Зошто не растеш: седумте најчести причини

Кога некој вели: "Тренирам една година и ништо не се случува", 95% од времето причината е една од овие седум. Прочитај ги искрено.

1. да се биде во контакт со другите. Не јадеш доволно.

Мускулите се градат од храната. Ако вашата тежина е иста шест месеци, не сте во вишок сте на одржување. Потреби за раст +250400400 kcal дневно над трошоците, што е околу 0,250.0,5% од телесната тежина добиена неделно.

Како да се провери: Се измери седум утринки по ред и измери просекот; повтори го еден месец подоцна. Ако просекот не се движи, внесувањето е премногу ниско.

2. Да се биде добар. Не спиеш.

Пет или шест часа сон ја намалува силата, опоравувањето и волјата за вежбање. Ниту една програма не може да го компензира тоа. Седум до девет часа не е луксуз, тоа е дел од обуката.

3. Да се биде добар. Не додавате товар.

Ако тефтерчето ти е празно, веројатно си кренал иста тежина шест месеци. Без напредок нема сигнал за раст. Користете двојна прогресија: Пополнете го опсегот на повторувања, а потоа додадете најмалиот инкремент.

4. Да се биде добар. Правите премногу, не премногу малку.

За луѓето кои вежбаат 90 минути секој ден, проблемот е закрепнувањето. Знаци: Силата паѓа од недела на недела, болки во зглобовите, лош сон, нула мотивација. Решавање: 34 сесии неделно, 121818 сесии за сесија, една полесна недела на секои 68 недели.

5. Да се вратиме. Твоите сетови не се близу до границата.

Ако можеш уште шест повторувања на последниот сет, телото нема причина да се промени. Целта е да се запре 1 3 повторувања пред неуспех. Сними го сетот на твојот телефон брзината на последните повторенија ја кажува вистината.

6. Да се вратиме назад. Секој три недели го менуваш планот.

Програмата работи само кога ќе се повтори доволно долго за напредокот да се покаже во бројки. Држете го истиот план 10-12 недели пред да одлучите дека е бескорисен.

7. Во ред. Не мериш добро и очекуваш премногу.

Реалистичен раст за маж во неговата втора година е 355 кг мускули годишно 250 што е 250 250400 g месечно. Нема да го гледате тоа во огледалото неделно, но ќе го видите во бројките на лентата и во мерките на раката што се земаат на секои два месеца.

Проверете во овој редослед.

1. Да се намали на една скала за еден месец? → додадете 300 kcal дневно.
2. Спиеш помалку од 7 часа? → исправи го тоа пред програмата.
3. Ноутбукот е празен? → почнувате да пишувате денес.
4. Тренирање 6 дена неделно и се боли? → паѓа на 4.
5. Последен сет лесно? → додадете тежина или повторенија.
6. Програма помлада од 10 недели? → оставете го тоа на мира.
7. Очекувате 5 кг мускули за два месеца? → не е можно без фармакологија.

Кратката верзија

• Храната и спиењето доаѓаат пред програмата.
• Прогресијата е запишана, не се сеќава.
• Повеќе не е подобро опоравувањето е дел од растот.
• Дај ми план 10-12 недели.