Повлечете го лицето. како да го направите тоа и зошто тоа ви помага на рамената
Крок по чекор водич за влечење на лицето: Како да го поставувате кабелот, грешките кои го уништуваат, колку сетови и повторувања да се трчаат, и кога да го оставите надвор.
7 min read
Прес на клупа за блиска заплет: техника, грешки и кој тоа одговара
Како да се постави и изведува притисок на клупата, грешките кои ги уништуваат зглобовите и лактите, и колку серии неделно имаат смисла.
7 min read
Редови со Т-лист: техника, поставување и најчестите грешки
Како да се постави решетката, колку да се заглави и колку сетови да се трчаат, плус грешките кои го претвораат редот на T-решетката во вежба за долниот дел од грбот.
7 min read
Повлекувања од нула: како да го добиете првиот
8-неделен план за првото потпрење - негативи, бендови, редови и колку често треба да вежбате.
2 min read
Прес на клупата: техника, ширина на заземање и безбедноста без набљудувач
Поставка на раменот и нозете, патеката на редот, како да ја изберете ширината на држењето и што точно да правите ако се заглавите под редот сами.
2 min read
Јакобс Леска: Што прави, како да се користи и за кого е погодна
Како работи скалата Џејкобс, правилна техника за качување, пет тренинг сесии со вистински броеви, и кој всушност има корист од тоа.
4 min read
Нападниот велосипед: Што прави, како се вози и за кого се плаќа
Како всушност работи воздушниот велосипед, како да се постави седиштето и да се подели работата меѓу рацете и нозете, пет конкретни протоколи, и кој навистина одговара на машината.
5 min read
Водачот на скалите: Што прави, како да се користи и за кого е корисно
Што всушност го гори катерникот, грешките во држење и положба кои го убиваат ефектот, и три подготвени протоколи од 10 до 30 минути кои можете да ги користите денес.
5 min read
Борбени јажиња: Што прават, како да ги користат и за кого вредат
Како всушност функционираат борбените јажиња, точна техника за јадровите бранови, подготвени протоколи за интервали во минути, и едноставен одговор за тоа кој има корист.
6 min read
Содржиње на куферот: што прави, како го прави и за кого плаќа
Што всушност носат возовите во куфара, точната техника, колку тежина треба да се натовари, колку сетови и метри треба да се прошета и кој навистина има корист од тоа.
5 min read
ѕидовите се: Што прават, како да ги прават и на кого одговараат
Што всушност тренира топката, чекорот по чекорот, техниката на фрлање, кои топки и висини на метата да ги користите, плус конкретни сетови по ниво.
5 min read
Печатната куќа Палоф: Што прави, како се прави и за кого се исплаќа
Како Паллофовата преса тренира анти-ротација, точна поставка и техника, колку тежина и колку сетови, прогресии, и кој може да го прескокне.
5 min read
Кабелски Кранч: Што прави, како да се прави и за кого е
Како правилно да се направи кабелот: Уредување на машината, техника чекор по чекор, поставување и полнење, најчестите грешки и кои треба да ги прескокнат.
5 min read
АБ тркалото: што прави, како да се користи и за кого вреди да се користи
Што всушност тренира аб тркалото, како да се трка без да го уништувате долниот дел од грбот, точни сетови и повторувања за трчање, и кој навистина има корист од тоа.
5 min read
Полното држење: што тренира, како да го направи тоа и за кого плаќа
Што всушност тренира дупката, точна техника, три нивоа на напредување и конкретен план за поставување на секундата за да се добие од 15 до 60 секунди.
5 min read
Скинувањето на скапулерот: што прави, како го прави и за кого плаќа
Што всушност тренира со скапуларното повлекување, точни сетови, повторувања и темпо, како да напредувате и кога вежбањето е губење на вашето време.
4 min read
И-Т-В Го зголемува: Што прават, како и кој има потреба од нив
Што е всушност тренингот на Y, T и W, како да ги трчате без да кревате раце, колку серии и колку тежина да користите, и кога болката во рамото треба лекар.
6 min read
Кубанската преса: Што прави, како да се направи и кој навистина има потреба од тоа
Понасочено водич за кубанската преса: точните тежини, сетови и повторувања, грешките кои го прават тоа бескорисно, и кој всушност има потреба од тоа во програмата.
5 min read
- Не, не е тоа. Што прави, како да се направи и кој навистина има потреба од тоа
Што навистина тренира кренањето на рацете, како да се трча чисто без да се отскокува, колку сетови и повторувања имаат смисла, и кога вежбањето не вреди вашето време.
5 min read
Врвот на редот: што прави, како да го направи, и кој е погоден
Како правилно да се врши вертикалниот ред, кои мускули всушност ги тренира, колку сетови и повторувања да се користат и кога е подобро да се замени.
6 min read
- Не, не, не. што прават, како да ги прават, и за кого вредат.
Што всушност прават трицепсите и глут-бикбаковите, како да ги изведувате без да се кладите, колку сетови вредат да се направат и кој треба да ги прескокне целосно.
5 min read
Скршител на черепи: Што прави, како да се направи и за кого вреди
Како крсковникот ја натоварува долгата глава на трицепсот, чекор по чекор техника, сетови и повторувања кои работат, и што да правите кога ќе ви боли лакот.
6 min read
Прес на Џ.М.: што прави, како да го направи, и за кого е
Како да се изврши JM пресот, кои мускули ќе ги погоди, колку сетови и повторувања да се трчаат, и кога има повеќе смисла од стандардниот крвокрушувач.
5 min read
Паралелни бари: Што прават, како се прават и за кого се
Како работи паралелниот баровски подмор, кои мускули ги погодува, чекор по чекор техника, колку сетови и повторувања да се трчаат, и кога треба да го прескокнете целосно.
5 min read