На палубата на Пек: Што прави, како да се користи и за кого е погодна
Што всушност тренира пекот, како да го поставите без да ви го уништувате рамото, колку сетови и повторувања да трчате и кој треба да го прескокне целосно.
5 min read
Кроссовер на кабел: што прави, како го прави и за кого плаќа
Што всушност тренира кабелниот кросовер, три висини на мачка, техника чекор по чекор, точни сетови и повторувања, и кога вежбањето не вреди вашето време.
5 min read
Проповедник Кул: што прави, како да се направи, и за кого вреди
Што всушност тренира проповедникот, техника чекор по чекор, точни сетови и повторувања, грешките кои ги уништуваат лактите, и кога болката во лакот треба лекар.
6 min read
Пајакови коцки: што прават, како да ги прават, и за кого вредат.
Што всушност тренира пајакот, точната поставка и техника, сетови, повторувања и броеви на товар, вообичаени грешки, и кој треба да го прескокне целосно.
5 min read
Редот на грбот: Што прави, како да се прави и за кого е погодна
Како да се направи редот на грбот, кој агол на клупата и држење да се користат, колку сетови и повторувања да се трчаат, и кој всушност има корист од тоа.
5 min read
Наклонот на крилото: што прави, како да се направи, и за кого е всушност
Што всушност тренира наклонот, точната поставка и аголот на клупата, колку тежина треба да се фрли, сетови и повторувања, и кој треба да го прескокне за сега.
5 min read
Сејлот: Што прави, како се прави и за кого се исплаќа
Што всушност тренира редот на печати, како да се постави клупата и барот безбедно, чекор по чекор техника, бетонски сетови и повторници, и за кого навистина вреди.
5 min read
Во редот на Медоус: што прави, како да го направи, и кој е погоден
Што всушност тренира редот на Медоус, точната поставка на мините и техниката чекор по чекор, сетови и повторувања, вообичаени грешки, и кога да го прескокнете целосно.
5 min read
Пресата за руднички: Што прави, како се прави и за кого се исплаќа
Како да се направи минографски притисок без болка во рамото: поставка, чекор по чекор техника, вообичаени грешки, конкретни сетови и повторувања, и кој всушност профитира од тоа.
6 min read
Во редот Пендлеј: Што прави, како да се прави и за кого е погодна
Како да се изведува редот на Пендлеј, кои мускули всушност ги гради, колку сетови и повторувања да се трчаат, и кога да се замени со друга варијација на гребање.
5 min read
Редот на рудниците: Што прави, како да се прави и за кого е погодна
Како да се постави и изведува редот на мините, кои мускули ги погодува, колку сетови и повторувања да се трчаат, и кога различна варијанта на редот има повеќе смисла.
5 min read
Кеттлбел кревање: што прави, како да го направи, и кој е погоден
Како да се направи кревање со кеттлебел, кои мускули ги тренира, со која тежина и со која шема да почнете и како да кажете кога движењето не е за вас.
5 min read
Поголемината на грбот: што прават, како ги прават и за кого плаќаат
Што всушност тренираат за продолжување на грбот, колку чиста е техниката на 45-градусна и рамна клупа, колку сетови треба да трчате и кога прво да се види лекар.
5 min read
Кабелот за влечење: што прави, како да се направи, и за кого е
Како правилно да го повлечете кабелот, кои сетови, повторувања и оптоварувања да ги користите, кои грешки да ги избегнувате и кој всушност има корист од додавањето на тоа.
5 min read
Обратни хипер- реакции: Што прават, како да ги прават, за кого вредат
Што всушност тренира реверзниот хипер, како да го трчате без да го хиперелектирате долниот дел на грбот, бетонски сетови, повторувања и товар, и кој треба да го прескокне.
6 min read
Настанот на наднасоченоста: Што прави, како се прави и за кого се исплаќа
Што всушност тренира надглавниот клек, техниката чекор по чекор, бетонски сетови, повторувања и оптоварувања, и кој треба да го држи тоа во својот програм.
5 min read
Нордискиот коцкање: Што прави, како се прави и за кого се исплаќа
Што всушност прави нордискиот ковр за вашите коремни мускули, како да го изведувате чекор по чекор, како да го намалите, и колку серии неделно имаат смисла.
7 min read
Зерчерската окупација: Што прави, како да се прави и за кого е погодна
Што всушност тренира Зерчер, како да го поставиш без да ти ги уништуваш лактите, и конкретен шестнеделски план со сетови, повторувања и оптоварувања.
5 min read
Сиси Квот: Што прави, како се прави и за кого се исплаќа
Што прави мачката за вашите четворица, техниката чекор по чекор, прогресија од пет нивоа, сетови и повторувања, и кога да го прескокнете целосно.
5 min read
Едноножниот прилепак: Што прави, како да се прави и за кого вреди
Што всушност тренира едноножниот клек, редоследот на напредување, колку сетови и повторувања да се трчаат, и за кого навистина вреди да се учи.
5 min read
Групата се запленила: што прави, како да се направи, и за кого вреди
Како отпорната лента го менува приседувањето, двете варијанти што треба да ги знаете, точната техника, конкретните сетови и повторувања, и знаците што значат посетете лекар.
5 min read
Пул-упс против Лат Пулдаун: Што всушност го гради грбот
Практична споредба на повлекувања и лат повлекување: Механиката, товарувањето, бетонските програми според нивото на сила и грешките во формата кои ве задржуваат.
4 min read
Бараба против Дамбел: Кога да се користи која
Практична споредба на бараби и гандел: кој од нив носи повеќе тежина, како да ги комбинира во текот на една недела тренинг, и кога болката значи да се види лекар.
6 min read
Конвенционален против румунски дедлифт: Кој од нив навистина ти е потребен?
Практична поделена на конвенционалните и румунските мртви легови: мускулите се работи, чекор по чекор техника, бетон сетови и оптоварувања, и како да се програмира и неделно.
5 min read