Кофеин пред тренинг: Дозата, времето и стапиците

Кофеинот е единствениот "стимулант" за кој има сериозни докази: ја зголемува силата и издржливоста и го намалува перцептивниот напор. Исто така е евтино. Кафето прави иста работа како и скапите мешавини.

Дозата

• 366 mg на килограм телесна тежина. За 80 kg: 24080480 mg.
• Силното двојно еспресо има 120180180 mg; филтрирана кафе 90150150 mg; енергетско пијалоци 80160160 mg.
• Повеќе од 6 мг/кг не ги подобрува резултатите, само ги зголемува нервите и влошува спиењето.

Времето

30-45 минути пред тренинг. Нивото на кофеин во крвта достигнува врв околу 45-60 минути, а периодот на полуживот е 5-6 часа, па затоа последниот кофеин треба да го пиете најмалку 8 часа пред спиење.

Зошто не се подобри мешавините пред тренинг?

Типична мешавина содржи: кофеин (исто како кафе), бета-аланин (модри, но само работи на издржливост по неколку недели употреба), цитрулин (леко помага на пумпата), плус аромати и подсладувачи. Плаќате 5-10 пати повеќе за кофеин кој може да се пие како кафе.

Ако ти се допаѓа вкусот и ритуалот, во ред. Само да знаеш дека нема магична состојка во тоа.

Толеранција

По 233 недели на дневна употреба ефектот на будност се губи (ефектот на перформансите е помалку). Решење: употребување на кофеин Само на тешки сесии., 344 пати неделно, и не земајте или половина доза во другите денови.

Кога да се избегне.

• Неконтролиран висок крвен притисок, аритмии, бременост (граница до 200 mg дневно).
• Ако ви прави вознемиреност или ви дава пулпирации намалете на 1 2 mg/ kg или прескокнете го.
• По 16 часот ако спиеш во 23 часот.

Кратката верзија

• 366 mg/kg, 304545 минути пред тренинг.
• Кафата прави она што го прави пред тренингот, за помалку.
• Не секој ден... Зачувај го за тешки сесии.
• Последната доза е 8 часа пред спиење.