Датуми: Колку калории и колку протеини всушност имаат

Датите секогаш добиваат ист аргумент: едната страна ги нарекува природен шеќер кој не ве прави дебели, другата ги нарекува слатки во опаковка за здрава храна. Досадна, полезна вистина е дека се сушено овошје со многу јаглехидрати, пристојна количина на влакна и речиси без протеини. Еве ги вистинските броеви и како да ги вклопите ако вежбате.

Колку калории има датумот?

На 100 грама сувени дами добивате приближно:

• 27728282 ккал
• 75 g јаглехидрати, од кои 636666 g се шеќер
• 788 g влакна
• 2,5 г протеини
• помалку од 0,5 g масти

Зависи од разновидноста, и тука повеќето луѓе грешат. Голема, месна датира од типот на Меџул тежи 202525 g и носи 607070 kcal- Не можам да го видам. Помал, сув датум (Deglet Nour и слични) тежи 799 g и носи 202525 kcal- Не можам да го видам. Тоа е речиси тројна разлика по парче, па кога некој вели три датуми, тоа може да значи 70 или 200 калории.

Пет големи дами содржат околу 330 kcal, што е приближно исто како 100 g леб со една лажица масло. Тоа не е тривиално за нешто што го завршуваш за две минути и што не те исполнува многу.

Протеини: Во основа нула.

Дами не се извор на протеини и нема смисла да се брои како таков. Една голема датум има околу 0,5 g протеини- Не можам да го видам. За да се соберат 20 г протеини од дами количината во три јајца или 100 г пилешка дојка ќе ви треба приближно 800 g од дами, што е над 2.200 kcal- Не можам да го видам.

За споредба, три јајца даваат околу 19 г протеини за 210 ккал, а 150 г грчки јогурт даваат околу 15 г за 130 ккал. Ако целта е 1,6 до 2,2 грама протеини на килограм телесна тежина, дамињата не играат никаква улога во тој број. Тие го исполнуваат вашиот буџет со јаглехидрати, ништо друго.

Кои датуми всушност ви даваат

• Флакон: три големи датуми (околу 70 g) обезбедуваат околу 5 g влакна, околу една петина од дневната доза од 25-30 g.
• Калиум: 650-700 мг на 100 г, повеќе на грам од банана.
• Магнезиум: околу 50 mg на 100 g.
• Брзо достапна шеќер со умерен гликемиски индекс мерењата се околу 42555, пониски од готвената шеќер, благодарение на влакната.

Тоа ги прави корисни кога ви требаат брзи јаглехидрати, но тоа не ги прави посебна храна. По хранливоста тие се многу блиску до сув смок и кајси.

Како тие се вклопуваат во калориски дефицит

Проблемот со дами на диета не е шеќерот, туку тоа колку лесно се јадат. Десет парчиња исчезнаа без да размислуваат, и тоа е 600-700 ккал. Ако имате дефицит од 500 килокалории дневно, осум големи датуми ќе го исчистат сето тоа и неделата ќе биде изгубена.

1. Подели ги предвремено: 23 големи или 56 мали датуми, што е 130200200 kcal.
2. Запишете ги како јаглехидрати, а не како бесплатна додатка на денот.
3. Држи го сладоледот на себе. 510%10% од дневните калории- Не можам да го видам. Со 2000 kcal, тоа е 100200200 kcal, па два или три големи датуми.
4. Не јадете од торбата. Ставете ја на мала чинија и ставете ја торбата.

На одржување или во големо имате повеќе простор 5 dates8 дами на ден е совршено корисна ако вашиот дневен јаглехидрат е над 300 g.

Дати околу обуката

Пред тренинг, 233 големи дами јадени 304545 минути претходно ви даваат 355050 г јаглехидрати. Ако веќе сте јаделе целосна храна 233 часа порано, 456060-минутна сесија за сила (45 вежби, 34 серии од 610 повторувања) воопшто не ги треба. Нема да ти испадне гориво.

Тие имаат повеќе смисла за долги напори: Брзање над 75 минути, велосипед над 2 часа, целосен фудбалски натпревар. Целта е 306060 g јаглехидрати на час, што е 2 до 4 големи датуми, најдобро земани во интервали од 203030 минути со вода.

По тренинг, сами по себе не прават ништо посебно. Вклучете ги со 25-40 грама протеини од нормална храна и тоа е целата приказна.

Пост, ифтар и сухур

Три состаноци на ифтарот е традиција и има смисла по 14-16 часа без храна: шеќерот во крвта се зголемува брзо и е полесно да се чека главниот оброк без прејадување. Но ако се големи, тоа се 200 килокалории пред да седнеш. Ако целта ти е да не се стегнеш во рамазан, една или две се доволни.

Во Сухур, само дами се лоша одлука шеќерот во крвта паѓа во рок од еден час и сте гладни до пладне. Додадете 253030 g протеини и малку масти (јајца, јогурт, сирење, ореви) за да траат.

Кога да се види лекар

• Дијабет или инсулинова резистентност: Датите не се забранети, но дозата е важна. Измери го шеќерот во крвта 90120120 минути по 3 датуми за да видиш како реагираш, и договори ја количината со твојот лекар или диетолог.
• Недоволно ниво на калиум: 100 грама од дами содржи околу 700 мг калиум. Прашајте го вашиот лекар пред да ги направите дневна навика.
• Подување, грчеви или дијареа по само 23 датуми може да биде реакција на фруктоза и сорбитол. Ако се повторува со недели, проверете го.
• Постојана жед, често мокрење, незапланато губење на тежината или трајна уморност Не е прашање на датум, туку причина за крвна анализа и тест на глукозата на гладно.

Кратката верзија

• 100 г дами = околу 280 kcal, 75 g јаглехидрати, 7 g влакна и само 2,5 g протеини.
• Еден голем датум е 607070 ккал, еден мал 202525 ккал проверете кој всушност го јадете.
• Како извор на протеини тие се исклучени од прашањето: 20 грама протеини ќе ни требаат 800 грама дами.
• На диета, држи се до 23 големи дами на ден и сметај ги како јаглехидрати.
• Тие се најкорисни како гориво за напори подолги од 75 минути и како брз шеќер кога се крши постот.