Работа со една нога дома: избор на комплет за замена на штанџерски клек

Немаш ни рачка, ни штанга, а грбот беше твоето главно вежбање. Прашањето не е дали нозете можат да се обучуваат без него. Тоа е она што всушност треба да го купиш за една нога да ја врши работата која 80 или 100 килограми преку рамената порано ја правеа.

Три работи го прават тоа: Подигнута површина која не се движи, начин да се додаде тежина во мали чекори, и нешто да се допира со еден прст за рамнотежа. Се што е надвор од тоа е удобност.

Вежбите кои навистина го заменуваат клекнувањето се спојното клекнување со подигнато задно ногало, реверзното прескокување, стап-ап и, понатаму, помоштеното клекнување со една нога. Повеќето од нив седат во три серии од осум до дванаесет повторувања по нога со 90 до 120 секунди одмор. Ако сте нови со тоа, Краткиот дел за тоа што значат 3x10 и 4x8 - Тоа е добро.

Што треба да прави комплетот

Остани таму. Задната нога паѓа на површината под агол, па диван кој се движи или стол кој тивко се крева ги скратува твоите повторувања. Нема да го чувствувате тоа како проблем со опремата, ќе престанете да се занимавате со тоа.

Качи се во мали скокови. Пет килограми на две нозе не е ништо. Пет килограми на една нога е вистинска промена, бидејќи истиот товар тече низ половина од основата. Комплект кој скока од 10 кг на 20 кг ќе ви чини месеци на уреден напредок.

Ќе ти дадам прст. ѕид, рамка на врата, заден дел на стол. Еден прст на контакт го отстранува поголемиот дел од барањето за рамнотежа и речиси ништо од мускулната. Тоа е разликата помеѓу сетот кој завршува бидејќи твојот квад е завршен и сетот кој завршува бидејќи ти се трепнуваш.

Броевите кои всушност ги купувате

Височина на платформата

За задната нога во поделен присест, 153030 см работи, а околу 20 см одговара на повеќето луѓе. Оди над 35 см и ќе го почувствуваш предниот дел на задниот буток многу пред работното нога да се умори.

Степ-апите се поинаква работа: сакате висина која го става вашето колено во близок правоагол кога ногата е на врвот, што обично е 305050 cm. Една фиксна кутија ретко ги покрива и двете добро, па регулираната висина е вистинска карактеристика, а не продажна линија.

Ограничено натоварување

Показаниот капацитет обично претпоставува неподвижен, равномерно распореден товар. Работата со една нога е спротивно: Сè патува низ една точка, често во близина на работ, со сила на сопирање на патот надолу. Земи најмалку 150 кг ако ти и твоите тежини се под 100 кг, и 200 кг или повеќе ако планираш натоварени стапки.

Стабилност и контакт со подот

Суди за ширината на основата и за стапалата, а не за стилот. Четири гумени нозе се зафатени со тврд подов подов многу подобро од пластичните пречници. Проверете го со стоење со една нога на работ и поместување на вашата тежина напред и назад еден сантиметар на движење или скрик ќе ви чини длабочина од rep осум.

Површина и подметка

Тврдо е подобро од меко. Пена дебела од 45 см се чувствува убаво во продавницата и се однесува како перница под ногата: Ти се потонуваш, а потоа ловиш за рамнотежа. Слизка покривка и централен зашив предизвикуваат проблеми кога ногата седи под агол, па така груба површина или гума се држи подобро.

Ширина и должина

Тесното тече широко за задната нога. Папата со дијаметар 253030 см овозможува ногата да лежи природно, додека широк столица ја турка настрана. Должината од 10030130 cm овозможува исти преси за покривање на клупата и редови со една рака; ако купувате еден дел за неколку работни места, водењето за регулирани клупи за рамномерно Проучува агли и механизми за заклучување во повеќе детали.

Зголемување на тежината

Тука е каде што една година на напредок се добива или губи. Барајте чекори од 2 до 2,5 килограми по рака фино прилагодливи машки, мали плочи или жилетка која можете да ја пополните со парчиња од половина килограм. По една година на стабилен тренинг, многу луѓе прават спојни клекни со 2 x 20 до 2 x 30 кг, па сет кој завршува на 2 x 12 кг брзо се прерасна.

Придвој

При работа со една нога рацете обично се откажуваат пред нозете, особено држејќи две тешки гантели преку дванаесет повторувања на секоја страна. Поголемата тежина на жилетката или натоваренот ранец целосно го заобиколува проблемот. Ако останете со гантели, парче на ремни и куки објаснува кога таквите помагања го заслужуваат своето место и кога само кријат слаба врска.

Носачи

Не опрема во строга смисла, туку мека подолна која се притиска настрана под еднонога натовареност. Тенок и цврст подот или голи нозе на нескочивен подот, ти го враќа земјата назад.

Простор и пари, реално

Просторот: план за прозрачен правоаголен од приближно 2 x 1,5 метри. Обратниот удар е долг еден и пол метри, а тежењата сакаат да седат покрај вас, а не зад вас. Височината на таванот е важна само за стап-ап додадете ја висината на кутијата до вашата висина, а потоа додадете уште 20 см.

За складирање е посебна сума. Склопната клупа се паркира на ѕид во околу 40 x 120 см, стап-ап кутија најчесто живее каде што стои, а пар регулирани гантели сакаат половина квадратен метар и тврда површина под нив. Соседите долу се раководени со еден сантиметров гумен мач и навиката да ги спуштаат тежењата со рака.

За цената не можам да ви дадам бројка која ќе биде вистина и следниот месец, но можам да ви кажам што ја движи. Со клупите и кутиите тоа е номиналната капацитет, дебелина на челик и механизмот за регулирање. Со тежините најчесто плаќате за железо по килограм плус механизмот за прилагодување, а преводот на тешки товари може да биде сериозна линија за себе. Дрождено железо е речиси секогаш највредна во просторијата, бидејќи не се износнува.

Три практични нивоа. Ништо не потрошено: стол или долниот скалиште, плус раница со книги и конзерва за вода за товар доволно за првите неколку месеци, и водачот на стол и ѕидот покажува колку се протега таа постава. Средна: еден пар регулирани гантели и стабилна платформа, која ги покрива повеќето луѓе со години. Врвот: Регулирана клупа, тежена жилетка и гантели кои трчаат над 30 кг.

Чести грешки при купување

• Превисока платформа. Софата е токму таму, па задната нога завршува на 45 см и предната страна на задниот буток се жали пред четворката.
• Мелки и широки. Удобна за седење, сиромашна под полн ног.
• Тегови без простор за глава. Сет кој ти одговара денес за десет повторувања ќе биде премногу лек за шест месеци.
• Купуваш рамнотежа наместо сила. Вакачките перници и рамнотежата не го заменуваат товарот. На силна нога и е потребна тежина, а не нестабилна површина.
• Премногу мали работи. Пет гаджети ретко го прават она што ќе го направат една кутија и пар гантели.

За кого вреди и за кого не.

Тоа вреди ако вежбате два до четири пати неделно, немате рак, и сакате нозете да се променат. Вежбите со една нога даваат големо оптоварување на ногата од скромни домашни тежини, и тоа е целата поента на нив.

Не вреди ако веќе се доближувате до рака и штанга неколку пати неделно тогаш ова е корисен додаток, а не замена. Не вреди ако вежбате еднаш неделно за општо здравје, каде што стол, раница и трпение ја прават истата работа. И не вреди ако не можете да застанете на една нога 20 секунди; прво соберете, а потоа купујте.

Кога да се види лекар

Остра болка во коленото која се појавува во истото место во секое повторување, колено кое се чувствува како да се отвора, оток кој трае повеќе од еден или два дена по сесијата, болка во слабините која не се смири во неколку недели, онемување или игли и иглички низ ногата, или вртоглавица кога стоите на една нога сите овие се причини да се проверите пред да додадете повеќе тежина.

Сократно.

• 153030 cm висина за задната нога, 305050 cm за стап-ап; прилагодливо е вредно да се плати.
• 150 kg наведени капацитет како подов; тесни и цврсти удари широки и меки.
• Зголемувања од 22.52,5 kg по рака, со простор до 2 x 30 kg.
• Околу 2 х 1,5 м чист подов простор, плус слот во ѕидот за складирање.
• Прстот на ѕидот не е измама, туку начинот на кој го правиш ногата ограничувачки фактор.