Колку долго можеш да живееш без вода? Вистинските броеви

Прашајте колку долго може да живее човек без вода и обично добивате три дена и ништо друго. Овој број опишува возрасен човек кој седи во сенка на 34 °C со два часа физички труд на сонце, истата личност е во опасност во рок од 24 часа. Еве што всушност се случува, со броеви кои можете да ги проверите сами.

Краткиот одговор е:

Здрав возрасен човек со нула вода трае 2 до 4 дена во просечни услови (202525 °C, сенка, почивање). Во ладна соба, лежејќи неподвижно, едвај се потиш, што се протега до 5 до 7 дена- Не можам да го видам. На 40 °C со физички труд се срушува до 12 до 24 часа- Не можам да го видам. За споредба, луѓето преживуваат 30+ дена без храна. Пропаста постои затоа што телото складира енергија како масти, но воопшто не складира вода.

Зошто водата толку брзо испаѓа?

Возрасната личност која тежи 80 килограми носи околу 48 литри вода (околу 60% од телесната маса). Секој ден, без да прави ништо:

• 1,011,8 литри лисјата како урина и минималниот потребен за чистење на отпадни производи е околу 500 ml дневно
• 400600600 ml испарува низ кожата, без потнување
• 250400400 ml лисјата низ дишењето
• 100200200 ml се поврзува со столицата.

Тоа е 1,8 до 3 литри дневно од човек кој никогаш не се крева од каучот. Метаболизмот генерира само 250350350 ml вода дневно како нуспроизвод. Дефицитот е неизбежен.

Последиците следат процент на изгубена телесна маса. Во 2% (1.6 литри за 80 кг човек) издржливоста и концентрацијата веќе паѓаат. Во 5% (4 L) имате главоболка, гадење, паѓање на крвниот притисок. Во 10% од бројот на (8 L) збунетост, нема урина, оштетување на бубрезите. Во 1520%20% смртта обично следува.

Час по час, без ништо да пиете.

012 часа

Жед се појавува на загуба од 12%. Урината се темни и волуменот паѓа. Изведбата на подолги напори паѓа 51010%.

122424 часа

Урината е под 500 ml дневно, устата е сува, главоболка, срцеви пукнатини во мирување се 102020 пати повисоки од нормалното.

247272 часа

Губењето достигнува 588%. Завртење на главата кога стоите, кожата губи еластичност, температурата на телото се зголемува бидејќи телото го прекинува потењето за да задржи течност.

По 72 часа

Почна да му се откажуваат бубрезите, во крвта се собираат отпадни материи и се појавува дезориентација или промена на свеста. Ова не е зона за чекање и гледање.

Што го продолжува часовникот и што го скратува?

• Топлинска: Секој степен над 30 °C додава неколку стотици милилитри на дневните загуби.
• Напорноста: еден час на умерено вежбање чини 0,81.51,5 литри пот
• Големина на телото: поголемите луѓе губат повеќе во апсолутни литри, но почнуваат со поголем резервоар.
• Температура, повраќање, дијареа: секој лажен столица чини 200300300 ml

Колку треба да пиете?

• Изходна линија: 303535 ml на килограм од телесната маса. За 80 kg тоа е 2,42.2,8 L дневно, вклучувајќи вода од храната (приближно 2030%30% од вкупниот внес).
• Обука: 400800800 ml на час на умерено работа, до 1,2 литри на час над 30 °C.
• Пијте 150250250 ml на секои 1525020 минути за време на сесијата наместо еден литар на крајот.

Измери го својот губење: 60 минути тест

1. Пре тренинг, претегли се со најблиска од 0,1 кг.
2. Тренирајте 60 минути и запишете што сте пиле (да речеме 500 ml).
3. Спуштете ја пешкирата и измерите ја повторно.
4. Губење на пот = (тежина пред − тежина по) + пиена течност. Пример: 82,0 kg → 81,0 kg со 500 ml пијана средина 1,5 литри пот на час- Не можам да го видам.
5. Заменувајте 125150150% од загубата во следните 244 часа: 1.5 литри пот значи 1.92.2.25 литри течност.

Натриумот не е детал.

Секој литар пот содржи 0,5 до 1,5 грама натриум. Ако изгубите 3 литри во долга сесија, тоа значи дека сте изгубили 1,5 до 4,5 грама натриум. Замени го со чиста вода и ќе го разредиш натриумот во крвта хипонатриемија, која изгледа идентично со дехидратација (мрачност, главоболка, збунување), но се третира на спротивен начин. За губења над 2 литри или сесии подолги од 90 минути, додадете 300700700 mg на натриум на литар од течност. Половина лажичка солна сол содржи околу 1,2 грама натриум - референтна точка, а не рецепт.

Три работи кои не функционираат.

• Морска вода. Околу 35 грама сол на литар. Твоите бубрези трошат повеќе вода за да го излучат натриумот отколку што го добиваат со пиењето, па затоа се дехидрираш побрзо отколку ако не пиеш ништо.
• Алкохол. На секои 10 g етанол (една стандардна пијачка) се извлекува дополнителни 80100100 ml урина.
• Избегнувајќи кафе. До 400 mg кофеин дневно (344 шољи) е чисто зголемување на течноста, а не губење.

Кога да се види лекар

• Не се уринира повеќе од 8-12 часа или урината е боја на силен чај.
• Скршен пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пукнат пук
• Враќање или дијареа кои траат повеќе од 24 часа кај возрасните, или 8-12 часа кај децата и постарите лица
• Замешаност, нејасен говор, напади
• Теловата температура над 39,5 °C со сува кожа и без потење ова е повик за итна состојба, не проблем за утре
• Смалете го прагот ако земате диуретици или имате дијабетес, бубрежни или срцеви заболувања.

Жед се појавува само кога веќе си на 1-2%. Тоа е доцна аларм, не рано.

Кратката верзија

• 24 дена почивка во сенка, 57 дена во идеални услови, 1224 часа во жештина со физички труд.
• Дури и да не прави ништо, телото губи 1,83503 литри дневно и прави само 250350350 мл назад.
• 2% губење (1.6 литри при 80 кг) веќе влијае врз перформансите; 10% е животозастрашувачки.
• Се претегли пред и по еден час тренинг, замени 125150150% од загубата и додади 300700700 mg натриум по литар ако си изгубил повеќе од 2 литри.
• Без урина во текот на 812 часа, збунетост, или сува кожа со температура над 39.5 °C значи веднаш да се види лекар.