Петминутна домашна загревка: која комплетка ви е навистина потребна

Имате 20 минути за да вежбате во дневната соба, сесијата не бара опрема, а прашањето е практично: Мораш ли да купиш нешто за да вреди да се загрееш? Краткиот одговор е не многу. Подолгиот одговор е дека три или четири мали работи одлучуваат дали ќе ги направите тие пет минути правилно или ќе ја пропуштите половина од нив бидејќи вашите нозе се лизгаат на ламинот и коленањето боли.

Ова е водич за купување, не преглед. Важно е да знаете што гледате пред да потрошите и да разберете кога да не трошите ништо е вистинската одлука.

Што всушност содржи петте минути

Потребите за комплет не се во содржината, па започнете со содржината. Разумниот блок за домашно обучување изгледа приближно вака:

• 60 секунди. зголемување на пулсот: марширање на место, лесни скокови или станување од стол со брзина
• 609090 секунди на мобилитет на грбот и бутовите: мачка-крава на четири нозе, кругови на бедрата, гушка со ротација на трупот
• 456060 секунди за рамената и раменските лопати: круг на раката, лизгање на предраката до ѕид
• 60 секунди. од првата вежба од сесијата во полесна верзија, со помали опсег или помалку повторувања

Од тоа произлегува кратка листа на услови: Можете да коленичите без болка, да ги ставите дланите на подот, да ги подигнете рацете над главата, да стапите во брза патека без да се лизга ногата и да земете нешто стабилно за рамнотежа. Ништо од тоа не бара мотор, кабел или тежина.

Што навистина треба да прави комплетот

Држете се во двете насоки. Ова е единствената работа која би ја нарекол задолжителна на тврд подов. Матот мора да се држи под потната длан и под голата нога, и не смее да се движи низ плочките кога ќе се туркате. Килимот го решава дел од проблемот, но се лизга против себе и не прави ништо за вашите колена на бетонската плоча под него.

Нешто стабилно на што да се потпирам. ѕид, работната страна или стол без каскали. Не го купувате ова, веќе го имате, но проверете дали столчето не се влече и задниот дел не се флексира. Ако поддршката стане дел од сесијата, наместо само загревање, тоа плаќа да биде фусион за тоа, и стол и ѕид како домашна опрема доаѓаат со свои услови.

Чист подот, не чиста соба. Потребен ти е правоаголен каде што можеш да легнеш и да ги рашириш рацете, плус еден чекор напред.

Облека и со соба температура. Во ладна соба, пет минути нема да ги отворат зглобовите. Долги ракави и седум или осум минути ја прават работата што грејачот не мора.

Сè што е надвор од тоа е опционално. Најкорисна опција е светлина. опсег на отпорИ особено најлесниот што можете да го најдете, бидејќи е таму за да ги разбудите рамената и бутовите, а не за да ја изградите силата.

Спецификациите и што значи секој од нив.

Дебел

Теноките мапи, околу 3 до 5 мм, се најстабилни под ногата и раката. Подебелите, од 8 до 15 мм, ги штитат колена и грб кога коленичиш или лежиш, но се преклопуваат кога се удри. За загревање кое меша стоење и работа на подот, средината е разумна: околу 6 мм.

Материјалот и густината

Густината е поважна од густината. Метката пена со 10 мм која не се компресира е полоша за коленото од густата мата од 6 мм. Природната гума е потешка, добро се држи и трае најдолго; синтетичките материјали се полесни и поевтини, но побрзо ја губат својата форма. Вклучи го палецот: Ако оди директно до подот, густината е лоша.

Држете ги двете лица.

Горната страна мора да држи влажна палма, долната страна мора да држи ламинат. Тоа се различни работи, а поевтините мапи обично решаваат само еден. Ако матката се помести кога ќе ја туркаш со рака, ќе се помести под тебе.

Големина

Стандардните должини се приближно од 170 до 185 см, ширините од 60 до 70 см. Над 185 сантиметри висок, барајте подолги верзии, инаку главата или петите ќе завршат на подот кога ќе легнете. За да се фрлиме, ширината е многу поважна од она што повеќето луѓе го очекуваат.

Напредување на она на што се потпирате

Кога рацете се на стол или на ниска клупа, товарот не е само вашата телесна тежина туку и притисокот што го чувствувате додека се спуштате во него. Практично правило: Поддршката треба да ја носи вашата телесна тежина плус уште 30 до 40 кг без да се поместува или крека. Пластичните градински столици и преклопните столици обично не успеваат во тоа.

Чистење

Матот што не можете да го избришете со влажна крпа е матот што ќе престанете да го користите во рок од два месеца. Материјалите со отворени клетки го апсорбираат пот, а оние со затворени клетки не. Оставете го новиот мач на неколку дена да се проветри.

Што реалистично чини во простор и пари

Просторот: 2 квадратни метри покриваат се што е погоре, а 1.5 работи ако ги оставите движењата со долги чекори. Височината на таванот станува прашање само ако додадете скокови со рацете над главата.

Парите: Нулата е легитимен број ако имате килим и ѕид. Ако купувате, основната корисна матрица обично чини околу 15 до 35 фунти, додека густите матрици од природна гума се од околу 45 до 120 фунти. Растот доаѓа од материјалот, густината, должината и начинот на кој се внесува стоката. Сет на светли ленти обично е од 10 до 25 фунти. За да се загреете без опрема, плаќате за издржливост и чувство, а не за резултати.

Ако буча низ таванот е вистинското ограничување, тоа е посебен сет на барања решени главно со избор на движење и густи мач, покриени во парчето на тренирање во рамно без скокање- Не можам да го видам.

Чести грешки при купување

• Избирајќи по дебелина. Подебелото не е подобро. Нестабилна површина ги уништува гужвите и се што има на една нога.
• Да претпоставиме дека матот за јога го покрива. Многу меки матки за јога се спуштаат под ногата веднаш штом темпото се засилува.
• Купувам пакет наместо еден предмет. Пет-деловиот комплет обично содржи две работи што ги користите и три кои живеат во шкаф.
• Купуваш пред да се загрееш за една недела без ништо. Само тогаш ќе знаеш што навистина те вознемирува: подот, лизгањето, колена или просторот.
• Не го игнорирам складиштето. Мачката што ја носиш од таванот се користи половина почесто од онаа зад вратата.

За кого вреди и за кого не.

Тоа вреди ако вежбате на тврд подот без тепих, ако коленањето ви боли колена, ако вежбате четири или повеќе пати неделно, или ако загревањето води до работа на подот со пропишани серии и повторувања и ако тој дел од планот сеуште чита како код, објаснувањето на што значат 3x10 и 4x8 Тоа ќе го изјасни.

Не вреди ако вежбате на килим, ако вашето загревање е главно во положба, ако само што сте почнале и не знаете дали домашното вежбање ќе трае, или ако вашиот единствен вистински проблем е времето. Матот не го одредува распоредот.

Кога да се види лекар

Загревањето треба да ја намали непријатноста, а не да ја создаде. Ако едноставното подигнување на пулсот предизвикува болка во градите, недостиг на здив во пропорција со напорот, вртоглавица или неправилно пулсирање на срцето, престанете и проверете го. Истото важи и за болки во зглобовите кои траат повеќе од две недели, отечени или утринска крутост која не се намалува по половина час од движење. Ако имате срцеви заболувања, крвен притисок кој не е под контрола или сте неодамна биле оператирани, договорете се со вашиот лекар за разумниот опсег на напори пред воопшто да купите нешто.

Сократно.

Пет минути за загревање без опрема бара површина која ќе се држи на двете страни, два квадратни метри подот, една стабилна поддршка и топла соба. Ако купувате мачма, погледнете ја густината и придливоста пред дебелината и да ја усогласите должината со вашата висина. Сè што е надвор од тоа е удобност, а не услови за добро загревање.