грозје: Калории, протеини и како се вклопуваат во вашата исхрана

Грозјето е едно од тие плодови кои луѓето ги избегнуваат целосно бидејќи се полн со шеќер.Или јадете од чинија пред телевизорот додека чинијата не се празна. И двата приступа ја пропуштаат поентата. Еве ги вистинските бројки и како да ги внесете во вашата исхрана ако вежбате.

Колку калории има во грозјето?

На 100 грама свежо грозје (разликата помеѓу зеленото и црвеното е незначителна):

• 69 kcal
• 16 g јаглехидрати, од кои околу 15 g е едноставна шеќер
• 0,9 g влакна
• 0,7 g протеини
• 0,2 g масти
• околу 190 mg калиум и 14 микрограми витамин К

За да го преведеме тоа во нешто што можете да го замислите без скала: едно големо готвачко грозје тежи 8-10 грама, едно помало 5-6 грама. Една шепа од околу петнаесет грозје е приближно 100-120 грама, па 70-85 kcal. Купата од 300 грама што ја јадеш без да се сеќаваш има околу 210 килокалории - исто како две парчиња леб со половина лажица масло.

Розините се сосема друга храна.

100 грама од стафина е околу 299 kcal, 79 г јаглехидрати и 3, 1 г протеини. Водата замина, шеќерот остана. 40-грама шепа содржи скоро 120 килокалории и исчезна за десет секунди. Практично правило: Јадете свежо грозје од чинија, мерте ги сувените со лажичка.

Протеини: грозјето нема ништо.

0, 7 г протеини на 100 г значи дека ќе ви требаат околу 2,9 килограми од грозје за да достигне 20 г протеини - и речиси 2.000 kcal заедно со него. Грозјето нема улога во протеинската страна на твојот план. Тргнете се со нив како со извор на јаглехидрати, калиум и вода, и останете таму.

Ако кревате, целта е 1,6-2,2 г протеини по килограм телесна тежина. За 80 kg лице што е 128-176 g дневно, поделени на 3-4 оброци од 30-45 g. Грозјето не помага во тоа, но добро се наоѓа. покрај нешто што го прави:

• 200 g грозје (138 kcal) + 200 g 0% грчки јогурт - околу 20 g протеин, вкупно 260 kcal
• 150 g грозје (104 kcal) + 30 g бадеми - 6 g протеини, 275 kcal во вкупност, пристојна закуска пред долг престој помеѓу оброците
• 150 g грозје со оброк изграден на 150 g пилешка градина - околу 46 g протеини од месото, со грозје кое додава само 100 kcal на јаглени хидрати

Шеќер, гликемиски индекс и дали грозјето ве дебели.

Гликоемичкиот индекс на грозјето е околу 53-59, што е умерено, а гликемичкото оптоварување на 120 г порција е околу 9-11, што е ниско. Причината е дека 80% од тежината е вода. Ниту една храна не предизвикува масти; ако имате вишок на калории во текот на неделата, тоа е така. Виното е многу вкусно за јадење. Виното е многу вкусно за јадење. 400 грама исчезнат за пет минути и тоа се 276 калории кои никогаш не сте ги забележале.

Решавањето е механичко, а не морално. Вреди 150-200 g во посебна чинија и стави ја торбата назад во фрижидер. Ако е корисно, замрзнете ги - замрзените грозје се јадат значително побавно и траат многу подолго.

Грозјето не е ниту едно од двете. здрави ниту нездраво- Не можам да го видам. Тие се 69 ккал на 100 грама што мора да се бројат како сè друго.

Каде грозјето навистина има смисла.

• 60-90 минути пред тренинг: 150-200 g (100-140 kcal) ако вежбате наутро и не можете да се справите со целосен оброк. За силна сесија како 5 серии од 5 на приселеници, тоа е доволно за да не се исцрпите во второто полувреме.
• Веднаш по обуката: 200 g грозје со 30-40 g извор на протеини. Брзи, лесно варечки јаглехидрати за кога цврстата храна е непривлечна.
• Наместо сок: 250 ml сок од грозје има 130-150 kcal без влакна и без џвакање. Истото калории како целото грозје е околу 200 г и трае десет пати подолго.
• Во дефицит: на 1800 kcal, 200 g порција е 138 kcal - под 8% од вашиот дневен внес. Лесно се вклопува. Само не три пати на ден.

Кога да се види лекар

За повеќето луѓе грозјето е обично овошје без никакви предупредувања. Контактирајте го вашиот лекар ако:

• да имаат дијабетес тип 2 или преддијабетес - грозјето не е забрането, но проверете ја вашата глукоза 1-2 часа по 150 г порција и видете како реагирате наместо да претпоставувате
• земете варфарин или друг антикоагулант - 300 г грозје обезбедува околу 44 микрограма витамин К, што не е многу, но внесот треба да остане конзистентен од недела на недела.
• да имаат заболување на бубрезите со ограничен внес на калиум
• редовно да добивате надуеност, грчеви или дијареа по 200-300 g од овошје - ова може да укажува на малабсорпција на фруктоза или синдром на иритирано црево
• губите тежина без причина, или постојано сте жедни и уринирате ноќе - не е поврзано со грозје, но вреди веднаш да се провери

Кратката верзија

• 100 g свежо грозје: 69 килокалории, 16 грама јаглехидрати, 0.9 грама влакна, 0.7 грама протеини.
• Протеинот е практично нула - ќе ви требаат речиси 3 кг грозје за 20 г.
• Розините имаат 299 ккал на 100 г. Мерете ги со лажичка, а не со шепа.
• Реалната порција е 150-200 g (100-140 kcal), идеално со извор на протеини или пред тренинг.
• Со дијабетес, варфарин, бубрежни болести или со постојани симптоми на цревата, најпрво прашајте лекар.