Групови за постари возрасни: како да изберете и што да прашате

Соседот постојано ти кажува да се придружиш на часовите за над 60-годишни во локалната сала, а ти немаш поим дали е тоа вистинска обука или еден час мачење на рака на музика. Јазот помеѓу овие две е огромен, и можете да го забележите во првата сесија. Еве што да барате, што да прашате пред да платите, и кога веднаш да се пријавите е погрешна одлука.

За што е добар час?

По 65 не е важно да се потнете. Тоа е да се држиме за три работи: Сила на нозете, рамнотежа и способност да ги завршиш своите обврски без помош. Медицинските и физиотерапевтските сесии се две во неделата, работа со баланс три или повеќе дена и вкупно околу 150 минути умерено движење.

Класот два пати неделно може да ги покрие силите и рамнотежата. Ретко го покрива сè. Шетањето помеѓу сесиите. -Се уште е твоја работа.

Најдобар тест е дали отпорот ќе се зголеми. Ако ги кревате истите тегови во декември за истите повторувања како во септември, тоа е социјален час со движење, а не со тренинг на сила. Заслужува да се биде во друштво, но не очекувајте да ви биде полесно да се кренете од ниска столица.

Како изгледа еден курс за кој вреди да се плати.

Добра сесија трае од 45 до 60 минути со јасни делови: Осум до десет минути за загревање, 25 до 30 минути за главна работа, пет до десет минути за рамнотежа, и неколку минути за истегнување и заселба на крајот.

Главниот блок треба да содржи шеми кои ги препознавате од секојдневниот живот: Станувајќи од стол, чекори напред и настрана, гушкајќи, повлекувајќи, носејќи нешто во секоја рака. Обично два или три серии од 8 до 12 повторувања со околу една минута одмор. Ако завршиш еден сет чувствувајќи дека лесно би можел да направиш уште десет, товарот е премногу лесен.

Гледајте го инструкторот, а не само вежбите. Добар се движи низ собата, гледа како луѓето всушност се движат, и тихо ја менува висината на некого на стол, го скратува растојанието или ја менува матката. Сиромашен човек стои пред нас и брое со гласови во огледалото.

Прашања што треба да ги поставите пред да ги предадете парите.

Звони или дојди пред да се запишеш и постави директни прашања. Одговорите ви кажуваат повеќе за класот од било кој листов.

• Колку луѓе има во групата? Осум до дванаесет е добро. Над дваесет, никој не те следи.
• Колку долго работиш со луѓе над 65 години и каква обука имаш за тоа? Посакувај нешто конкретно, наместо "многу искуство".
• Може ли да седнам на една сесија и да гледам? Одбивањето ти кажува што треба да знаеш.
• Како да го смениш вежбањето за болен колено или замена на буток? Очекувајте примери: Помал длабочина, повисока столица, различна верзија на движењето.
• Како напредува товарот во текот на три месеци? Добар одговор има бројки во него, не ветувања.
• Што правиш ако некој се врти или не се чувствува добро? Инструкторот треба да го каже без двоумење: Седнете, испијте вода, проверете го крвниот притисок ако има монитор, телефон.
• Што ако пропуштам две или три недели поради грип или патување? Сакате да знаете за пропуштени сесии и како да се вратите.

Ако веќе имате дијагноза, кажете го тоа јасно на почетокот. Со Остеоартритис на коленото некои вежби помагаат, а други само влошуваат.И инструкторот треба да ја знае разликата. Истото важи и за вртоглавица кога брзо ќе станете Тоа е на формулар, а не на "не грижете се" куп.

Собата, комплетот и малите детали.

Одете и погледнете го просторот лично, идеално додека се работи. Пет минути гледање победуваат половина час зборување.

Подарот треба да биде равен и непроскачен, без килими што ќе се наметнат под нозете. Столовите треба да бидат цврсти, со грб и без каскади. Светло осветлување, музика доволно тивка за да можете да ги слушате инструкциите без напор. Тоалет во близина и нема скали за да стигнете до него. Ако слухот или видот не се како порано, собата и вежбите можат да се прилагодатНо само ако некој намерно го прави тоа.

И комплектот е важен. Дембели од 1 до 5 кг во чекори од половина или еден килограм, отпорни ленти во неколку сили и нешто стабилно за држање. Ако единствените тежини во собата се 2 кг и 5 кг, напредокот е практично невозможен. Скокот е премногу голем.

Кога група класа е погрешна почетна точка

Групата претпоставува дека можеш да го следиш темпото сама и да стоиш безбедно без поддршка. Ако шетате со палка, сте паднале во последните шест месеци, или само што излеговте од болница, започнете со физиотерапевт или со сесии еден на еден.

Шест до осум недели индивидуална работа обично се доволни за да се стабилизираат работите до точка каде што класот станува и безбеден и корисен. Вежби кои ќе ви ја вратат довербата во нозете. Најдобро работи со некој кој стои покрај тебе.

Другата причина да си одиш е распоредот. На еден час на кој е тешко да се стигне е клас на кој ќе присуствуваш нередовно, а тренирањето еднаш на две недели не ја гради силата.

Кога да се види лекар

Проверете со вашиот лекар пред запишување ако сте имале позната срцева болест, неодамна сте биле операционирани, имате крвен притисок кој е тешко да се контролира или неодамна сте почнале со лекови кои влијаат на рамнотежата. Прашај го конкретно што можеш и што не можеш да направиш, а потоа му кажи на инструкторот.

Ако имате болка во градите, дишење во мирување, заспање или вртоглавица која не се смирува кога ќе седнете или ако зглобот се отече и стане црвен и топло. Истото важи и за секој пад што ќе остави повреда, дури и ако во моментот изгледа малку.

Кратката верзија

• Добар час значи вежбање двапати неделно, балансирање на секоја сесија и оптоварување кое се зголемува со текот на месеците.
• Осум до дванаесет луѓе во група; над дваесет, никој не ја коригира вашата техника.
• Прашајте за искуствата со лица постари од 65 години, за прилагодувањата на колена и буци, за планот за напредување и што се случува ако некој не се чувствува добро.
• Прашајте го да гледа сесија и да види дали инструкторот се движи или само брое.
• Ако користиш стапче или неодамна си паднал, прво оди оди шест до осум недели, а потоа се придружи на групата.