Како мускулите работат во вселената

Астронатите на Меѓународната вселенска станица вежбаат околу два часа дневно, шест дена во неделата, и ништо од тоа не е за тоа да изгледаат добро. Тоа е за да можат сами да застанат кога ќе слетат. Микрогравитацијата е најбрзиот познат модел на губење на мускулите кај здрава личност, а она што се случува таму горе за еден месец трае со години седење овде.

Што прави гравитацијата додека не правиш ништо

Кога ќе стоите неподвижно, вашите телета, четворица, глутниците и мускулите на спиналот ве држат против гравитацијата. Без свесен напор, но постојано работа. Ова се антигравитациони мускули, и се изградени главно од бавни влакна од тип I дизајнирани да работат со часови под лесен товар.

Во орбитата станицата и сè што е во неа се движат слободно околу Земјата, па оптоварувањето на мускулите е скоро нула. Сигналот дека си потребен исчезнува, и телото престанува да плаќа сметката за електрична енергија за ткиво што не го користи.

Мускулот не знае дали си на орбита или на каучот. Само знае колку сила бараше во последните неколку дена.

Броевите: колку брзо оди.

• На раните мисии, без сериозна опрема за вежбање, екипажите изгубија до 20% од мускулната маса за 5 до 11 дена од лет.
• Без противмерки, волуменот на мускулите на телето и бедрото се намалува приближно 0,5% до 1% дневно за првите две недели, потоа стапката се забавува.
• Силата паѓа побрзо од големината. на шестмесечна мисија без соодветна обука, силата на нозете паѓа. 2030%30%- Не можам да го видам.
• Губење на коските 11.1,5% од густината на месечно ниво во колковите и грбот, околу десет пати побрзо од постменопаузната остеопороза.
• Околу. 2 литри течност се поместува кон главата, од каде доаѓаат надуеното лице и тенките нозе. Вратниот стълб се декомпресира и астронаутите привремено добиваат 3 до 5 см на висина.

Профилот на влакната се менува исто така. Бавните влакна од тип I се атрофираат најмногу и делумно ги преземаат својствата на побрзите, па мускулите побрзо се уморни. Истиот модел се гледа кај луѓето по долг престој во болница.

Протоколот кој всушност ги држи мускулите во орбита.

Има три машини на станицата: соотговорно уредување со користење на вакуумски цилиндри кое дава до околу 270 кг на отпор, тркачка линијата со појас те повлекува надолу на 60~70% од телесната тежинаИ велосипед. Графикот изгледа вака:

1. За тоа. 60 минути работа со отпор еден ден: Приседувања, кревање на мртви тела, преси, подигање теле. Истиот основен лифт како во која било сала за вежбање.
2. За тоа. 30 минути кардио тренинг на тркачка или велосипед, со интервали неколку пати неделно.
3. Вкупно 2 до 2,5 часа блокирани во дневниот распоред, 6 дена во неделата- Не можам да го видам.
4. Храната: 1,21.1,7 g протеини по килограм на телесна тежина на ден, плус 800 ИУ витамин Д, бидејќи нема сончева светлина.

Со сето тоа, губењето на мускулите за шестмесечна мисија се намалува на неколку проценти. Најчестата причина зошто некој уште губи повеќе калории: Екипажите често јадат 101515% помалку отколку што го согоруваат без намера, а во дефицит, ниту една количина на обука не ги штити мускулите.

Зошто ова е важно на теренот

Не ти треба ракета за да го репродуцираш ефектот. Гипс, операција, недела дена во болница, или едноставно да се движиш многу помалку ќе го направи тоа.

• 5 дена на иммобилизација на коленото: квадрицепскиот пресек надолу околу 3,5%Силата е намалена. 9%- Не можам да го видам.
• 14 дена од заморни: мускулна маса на нозете надолу 59%9%Силата е намалена. 2025%25%- Не можам да го видам.
• Кога здравите луѓе се отсекуваат од 10.000 до 1.500 чекори на ден за две недели, мускулната маса на нозете паѓа околу 34%4% и инсулиновата чувствителност значително се влошува.
• По 65 години, истиот период на неактивност чини околу два пати повеќе, а за обновување трае неколку пати повеќе отколку што го направи загубата.

Минималот кој го одржува мускулот.

1. Две тренинг сесии неделно., 466 серии за работа по главна мускулна група. Тоа е околу една третина од волуменот кој е потребен за да расте, но доволно за одржување.
2. Натовареност: 61212 повторенија, со последниот сет до 12 повторенија без неуспех. Без тежини, 203030 повторувања работат исто толку добро, се додека е близу до неуспех.
3. Во гипс или по операцијата: Изометриски, 5 x 30 секунди, два пати на ден, на се што сте одобрени да се договори. Обуката на здравата нога го намалува губењето на повредената со: 510%10%- Не можам да го видам.
4. Чекори: цел за 7.0008,0008.000 на ден- Не можам да го видам. Ако седите за работа, станете на секои 30-45 минути и правете 2 минути шетање или 15 клекнати места.
5. протеини 1, 6 g/kg на ден, поделен на 344 оброци од 254040 g- Не можам да го видам. За човек од 80 кг тоа е околу 130 g. И не намалувајте калории додека не сте активни: Дефицитот над 500 ккал без тренинг доаѓа директно од мускулите.

Кога да се види лекар

• Оток, болка и топлина во едно теле по долг период на одмор или долг лет. Искрено, може да биде згрутче.
• Ненамерна загуба на повеќе од 5% од телесната тежина повеќе од шест месеци.
• Слабост или онемување само на една страна од телото.
• Урина со боја на чај и силна болка во мускулите по првата сесија. -Искрено е.
• Ако сте постари од 65 години и ви треба повеќе од 15 секунди. да станете од стол пет пати, да побарате оценка на силата и саркопенијата.

Кратката верзија

• Мускулот се одржува само со оптоварување: Без него, губењата се околу. 1% дневно Во првите две недели, силата паѓа побрзо од големината.
• Астронатите го чуваат под контрола. 60 минути кревање и 30 минути кардио, 6 дена во неделата, држејќи загуби на неколку проценти во текот на шест месеци.
• На Земјата, 2 силни сесии неделно И 466 сета по голема група е доволно за да го задржиме она што го имаме.
• протеини во 1, 6 g/kg и доволно калории се другата половина од работата, особено додека сте легнати.
• Коските се обновуваат многу полесно од мускулите, па затоа долгите паузи од движење струваат повеќе отколку што изгледаат.