het allemaal op te slaan voor het avondeten. In echt voedsel dat ongeveer 100 g gebraden kip is, een stuk witte vis met een ei, of 200 g Griekse yoghurt met een handvol walnoten.

Voor de totale energie is een ruw bereik 25 tot 30 kcal per kilogram per dag. Je hoeft het niet te tellen. De weegschaal is de beste gids. Weeg jezelf een keer per week, 's ochtends, onder dezelfde omstandigheden, en kijk de trend gedurende een maand. Als het aantal daalt en je hebt het niet gepland, eet je te weinig. Grijpsterkte is een nuttige tweede check wanneer het merkbaar daalt, gaat de spier er meestal mee mee.

Vijf of zes kansen om te eten, niet drie.

Als er niet veel in één sessie past, gebruik dan meer sessies. Drie hoofdmaaltijden plus twee of drie kleinere maaltijden leveren dezelfde dagelijkse inname zonder dat iemand een bord moet afdringen.

Eet volgens de klok in plaats van naar honger. Wachten tot je honger hebt betekent vaak de hele dag wachten. Vaste tijden zeg 8, 10, 30, 1, 4, 7 en iets kleins voor het slapengaan werken beter dan wachten op een signaal dat niet meer betrouwbaar is.

Voor de meeste mensen is de eetlust het best in de ochtend en neemt af gedurende de dag, dus zet de grootste maaltijd vroeg op. Let ook op de vloeistoffen: Een glas of twee water een half uur voor de maaltijd vult de maag en doodt de eetlust. Drink tussen de maaltijden en houd je aan wat je nodig hebt om het eten te helpen afnemen.

Kleine porties moeten dichter zijn.

Het doel is niet een voller bord. Het is meer voeding in hetzelfde volume.

Calorieën die geen ruimte innemen

Een eetlepel olijfolie over groenten of gemengd in soep voegt ongeveer 120 kcal toe en verandert niets aan de grootte van de maaltijd. Een handvol amandelen heeft ongeveer 180 kcal, een eetlepel pindakaas ongeveer 95. Volvetige yoghurt, melk en kaas in plaats van de vetarme versies zijn hier een voordeel, geen nadeel.

Vloeibare calorieën gaan makkelijker af dan vaste. Porridge gemaakt met melk in plaats van water, een ei in hete soep, een drankje melk met banaan en een lepel pindakaas dit komt door op dagen dat een bord niet doorgaat. Houd ze gewoon naast of na een maaltijd in plaats van in de plaats van een maaltijd.

Als eten niets smaakt of kauwen pijn doet.

Als de smaak is afgevlakt, bouw hem dan weer op zonder op zout te leunen: citroen, azijn, knoflook, kruiden, gerookte paprika, wat meer vet. Het contrast helpt ook. Iets warms met iets knappers ernaast.

Als tanden of kunstgebit het probleem zijn, verander dan de vorm van het eiwit in plaats van het te laten vallen: vlees, vis, eieren, yoghurt, peulvruchten, vlees dat langzaam in saus is gekookt. Een droge mond heeft bij elke hap saus en een slok water nodig.

Voorbereiding is vaak de echte belemmering. Wanneer ? artritis vingers maken het pijnlijk om vast te houden en vast te houdenHet schillen en hakken wordt een middagswerk en de dag eindigt met thee en een koekje. Bereide groenten, een blikje tonijn of bonen en één grotere maaltijd per week zijn meer dan enige algemene raad over gezond eten.

Door te bewegen krijg je weer eetlust .

Dit is het deel dat meestal wordt overgeslagen. Mensen die bewegen eten meer, zonder truc: Als je meer energie uitgeeft, trek je de opname er achter. Regelmatig lopen Een eetles van 20 tot 30 minuten, idealiter voor de lunch, herstelt voor veel mensen tenminste wat van de honger.

De tweede reden is belangrijker. Eiwitten op zich bouwen geen spieren op; ze hebben een stimulans nodig. Twee krachttrainingsezoenen per week, zelfs bescheiden, brengen het voedsel dat je hebt gegeten in de spieren in plaats van nergens heen. Als het moeilijk is om te staan, moet u een zittende oefenprogramma is een redelijke plek om te beginnen.

Wanneer naar de dokter

Een slechte eetlust is niet altijd een kwestie van gewoonte en sommige versies ervan moeten worden bekeken. Boek een afspraak als u onbedoeld 5% van uw lichaamsgewicht verloren in een periode van zes maanden 3,5 kg voor iemand van 70 kg), of twee tot drie kilogram in een maand.

Hetzelfde geldt als de eetlust plotseling verdwijnt, of als er pijn is of bij het slikken vastzit, braken, bloed in de ontlasting, aanhoudende misselijkheid of een onverklaarbare temperatuur. Als het verlies van eetlust binnen enkele weken na het nemen van een nieuw geneesmiddel is begonnen, kan de dosis of de timing vaak worden aangepast.

Noem het ook als er een slecht humeur, slechte slaap en het zich terugtrekken van mensen mee gepaard gingen; in het latere leven verschijnt depressie vaak als eerste op het bord. Een arts kan ook dingen controleren die u niet zelf kunt beoordelen, zoals schildklierproblemen of slechte absorptie van vitamine B12. Een tandarts hoort hier net zo goed bij als de huisarts.

De korte versie

• Probeer 1,0 tot 1,2 g eiwit per kilogram per dag te eten, verdeeld in 25 tot 30 g per maaltijd, drie of vier keer.
• Eet volgens de klok, vijf of zes keer per dag, met de grootste maaltijd 's ochtends of rond de middag.
• Drink geen grote hoeveelheden in het halfuur voor een maaltijd; drink in plaats daarvan tussen de maaltijden.
• Maak voedsel dichter: olie, noten, volle melkproducten, pap met melk in plaats van water.
• Weeg jezelf wekelijks; een onbedoeld verlies van 5% over een periode van zes maanden is een reden om je te laten controleren.