Мелон: Калории, протеини и како се вклопуваат во вашата исхрана

Луѓето или целосно го отстрануваат мелунот бидејќи е Премногу шеќерно.Или јадете по килограм бидејќи е Само вода.- Не можам да го видам. И двајцата пропуштија. Еве ги вистинските бројки и како диното се вклопува во диетата ако вежбате.

Бројките на 100 грама

Сивата калупа дава приближно:

• 34 ккал
• 0,8 g протеини
• 8,2 g јаглехидрати, од кои 7,9 g шеќер
• 0,9 g влакна
• 0,2 g масти
• околу 90% вода, 267 mg калиум, 37 mg витамин Ц

Медена досада е доволно блиску: 36 kcal, 0,5 g протеини, 9.1 g јаглехидрати, 228 mg калиум, 18 mg витамин Ц. Пропаста е премногу мала за да се промени нешто што го правите, па користете 35 kcal на 100 g и ќе бидете помалку од неколку калории по порција.

Во порции луѓето всушност јадат:

• 150 g (еден дебел клин) - 51 kcal, 1,2 g протеини, 12 g јаглехидрати
• 300 g (полна чинија со коцки) - 102 kcal, 2,5 g протеини, 25 g јаглехидрати
• 500 g - 170 kcal, 4 g протеини, 41 g јаглехидрати

Целата диња не е она што го јадеш.

Скурката и семето се 35-45% од тежината. Еден 1,5 килограмен мелон остава околу 900 грама јадење месо, па така околу 305 kcal Ако го завршиш самиот во текот на денот. Помалку од она што повеќето луѓе се плашат, но не ништо кога имате дневен дефицит од 400-500 kcal.

За контекст, по 100 g: Мелон 34 калории, јаболка 52, грозје 69, банана 89. За истите 100 ккал добивате 300 г каштана или 110 г банана. Тоа е точно она за што е добра динята - за да ја пополни празнината во обемот, а не ја пополни празнината во енергијата.

Да го вметнам во рез.

Да речеме дека јадете 2000 калории на ден. Купа од 400 грама содржи 136 килокалории, околу 7% од буџетот, и носи 360 грама вода и половина килограм физички обем во стомакот. Истите 136 килокалории исто така се 27 грама колачиња, кои ги јадеш за 40 секунди и никогаш не ги забележуваш.

Мелуната не те прави мрзлив. Јадејќи го наместо нешто со калории.

Една замка: во влакна. Овие 400 грама даваат само 3,6 грама влакна, во споредба со дневната цел од 25-30 грама. Не сметајте ја дивата како извор на влакна и не дозволувајте да ги замени зеленчуците, бобовите и целото зрно.

Протеини: Во суштина нема.

За да добиете 20 грама протеини од мелуната, ќе треба да јадете околу 2,4 кг - Не, не, не. Од тоа. Мелуната е извор на јаглехидрати и вода; протеините доаѓаат заедно со неа, никогаш од неа. Корисни парови:

• 250 g каба + 200 g 0% грчки јогурт = околу 205 kcal и 22 g протеин
• 250 g каштана + 150 g ниско-масното сирење = околу 195 kcal и 19 g протеин
• 300 g каштана + 30 g бадеми = околу 275 kcal, 8 g протеини, 15 g масти (искрено силна закуска)

Ако имате за цел да добиете 1,6-2,2 грама протеини по килограм телесна тежина, на лифтер од 80 килограми им требаат 128-176 грама дневно. Мелуната придонесува со 2-4 грама од тоа. Не гради јадење околу тоа.

Во врска со обуката

200 грама диница даваат 16 грама јаглехидрати и брзо го чистат желудникот, па работи 45-60 минути пред сесијата. Ако сакате 40-50 грама јаглехидрати пред тежок ден со нозе, тоа би било 500-600 грама мелон - премногу за тренирање. Подобро: 200 грама какао и 60 грама бел леб.

По тренирањето добро се спојува со протеинот: 300 g каштаон со 150 g пилешко или 200 g јогурт ги покрива течноста и јаглехидратите одеднаш. Но, тоа не е спортско пијалоци - 300 g дава околу 800 mg калиум и речиси никаков натриум (приближно 15 mg на 100 g). Ако се потнете еден и пол литар, ви треба вода и сол, а не овошје.

Кој ќе се најде во неволја.

• Осетлив црев. Повеќето луѓе се справуваат со 120-150 g во една седница без симптоми. Над 300 грама од време, фруктозата предизвикува надуеност и гасови кај чувствителни луѓе. Поделете го на две порции со интервал од 4-5 часа.
• Дијабет. Гликемискиот индекс е умерено висок, но оптоварувањето по порција е ниско: 200 грама носат 16 грама јаглехидрати. Ако се јаде со протеини или масти, порастот е побавен. Проверете се 1-2 часа подоцна и видете го вашиот одговор.
• - Се справувам. Ја измијте кората пред да ја исечете, држете ја исечената диња во фрижидер и јадете ја во рок од 2-3 дена, и никогаш не ја оставајте надвор подолго од 2 часа (еден час во летната топлина). Предречениот мелон е добро документирано извор на труење со храна.

Кога да се види лекар

• Сврбење или брзање на усните, јазикот или грлото по кабана - вообичаена крстосана реакција при алергија на полен од рагви. Оток на усните, свиркав глас или тешко дишење е итна состојба; одете веднаш.
• Болест на бубрезите или лекови кои го задржуваат калиумот (некои лекови за крвен притисок, одредени диуретици) - 500 g од дивак содржи околу 1,3 g калиум, па договорете ја количината со вашиот лекар.
• Подување, дијареа или грчеви кои траат повеќе од 2-3 недели, без разлика што јадете.
• Непланиран пад на тежината од повеќе од 5% во рок од 6 месеци.
• Дијабет со нестабилни отчитувања и покрај контролирана исхрана.

Кратката верзија

• Користете 35 kcal и 0,8 g протеин на 100 g; 300 g сада е околу 100 kcal.
• Еден 1,5 килограми какао дава околу 900 г месо и околу 305 ккал.
• Протеинот е незначителен - 20 г ќе требаат 2,4 кг, па секогаш го комбинирајте со јогурт, сирење или месо.
• Го заслужува своето место во резка преку волумен и вода, но не е извор на влакна.
• 200 грама пред вежбање е доволно; тоа е лоша замена за вода и сол по силното потење.