Ананас: Колку калории и колку протеини и каде се наоѓаат во исхраната

Ананасот се продава како овошје кое гори масти, кога тоа е всушност само водно овошје со пристојна доза на витамин Ц и речиси никаков протеин. Ако ги следите калориите и макросите, вистинските броеви се многу полесни од приказните за ензимите. Еве што ви дава ананасот и каде има смисла во вашиот ден.

Калории и макро, во бројки

Свежи, лупнати ананаси, по 100 грама:

• 50 ккал.
• протеини: 0, 5 г.
• јаглехидрати: 13 g, од кои околу 10 g се шеќер
• влакна: 1, 4 г.
• масти: 0, 1 г
• вода: околу 86%
• витамин Ц: околу 48 mg; манган: околу 0, 9 mg

Преведено во порции кои всушност ги јадеш:

• една шолја парчиња (165 g) = 82 kcal и 0,9 g протеин
• 1 см дебело парче (околу 85 g) = 42 kcal
• Целиот 1,5 кг ананас дава околу 750800800 g јадење плод = 380400400 kcal

Во основа нема протеини во него.

100 грама ананас ви даваат 0,5 грама протеини. За да се достигнат 30 грама протеини од ананас, ќе треба да јадете околу 6 килограми. За споредба, 100 г пилешка дојка има 233131 g. Затоа, третирајте ги ананасите како извор на јаглехидрати и влакна во вашиот план, никогаш како дел од вашата цел на протеини.

Свежи, конзервирани, сувени и сок не се иста храна.

• Конзервирани во свој сок: околу 60 kcal на 100 g. Мала разлика, само исцеди течноста.
• Конзервирани во сироп: 788484 kcal на 100 g, со 46 g додаден шеќер на порција.
• Сушени: околу 350 kcal на 100 g. Едно парче од 10 грама е 35 ккал, а 60 грама исчезнат за две минути 210 што е 210 ккал.
• 100% сок: околу 53 kcal на 100 ml. Шкалата од 250 ml содржи 130 kcal и околу 25 g шеќер, со скоро никаква влакна.

Истото овошје, четири различни броеви: 200 грама свеж ананас е 100 ккал, 200 грама сушен ананас е 700 ккал.

Како да се вклопи во калориски дефицит

Ако имате дефицит од 300-500 ккал, ананасот е евтин во калории и полека за јадење. 200 грама храна е со 100 килокалории, трае 5-10 минути да се пројде низ неа, и го исполнува стомакот со вода и влакна.

1. Држете ги порциите на 150250250 g И ги претегли за првата недела додека не можеш да ги погледнеш.
2. Секогаш го поврзувајте со 203030 г протеин: 200 грама скир или грчки јогурт даваат околу 20 грама, три јајца околу 18 грама. Само ананасот нема да те засити еден час.
3. Ако во текот на ноќта посакувате нешто слатко, 150 грама ананас (75 килокалории) се подобри од 40 грама чоколадо (околу 210 килокалории).
4. Не пијте ги калориите. Заменувањето на чаша сок од 250 ml со 250 g свежо овошје заштедува само 51010 kcal, но додава 3,5 g влакна и многу повеќе жгување.

Во врска со обуката

Ананасот лесно се ваде и добро функционира пред вежбањето бидејќи нема масти и има скромни влакна во секоја порција.

• 306060 минути пред тренингот: 150200200 g (75100100 kcal, околу 20 g јаглехидрати). Доволно за 45-75-минутна сесија без да седите со стомак.
• По тренингот: 200 грама ананас плус 30 грама протеини од храната. Нема 30 минути во кои да се паничиш, но јадењето во рок од два часа е разумна навика.
• Ако правите тешка работа како што се 5 серии од 5 на приселеници, вашиот вкупниот дневен количина на јаглехидрати е многу поважен отколку кога јадете едно парче овошје.

Бромелаин: што прави и што не прави.

Бромелаин е ензим кој ги распаѓа протеините, и затоа јазикот ти вреже по голема порција свеж ананас. Не ги распаѓа телесните масти, не го забрзува метаболизмот и не ги елиминира калориите од оброкот. Студиите кои ги цитираат луѓето користат концентрирани екстракти во дози што не можете да ги достигнете со јадење на овошје. Понатаму: Ананасот не е средство за губење на масти, само храна со ниска калорична густина.

Колку е премногу?

За повеќето луѓе, 300400400 g дневно е разумна горна граница. Над 500 грама, земате околу 50 грама шеќер, а многу луѓе добиваат надуеност, гасови и лажни столици. Ако имате рефлукс, киселината може да го влоши. Витаминот Ц не е причина да јадете повеќе: 200 г веќе ја покриваат целосната дневна потреба од 759090 mg.

Кога да се види лекар

• Оток на усните, јазикот или грлото, осип или тешко дишење по јадење ананас третирајте го како итно, може да биде алергиска реакција.
• Ако земате антикоагуланти или имате планирана операција во следните две недели, прашајте го вашиот лекар пред да додадете големи количини ананас или било кој додаток на бромелаин.
• Дијабет или нарушена толеранција на глукоза: За да го планирате вашето јадење на овошје, разговарајте со лекар или диетолог, наместо да претпоставувате.
• Болки во стомакот, дијареа или подување кои траат повеќе од две недели, или непланирано губење на тежината, е проблем на проверка, а не проблем на исхраната.

Кратката верзија

• 100 г свеж ананас = 50 ккал, 0,5 г протеини, 13 г јаглехидрати; една шолја парчиња (165 г) = 82 ккал.
• Протеинот е занемарлив сметајте го како јаглехидрати и секогаш додајте 203030 г протеини од друг извор.
• Сушениот ананас (350 ккал на 100 г) и сокот (130 ккал на 250 мл чаша) се сосема поинаква приказна од свежиот.
• 150250250 g дел лесно се вклопува во дефицит од 300500500 kcal и седи добро 306060 минути пред тренинг.
• Бромелаин не гори масти; посетете лекар за отеченост, проблеми со дишењето, употреба на антикоагуланти или симптоми кои траат повеќе од две недели.