Колку долго можеш да живееш без храна?

Одговорот на прашањето "Колку долго може човек да остане без храна" е многу повеќе од она што повеќето луѓе го очекуваат - од неколку недели до повеќе од една година. Одлучната променлива не е волјата, туку колку масти носите и дали пиете вода. Ова не е водич за гладување, само препратка за тоа што се случува во телото кога калориите ќе престанат да влезат.

Првите 72 часа

Црниот дроб држи приближно 80120120 g гликоген, околу 400500500 kcal. Тоа е единствениот шеќер кој може да се ослободи во крвотокот. Мускулите држат уште 300-500 g, но тој залих е заклучен во мускулот и никогаш не се враќа во циркулација како глукоза.

По ред обично се случува ова:

• 01616 часа: Гликогенот во црниот дроб се изгорува. Не се случува ништо драматично освен што си гладен.
• 163636 часа: гликогенот во црниот дроб е практично празен. Глуконеогенезата ја презема функцијата телото ја гради глукозата од аминокиселини, глицерол и лактат. На мозокот му требаат околу 120 грама глукоза дневно во оваа фаза.
• 244 дена: Кетоните се искачуваат. На третиот ден мозокот добива околу 30% од својата енергија од кетони, на седмиот ден повеќе од 60%. Потребата за глукоза паѓа од 120 на 30-40 грама дневно.
• По 7 дена: Распадот на мускулните протеини паѓа од раниот 609090 g дневно на 152525 g дневно. Метаболизмот во мирување е 15-25% понизок во текот на неколку недели.

Каде што вистинската граница е

Најмногу цитираниот запис припаѓа на Ангс Барбиери од Шкотска, кој поминал 382 дена без храна. под медицинско набљудување во 1965666. Тој почнал со 207 кг и завршил со 82 кг, живеејќи на вода, чај, кафе, витамини и замена на електролити. Без тие додатоци, не би преживеал.

На другиот крај се штрајкови на глад. кај луѓето со нормална телесна тежина, смртта обично доаѓа помеѓу 45 и 75 ден- Не можам да го видам. За време на штрајкот на глад во Ирска во 1981 година, десет мажи умреа помеѓу 46 и 73-тиот ден. Границата обично се совпаѓа со губење на 35~40% од телесната маса, или индекс на телесна маса околу 13 кај мажите и 11 кај жените.

Арифметиката ја објаснува празнината. Еден килограм масно ткиво носи околу 7 700 ккалЗначи 15 кг маснотии се 115.000 калории во банката. Лов е тоа што телото може да извлече само околу 31 kcal по килограм масно ткиво дневно за 15 kg масно ткиво, околу 465 kcal дневно. Се што е над тоа се плаќа во мускули, вклучувајќи го и срцевиот мускул. Затоа, мрзливиот човек се влошува многу побрзо од тешкиот.

Водата е сосема поинаков часовник.

Без вода, ќе броиш денови, а не недели. 37 дена во нормални услови, и само 233 дена во жештина или со физички труд. Секојдневно губите 233 литри преку урина, пот и дишење, а бубрезите имаат потреба од најмалку 500 ml урина за да ги отстранат отпадовите. Покрај тоа, 20-30% од воденот внес обично доаѓа од храната, па секој кој не јаде треба да пие дополнителни 500-800 ml.

Што прави долгиот дефицит со главата.

Експериментот со глад во Минесота од 1944-45 останува најјасната слика. 36 здрави мажи поминале 24 недели на приближно 1,570 kcal дневно додека одеше 35 километри неделно. Тие изгубија околу 25% од нивната телесна маса, срцев удар во мирување падна од 55 на 35 удари во минута, а метаболизмот падна околу 40%.

Психолошката страна беше полоша од физичката: опсесивни мисли за храна, раздразливост, социјално повлекување, апатија. Додека се опоравувале, многумина прејадувале со месеци и се труделе да си го вратат нормалниот однос со храната. Урок за секој кој тренира: Долг, агресивен дефицит не само го уништува телото.

Обука на празен

Краткиот пост од 162424 часа не чини речиси ништо во максимална сила падот во максималната сила од едно повторување обично е под 5%. Она што страда е обемот и толеранцијата на работата: Повторувањата во подоцнежните сетови паѓаат за околу 101515%, а издржливоста над 609090 минути значително се влошува.

Во пракса: 4 серии од 5 повторувања Наместо тоа, се обидувам да го избегнам тоа. 20 серии хипертрофија или 90 минути интервали не е. Ако имате дефицит и сакате да ги задржите мускулите, задржете. 1,62.22,2 g протеини по килограм телесна тежина, дневен дефицит од 300500500 kcal, стапка на губење од 0,51%1% од телесната тежина неделно, и 23 силни сесии неделно.

Враќаме се на храната.

По 5 или повеќе дена без храна, опасноста не е глад тоа е првиот оброк. Кога инсулинот се зголемува, фосфатот, калиумот и магнезиумот се поместуваат во клетките и нивото на инсулин во крвта се срушува. Тоа е синдром на повторно хранување, и може да предизвика аритмија и срцева слабост.

Болничкиот протокол почнува во 10 kcal на килограм телесна тежина дневно (5 kcal/kg во случаи со висок ризик), постепено се зголемува во текот на 477 дена, со 200300300 mg тиамин даден пред првата храна. Ако пропушти еден или два дена, ништо од ова не се однесува на вас само направете го првиот оброк 400600600 kcal наместо 1.500.

Кога да се види лекар

• Веднаш, итна состојба: - приспадање на мозокот, конфузија, нередовно или брзо срцеви удари, болка во градите, мускулни спазми со слабост.
• Пред секој пост: ако имате дијабетес кој се лекува со инсулин или сулфонилуреи, бубрежни или црнцеви заболувања, или ако земате диуретици, литиум, лекови за крвен притисок или варфарин.
• Не постовај без совет: во текот на бременоста или доењето, под 18 години или со историја на нарушување на исхраната.
• Секогаш се проверувајте: несакана загуба на повеќе од 5% од телесната тежина во период од 61212 месеци.
• Пости подолги од 487272 часа Има смисла само со надзор и мониторинг на електролити.

Кратката верзија

• Без храна, но со вода и електролити, здрава личност со нормална тежина обично трае 457575 дена; тешката граница е губење на 3540%40% од телесната маса.
• Без вода е 3-7 дена, помалку топлина. Водата секогаш доаѓа пред храната.
• Маснотените продавници одлучуваат дека се е употребливо. Околу 31 kcal на килограм масти дневно, а остатокот се плаќа со мускули.
• 16-24 часа пост нема да ти наштетат на силата, но го намалува обемот на тренинг за околу 10-15%.
• По 5+ дена без храна, првите оброци се поопасни од гладниот почнувајќи со 10 kcal/kg дневно, со лекарски надзор.