Мелуна: колку калории и колку протеини навистина има, и како се вклопува во вашата исхрана

Луѓето јадат дињак по килограм во лето и потоа се прашуваат зошто скалата е заглавена или зошто нивните дневни јаглехидрати се двојно повеќе од она што го претпоставувале. Броевите се едноставни, а динята се вклопува во речиси секој план, сечење или добивање. Еве што добиваш кога ќе ставиш чинија со него пред себе.

Калории и протеини од дињака

За 100 г од месо, кора и семена одведени:

• 30 ккал
• 0,6 g протеини
• 7,6 g јаглехидрати, од кои околу 6,2 g шеќер
• 0,4 g влакна
• 0,15 g масти
• околу 91% вода

Вистинските порции изгледаат вака:

• дебела клина, грубо 300 г.- Да. 90 kcal, 1,8 g протеини, 23 g јаглехидрати
• полна чинија, приближно 500 г.- Да. 150 kcal, 3 g протеини, 38 g јаглехидрати
• сериозна сума, 1 кг- Да. 300 kcal, 6 g протеини, 76 g јаглехидрати и околу 910 ml вода

За споредба, тие 300 калории ги добивате од околу 50 грама бадеми, околу шепа и половина. Разликата е во тоа што на килограм дињак му требаат 15 минути да се јаде и да се ситиш, додека бадемите исчезнат за две минути и едвај ќе го забележиш.

Во основа нема протеини во него.

На 0,6 g на 100 g ќе ви треба околу 4,2 кг диница да достигнеш 25 г протеини - иста количина што ја добиваш од 100 г пилешка града или 250 г грчки јогурт. Затоа престани да го третираш како извор на протеини. Во твојот план, динята е јаглехидрат и течност, ништо друго. Ако вашата цел е 1,6 до 2,2 грама протеини по килограм телесна тежина, таа работа припаѓа на месото, рибата, јајцата, млечните производи и бобовите; динята се вози настрана.

Шеќер и гликемиски индекс

Мелуната има висок гликемиски индекс, околу 72 до 80, што е главната причина зошто луѓето ја избегнуваат. Но, ГИ се мери на порција која содржи 50 г јаглехидрати, и за да добиете толку од диница мора да јадете. 660 г.- Не можам да го видам. Затоа гликемиското оптоварување на реална доза од 150 g е ниско, околу 4. Во едноставни зборови: ако не имате дијабетес, една клинка од диница нема да ви предизвика проблеми со шеќерот во крвта.

Како да се вклопи во дефицит

Мелуната е класика. волумен храна - многу маса во стомакот за многу малку калории. Три конкретни начини на кои може да се користи:

1. Како десерт. 400 до 500 грама после вечера е 120 до 150 ккал. Да се реши истата жест за слатка со 100 грама чоколада ќе ви чини 550 килокалории.
2. Како прехрана пред вечера. 300 грама јадени 30 минути порано го намалува апетитот за главниот оброк, а тоа те чини 90 килокалории.
3. Покрај протеинот. 300 грама диница плус 150 грама кварк е околу 210 kcal и 25 грама протеини. Оваа комбинација може да ви издржи два до три часа; само динята нема да ви издржи еден час.

Има граница. Јадете 1,5 до 2 кг дневно и тоа е 450 до 600 ккал. Со дефицит од 500 kcal, тоа е целата ваша маржина потрошена на овошје. Запиши го како што запишуваш сè друго.

Водена диница околу тренинг

Тоа е ниско во влакна и има речиси никаква масти, па тоа се испразни од стомакот брзо и не седи тешко. Во пракса:

• Пред обуката: 300 до 400 грама околу 45 до 60 минути. Тоа е 23 до 30 грама брзи јаглехидрати без тежина во стомакот.
• По обуката: 500 грама диница плус 30 грама протеини од било кој извор. Тоа е 38 грама јаглехидрати, доволно за нормална сесија на сила од 5 до 6 вежби по 3 до 4 серии секоја.
• Хидратација: еден килограм дивак содржи околу 910 мл вода и околу 1.100 mg калиум. Во топлата теретана губите од 1 до 1,5 литри пот на час, па динята помага, но не го заменува еден и пол литар вода и малку сол.

Правило: Мелуната е додаток на оброкот, а не на оброкот. Во моментот кога ќе ја јадеш наместо ручек, си гладен два часа подоцна и јадеш повеќе од она што си го заштедил.

За цитрулинот сите зборуваат: 500 g месо содржи приближно 1 до 1,5 g, додека студиите кои покажуваат ефект врз перформансите обично користат 6 до 8 g цитрулин малат. Не очекувај да ти го поправи тоа со една капка диница.

Што друго ќе добиеш?

500 грама ви даваат околу 40 мг витамин Ц, речиси половина од дневната потреба, околу 560 мг калиум и околу 22 мг ликопен. Грам по грам, динята победува на ликопен. Тоа не е причина да се јаде по килограм, но е причина да не се намали.

Три грешки што ги прават луѓето.

1. Не го броиме бидејќи е. Само вода.- Не можам да го видам. Еден килограм и пол е 450 килокалории, што не е ништо.
2. Пиење сок наместо јадење на овошје. Еден литар сок е 300 калории кои не го исполнуваат никого.
3. Паникувам на раната скала. Ако јадевте килограм дињак синоќа, скалата ќе биде нагоре, но тоа е вода и содржина на цревата, не масти.

Кога да се види лекар

За повеќето луѓе, динята е сосема безопасна, но консултирајте се со лекар ако:

• имате дијабетес и вашите податоци се повисоки над вашиот метен опсег по порциите на овошје.
• имате хронична бубрежна болест или сте биле кажани да го ограничите калиумот
• ако земате диуретици, АЦЕ инхибитори, сартан или спиронолактон, кои сите влијаат на калиумот
• 300 до 400 г редовно ве остава надуени, грчеви или дијареа која трае повеќе од неколку недели.
• имате чешање во устата и грлото или отечени усни веднаш по јадењето, што изгледа како синдром на орална алергија.

Кратката верзија

• 100 г дињак содржи 30 kcal, 0,6 g протеини и 7,6 g јаглехидрати; 500 g е 150 kcal и 38 g јаглехидрати.
• Нема протеини - ќе ви требаат 4,2 кг за 25 g, па сметајте го како јаглехидрати и течност.
• Високиот гликемиски индекс не е важен бидејќи гликемиското оптоварување на нормалната порција е околу 4.
• Во дефицит најдобро функционира како десерт од 400 до 500 г или во комбинација со 150 г кварк за ситост.
• Со дијабетес, бубрежни болести или со постојани симптоми на цревата, прашајте го лекарот пред да го направите тоа секојдневна навика.