Колку калории и колку протеини содржат сливите и како се вклопуваат во исхраната

Плумите се едно од оние плодови кои луѓето ги јадат по килограм во сезона или целосно ги игнорираат. Бројките се едноставни: Свежа слива е евтина во калории, додека слива е концентриран шеќер кој исчезнува за десет секунди. Еве што точно има во секој од нив и како да го вклопите во дневниот внес.

Калории: свежи сливи

На 100 грама свежи сливи добивате приближно:

• 46 ккал
• 11,4 g јаглехидрати, од кои околу 10 g шеќер
• 1,4 g влакна
• 0,7 g протеини
• 0,3 g масти

Една средна слива тежи 60-70 g, па така 28-32 ккал- Не можам да го видам. Една шепа од пет сливи (околу 330 г) е приближно 150 ккал. За споредба, 100 г јаболка е 52 ккал и 100 г банана е 89 ккал. Свежите сливи се наоѓаат во дното на скалата за калориска густина, и тешко е да се претера со нив: Поле килограм е само 230 килокалории, но исто така е и половина килограм храна во стомакот.

Плумите се друга приказна.

Сушењето ги отстранува околу 80% од водата, па 100 g сливи доаѓа до 240 ккал, 64 г јаглехидрати (околу 38 г шеќер) и 7 г влакна. Една слива е 9-10 g, па околу 24 kcal- Не можам да го видам. Проблемот е дека 15 од нив се спуштаат со кафе без да забележите - тоа се 360 килокалории, целодневно јадење. Преброј 4-6 парчиња (100-145 ккал) и стави ја торбата назад во шкафот.

Протеини: во суштина нема

Свежа слива има 0,7 g протеини на 100 g- Да, една слива 2,2 грама. Една свежа слива ти дава половина грам. За да извлечете 20 грама протеини од сливи количината која припаѓа на еден пристоен оброк ќе ви треба скоро 3 килограми од нив и над 1.300 kcal. Не е опција.

Затоа сливите не се вклучени во вашиот протеински внес. Ако ги јадете како зачест, додадете извор на протеини:

• 200 g грчки јогурт или скир 18 18-20 g протеин
• 100 g сирење 11-13 g протеин
• 30 g протеин прашок во вода 22-25 g протеин
• 30 г бадеми 6 г протеини, но и 170 ккал, па буџет за тоа

Флакона и сорбитолот

Плумите содржат околу 7 грама влакна и околу 15 грама сорбитол на 100 грама. Сорбитолот е шеќерен алкохол кој ја влече водата во цревата, и затоа сливите помагаат со запек, а не со магија. Во испитувањата се користела доза од 100 g дневно (10-11 сливи) повеќе од три недели.

Ако скокнеш од нула на 100 грама, ќе добиеш подувања и грчеви. Попрактично: Започнете со 4 сливи на ден и повеќе. најмалку 2 литри водаДржете го тоа 5 дена, а потоа зголемете ако треба. Луѓето со синдром на раздразнителен црев често не го толерираат сорбитолот дури и во мали количини.

Како се вклопува во диетата

Во дефицит, свежите сливи се корисни бидејќи добивате многу волумен за неколку калории. Неколку конкретни начини да ги вклучите:

• Дефицитна закуска: 300 g свежи сливи (140 kcal) со 150 g skyr (90 kcal, 15 g протеин) 230 230 kcal грицка која всушност те држи.
• 45-60 минути пред тренинг: 2-3 свежи сливи (60-90 kcal) или 3 сливи (70 kcal). Повеќе од тоа и влакното ќе се најде во стомакот веднаш кога ќе започнете со третиот сет на присест.
• По обуката: 5 сливи (120 kcal, 30 g јаглехидрати) заедно со 30 g протеини лесно се јаде кога немате апетит.
• Во големи количини: Плумите се безболен начин да додадете 200-300 калории на ден без да се чувствувате преполнети.

Правило кое функционира: држете го овошјето на 15-20% од дневните калории- Не можам да го видам. На 2.400 kcal што е 350-480 kcal, околу 400 g свежи сливи плус уште едно парче овошје. Се што е повисоко од тоа го изедува просторот на протеините.

Солема, компот и бренди

Домашен сладкар од сливи без додаден шеќер има 200-250 ккал на 100 г; една лажица е 20 г, па 40-50 ккал. Верзиите купени во продавница со шеќер достигнуваат 270 ккал. Компот е лажен плодот е добар, но 100 мл од сиропот содржи 15-20 г шеќер, па исцедете го. Пловинското бренди со 40% содржи околу 220 ккал на 100 мл; 50 мл инжекција има 110 ккал со нула хранливи материи, а алкохолот во поголеми количини го намалува опоравувањето по тренинг.

шеќер во крвта

Гликемискиот индекс е околу 40 за свежи сливи и околу 29 за сливи - и двете ниски, бидејќи влакната и сорбитолот се апсорбираат бавно. Тоа не значи неограничено: 100 грама свежи сливи се околу 10 грама шеќер. Ако имате дијабетес тип 2, практичниот потег е 2-3 свежи сливи со извор на протеини или масти, а потоа проверете ја вашата глукоза 90 минути подоцна. да ја видите вашата реакција наместо да верувате на маса.

Изборот помеѓу 100 г свежи сливи и 100 г сливи е избор помеѓу 46 и 240 ккал. Истата растенија, пет пати поголем број.

Кога да се види лекар

• Запек кој трае подолго од 3 недели и покрај 25-30 грама влакна и 2 литри вода дневно.
• Крв во столицата, црна столица, или ненамерна загуба од 5 кг или повеќе во текот на неколку месеци ова не е експеримент со диета, оди сега.
• имате бубрежна болест: 100 грама сливи содржат околу 730 мг калиум, што е сериозен број ако сте ограничени во консумирањето.
• Ако земате варфарин: Плумите имаат околу 60 mcg витамин К на 100 g. Не мора да ги избегнувате, но задржете ја стабилноста на приемот неделно и кажете му на вашиот лекар.
• Сврбење на усните, грлото или јазикот по свежите сливи обично синдром на орална алергија, крстосана реакција со бережниот полен. Ако се појави отеченост или дишање, третирајте го како итна состојба.

Кратката верзија

• Свежи сливи: 46 kcal и 0,7 g протеин на 100 g; една средна слива содржи околу 30 kcal.
• Плуми: 240 kcal на 100 g, околу 24 kcal секој избројувај 4-6, не јадете од торбата.
• Протеините се незначителни, па ги комбинирајте со јогурт, сирење или протеински прах.
• За запек, започнете со 4 сливи на ден и 2 литри вода, а ако е потребно, и до 100 г.
• Држете ги плодовите на 15-20% од дневните калории; џем и бренди се важни, и тие се скапи.