Фиги: Калории, протеини и како се вклопуваат во вашата исхрана

Инжир добива две спротивни реакции: или тие се природен шеќер, па не се брои., или тие се премногу калорични за диета. Ниту едното не е во ред, а најголемата грешка е да се третираат свежи и сувени смокиња како иста храна. Разликата е приближно тројна за иста тежина. Еве ги бројките и што да се прави со нив.

Калории: свежи или сувени

На 100 грама:

• Свржени смокини: околу 74 kcal, 19 g јаглехидрати (околу 16 g шеќер), 2, 9 g влакна, 0, 3 g масти.
• Сушени смокини: околу 250 kcal, 64 g јаглехидрати (приближно 48 g шеќер), 91010 g влакна, 0,9 g масти.

Во пракса: еден среден свеж смок (околу 50 g) е 354040 kcal, а една сушена смоква (81010 g) е 202525 kcal- Не можам да го видам. Пет сувени смокиња се 100125125 ккал и траат околу деветдесет секунди да се јадат. Истиот број калории од свежите смокини значи околу 150 г овошје три парчиња, повеќе вода, повеќе жгување, и трае подолго.

Сув смокиња не се Полошо.Само повеќе концентрирана. Ако се совпаѓаат со вашиот дневен внес, нема проблем. Проблемот почнува кога јадете директно од торбата, бидејќи 300 калории исчезнат за две минути.

Протеини: Не сметај на тоа.

Свежите смокини имаат: 0,8 g протеини на 100 g, сушено околу 3,3 g на 100 g- Не можам да го видам. За да добиете 20 грама протеини што треба да ви го даде еден пристојен оброк, ќе треба да јадете околу 600 грама сушени смокини, што е околу 1.500 килокалории. Фигите не се извор на протеини и нема смисла да се преправате дека не се.

Она што функционира е да ги спојуваш со вистински извор на протеини, па ќе завршиш со оброк кој содржи:

• 200 g грчки јогурт (2% масти) + 2 сувени смокиња = околу 190 kcal и 19 g протеини- Не можам да го видам.
• 150 g ниско-масно сирење + 3 свежи смокови = околу 250 kcal и 22 g протеини- Не можам да го видам.
• 2 сувени смокиња + 20 г бадеми = околу 165 ккал, но само 5 г протеини што е грицка, а не оброк.

Фibr, калиум, и што всушност ти даваат смокините

Флакон е главната предност. 40 г сувени смокини (4 парчиња) даваат околу 4 г влакна, околу 15% од дневната цел од 25-30 g. Сувените смокиња исто така содржат околу 680 мг калиум и околу 160 мг калциум на 100 г, што е важно ако јадете малку млечни производи.

Но влакната не ги отфрла калориите. Сувените смокиња се уште содржат околу 48 грама шеќер на 100 грама и ќе го зголемат бргу нивото на шеќер во крвта ако се јадат сами. Ако се јаде со протеини или масти (јагурт, ореви), растењето е поплавно и се чувствувате поситени подолго.

Да ги вметнам во рез.

Да речеме дека јадете 2.000 калории на ден. Сто грама сувени смокиња се 250 ккал 12. 12,5% од целиот ден за нешто што не ви дава протеини и не трајна ситост.

Општо правило: Ако имате дефицит, претегнете ја количината пред да почнете да јадете. Сув смоква е храна што ја мериме, а не храна на која пасеме.

• Резање: 203030 g сувени смокиња дневно (23 парчиња, 507575 kcal) или 23 свежи смокиња (75110110 kcal).
• Удржување или оптоварување: 506060 g сушено (125150150 kcal) лесно се вклопува, особено ако вежбате 45 пати неделно.
• Проверете на етикетата на сушени смокини за додаден шеќер или сироп - некои го имаат, и тогаш сте на 280300300 kcal на 100 g.

Фиги околу обуката

Сушени смокиња се евтини, брзи извори на јаглехидрати пред сесија. Конкретно: 304040 g сувени смокини (околу 202525 g јаглехидрати) 456060 минути пред тренинг опфаќа 607575 минути сесија да речеме 5 серии од 5 на приселеници плус 3 додатоци вежби за 3 серии од 812.12.

Не ги јадете 10 минути пред да ги подигнете и не ги прескокнете 50 g во еден потег. Флакон се наоѓа во стомакот и ќе го почувствувате на првиот тежок сет. По тренирањето, само фигурите не се одговор; прво треба да добиете 25-40 грама протеини, а фигурите можат да се придружат со нив.

Колку е премногу?

За повеќето луѓе, таванот е околу 608080 g сувени смокови во една сесија- Не можам да го видам. По ова, подувањето и лабавите столици се вообичаени, бидејќи тоа е 68 г влакна наведнъж плус многу фруктоза. Ако во моментов не ја консумирате доволно влакна, започнете со 2 парчиња дневно и додавайте уште по еден на секои 455 дена во текот на две недели. Пијте 200300300 ml вода со сушено овошје.

Уште еден детал: Сув смокиња се лепи на забите, па не ги прави последно нешто што го јадеш пред спиење без четкање.

Кога да се види лекар

Ова е тема за исхраната, но во неколку ситуации е потребно професионално мислење, наместо да ги прилагодите порциите сами:

• Дијабет или преддијабет: договорете со вашиот лекар или диетолог колку сушено овошје ќе ви одговара и проверете ја вашата глукоза 609090 минути по јадењето со смокиња.
• Болести на бубрезите или ограничување на калиумот 100 100 g сувени смокови содржи околу 680 mg калиум, што е значајно.
• Подување на телото, грчеви или дијареа трае повеќе од 233 недели, или се сомнева во синдром на иритираниот црев (фигите се богати со фруктани).
• Алергија на латекс или било каква реакција на смокиња (свраб на усните, отеченост) постои крстосна реакција, па не го тестирајте сами.
• Непланирано губење на тежината, крв во столицата или постојана болка во стомакот која нема никаква врска со овошјето и која треба веднаш да се види.

Кратката верзија

• Свржени смокини: 74 kcal и 0,8 g протеин на 100 g; едно смокрено дрво има 354040 kcal.
• Сушени смокини: 250 kcal и 3,3 g протеин на 100 g; едно смокрено дрво содржи 202525 kcal.
• Протеинот е речиси отсутен пар фигови со јогурт, сирење или оброк со повеќе од 20 г протеини.
• На резбата, останете на 203030 g сувени или 23 свежи смокиња дневно, и претегнете ја порцијата.
• Пред тренингот: 304040 g сувени смокини 456060 минути, не повеќе и не подоцна.