Калории и протеини од праскови: Како всушност се вклопува во вашата исхрана

Персиките се едно од оние плодови за кои луѓето се чувствуваат виновни кога се исечат... јадат едно и потоа се прашуваат дали не го уништиле денот. Броевите велат поинаку: Една просечна праскова има околу 58 kcal, околу половина лажица маслиново масло. Еве што добивате, и каде прасковата навистина помага во споредба со она каде што не прави ништо.

Калории и макро

Свежа праскова, по 100 g јадење месо (без јаз):

• 39 kcal
• 0,9 g протеини
• 9,5 g јаглехидрати, од кои околу 8,4 г природни шеќери
• 1,5 g влакна
• 0,25 g масти
• околу 89 g вода, 190 mg калиум, 6,6 mg витамин Ц

Во пракса јадете цело плодо, а не 100 грама порции. Јазлото е 8-10% од тежината, па реално: мала прасковица со 130 g ≈ 46 ккал, среден со 165 g ≈ 58 ккал, голем со 200 g ≈ 70 kcal- Не можам да го видам. Нектарините се речиси идентични, малку плотни: 44 kcal и 1,06 g протеин на 100 g. Јадете еден килограм праскови за една недела и тоа е околу 350 килокалории помалку од еден голем бургер.

Протеинот е незначителен.

Ова е дел кој луѓето го преценеле. На 0,9 g на 100 g, дури и 500 грама праскови ви даваат 4,5 грама протеини., и тоа е нецелосен протеин со многу малку леуцин. Ако тежиш 80 кг и имаш за цел да добиеш 1,6-2,2 g протеини на килограм, тоа е 128-176 g дневно. Поле килограм праскови покриваат околу 3% од него. Однесувајте се со праскови како со вода, калиум и влакна добијте протеини од друг дел.

Преврзување на праскова во вистинско јадење.

• 200 g грчки јогурт (да биде 2% масти, а не 10%) + 150 g прасков ≈ 180 kcal, 21 g протеин
• 150 g сирење + 150 g праскови ≈ 200 kcal, 18 g протеини
• 30 g протеински прах во 300 ml вода + 2 праскови ≈ 240 kcal, 25 g протеини
• 3 цели јајца + 1 прасковица ≈ 280 kcal, 20 g протеини

Зошто прасковите работат во дефицит

- Волумен. 300 г персики полни еден чифт за 117 ккал; 100 г колачиња се внесуваат во една рака и се околу 480 kcal. Ако имате дефицит од 500 килокалории дневно, околу 0,5 килограми неделно, прасковите ви помагаат да го задржите дефицитот без да јадете цела вечер.

Во ред е овошјето да ја уништи диетата. Што се јаде покрај него и после тоа.

Слатки, конзервирани, сушени, сокови од сок

• Свежи: 39 ккал/ 100 г. Ова е вашата база.
• Конзервирани во сок, одводнети: околу 54 kcal / 100 g. Совршено употреблива.
• Конзервирани во тежок сироп: околу 74 kcal / 100 g со речиси двојно повеќе шеќер. Исцелувањето на сиропот ќе ти заштеди 15-20 ккал на 100 г.
• Сушени: околу 240 kcal / 100 g со 3. 6 g протеин. Бројот на протеини изгледа подобро, но 100 грама сушени праскови се приближно 5 свежи компресирани во две шепки. 300 kcal исчезнаа без да забележите.
• Сок и нектар: Шкалата од 250 мл содржи 110-135 kcal без влакна, и не ве исполнува како што се исполнуваат две цели праскови за помалку калории.

Во врска со обуката

Персиките се лесни и брзо го чистат стомакот. Две средни праскови (околу 300 г) ви даваат 28 г јаглехидрати за 117 ккал јадете ги 45-60 минути пред тренинг Ако сакате нешто мало пред 4-5 серии на клекнување или кревање. Откако ќе ја обучите прасковата сама, нема ништо значајно: Прво земете 25-40 г протеини, потоа додадете плодови за јаглехидрати и течности. За 60 минути сесија во летната жештина, 2-3 праскови обезбедуваат околу 570 мг калиум заедно со водата и солта.

Шеќер, ГИ и кој треба да го гледа

Гликемичкиот индекс на праскови е низок, околу 28-42, а гликемичкото оптоварување на еден среден праскови е само околу 4-5. Шеќерот доаѓа упакуван со влакна и вода, па не се однесува како истата количина шеќер од сокот. Повеќето луѓе со дијабетес тип 2 јадат 1-2 праскови заедно со јадење со протеини.

Кога да се види лекар

• Иско време. на устата, јазикот или грлото, коприва, тешкотии во дишењето или вртоглавица по јадење на праскови. Алергијата на прасковите (LTP протеин во кожата) може да биде тешка.
• Сврбење или брзање во устата по свежа праскова, особено ако реагирате на бережниот полен посетете алерголог. Готвената или конзервирана плод често е добро толерирана.
• Подување, грчеви или дијареа по 2-3 праскови кои траат подолго од 3-4 недели possible можно нетолеранција на фруктоза или сорбитол. Започни со твојот лекар.
• Ако имате дијабетес и вашите 2 часа по оброкот се враќаат над 10 mmol/ L, не го прилагодувајте лекот сами.
• Ако имате бубрежна болест со ограничено калиум, договорете го вашето внесување на овошје со вашиот лекар пред да додадете 300-400 г праскови дневно.

Кратката верзија

• 100 g праскови: 39 kcal, 0,9 g протеини, 9,5 g јаглехидрати, 1,5 g влакна. Едно средно овошје ≈ 58 kcal.
• Бескорисна како извор на протеини 500 500 г дава 4.5 г. Повржете го со јогурт, сирење или јајца.
• Сушето прасковино содржи околу 6 пати повеќе калории на грам свежо; сокот ги отстранува влакната и полноста.
• Две праскови 45-60 минути пред тренинг е 28 грама на лесни јаглехидрати кои нема да седат во стомакот.
• Оток на усните или грлото и дишење по праскови значи итна помош, а не чекање.