Задржувањето на здивот: Од 11 до 24 минути

Задржувањето на здивот е една од ретките работи во кои разликата помеѓу просечниот човек и држателот на светски рекорд не е триесет проценти, туку десет пати. Необучениот возрасен човек може да издржи 30 до 60 секунди; официјалниот рекорд за статична апнеја е малку под 12 минути. Еве што стои зад овие бројки и колку од тоа е корисно за некој кој тренира за забава.

Рекордни бројки.

Основната дисциплина е статична апнеја: Ти летиш со лице надолу, не се движиш, а часовникот тече до твојот прв здив. Нема пливање, нема длабочина, само време.

• Мажите, без кислород. 11 минути и 35 секунди (Стефан Мифсуд, 2009), потоа 11 минути и 54 секунди (Бранко Петровиќ, 2014).
• Жените: 9 минути и 2 секунди (Наталија Молчанова, 2013).
• Со чист кислород вдишнат претходно: 24 минути 3 секунди (Алејкс Сегура, 2016), потоа 24 минути 37 секунди (Будимир Шобат, 2021). Тоа е посебна категорија - неколку минути чист кислород пред почетокот приближно го удвои времето, па двете списоци никогаш не се споредуваат.
• Длабочина: Херберт Нич јаваше тежена шлака до 214 метри во 2007 година. Со сопствена сила на пердувите, без помош, најдобрите нуркачи поминуваат 130 метри.

За споредба: Артлетот кој се занимава со тоа неколку месеци, достигнува 3-4 минути на сува земја. Тоа е околу таванот кој повеќето луѓе го достигнуваат без посебен талент и без обука за начини на кои луѓето ќе бидат убиени.

Зошто навистина мораш да дишеш.

Сигналот за дишење не доаѓа од недостаток на кислород. Доаѓа од натрупувањето на јаглерод диоксид. Рецепторите во мозочниот ствол и артериите го следат CO2, а кога ќе се искачи, ќе имате паника и контракции на дијафрагмата. Овие контракции обично започнуваат на 50 до 60 проценти од вашето максимално време па кога тие ќе пристигнат, сте само на половина пат.

Сатурацијата на кислородот во крвта во мирување е 97 до 99 проценти. кај оние кои имаат рекорд на крајот од обидот паѓа под 60 проценти, а се забележани одчитувања близу 50 проценти. Повеќето луѓе губат свест некаде во тој опсег, а губењето на свеста доаѓа без предупредување.

Рефлексот на нуркање работи за тебе.

Кога студената вода ќе ти се допре до лицето, телото автоматски ќе се заглави. Сърчевиот ритам паѓа од околу 70 до 40 или 50 удари во минута, и под 30 кај обучените слободни нуркачи. Крвните садови во рацете и нозете се затегнуваат и крвта се пренасочува кон срцето и мозокот. Полезната се свива и фрла 200 до 300 милилитри крв богата со црвени клетки во циркулација, додавајќи два до три проценти повеќе хемоглобин.

Рефлексот е посилен во ладна вода, околу 10 до 20 степени Целзиусови, и посилен со потполно потопено лице отколку со седење. Во пракса: Истото држење трае 20 до 30 секунди подолго со лицето во мија со ладна вода отколку суво на стол. Меѓу народот Бајау од Индонезија, кој со генерации се нурнал на еден здив, далаканата е во просек околу 50 отсто поголема.

Како е всушност обучен.

Две класични маси, и двете завршени. суво, на подот, далеку од водата- Да.

1. Таблица за CO2 Осум куршуми. Задржувањето останува фиксирано, да речеме 1:00, додека остатокот почнува во 2:00 и се свива за 15 секунди секоја рунда до 0:45. Ова учи на толеранција за непријатноста.
2. Оксигенска маса Осум куршуми. Останатите остануваат фиксирани во 2:00 додека трпезаријата расте: 1:00, 1:15, 1:30, до околу 2:15. Ова го учи вашето тело да функционира со помалку кислород.

Две до три сесии неделно, никогаш секојдневно, по 20 до 25 минути секоја. Прогресот е бавен и тоа е нормално: да се оди од 45 секунди на 2 минути 30 реалистично трае 6 до 8 недели. Користете еден полн вдиш, без пакување на дополнителен воздух во пакување е зошто нетрпеливи почетници завршуваат со колапирано бели дробови.

Каде што ова станува опасно.

Големата грешка е хипервентилација... 10 брзи длабоки здивчиња пред тргувањето. Крвта е веќе 98 отсто заситена, па немате кислород, но CO2 паѓа доволно што желбата за дишење едноставно исчезнува.

Хипервентилација не додава кислород. Само го исклучува алармот додека горивото гори со иста брзина.

Затоа луѓето се онесвестиле под вода без никакво предупредување, а често силните пливачи правеле кругови со еден здив. Правилата се едноставни: Никогаш не задржувајте го здивот во вода, држете го пријателот на растојание и внимавајте, еден до друг гледајќи, и никогаш во ваната. Веднаш престанете ако почувствувате брзање на прстите, вид во тунел, вртоглавица или неконтролирани грчеви во рацете.

Кога да се види лекар

Пред да почнете со табели, консултирајте се со лекар ако имате:

• секоја дијагноза на срцеви заболувања, аритмија или имплантиран пејсмејкер;
• неконтролиран висок крвен притисок, над 140/90;
• епилепсија или било каков необјаснет припадок во минатото;
• астма, хронична болест на белите дробови или инфекција на градите во изминатиот месец;
• бременост, значителна анемија или лекови кои влијаат на срцев ритам.

Исто така, побарајте лекар ако главоболките траат повеќе од неколку часа по сесиите, ако имате болка во градите или ако кашлате крв.

Кратката верзија

• Рекордот без кислородна подготовка е 11 минути 54 секунди; со чист кислород е 24 минути 37 секунди две посебни категории.
• Пожелбата да дишете доаѓа од CO2, а не од тоа што ви недостасува кислород; контракциите на дијафрагмата започнуваат околу 60 проценти од максимумот.
• Студената вода на лицето го намалува пулсот за 20 до 30 пати и го продолжува задржувањето без дополнителен напор.
• Реалистичен план: CO2 и O2 табели, 2 до 3 пати неделно, 45 секунди до 2:30 во 6 до 8 недели.
• Никогаш сам во вода и никогаш хипервентилант таа комбинација убива повеќе луѓе во овој спорт од било што друго.